Habilidade RÁPIDA simples para obter auto-respeito

Grande parte da ansiedade ao redor falando por si mesmo vem da falta de experiência que se tem ao fazê-lo. Pode ser muito difícil praticar auto-respeito quando você não possui as habilidades, teve experiências anteriores que foram ruins ou que não tiveram muita prática.

O que o impede de se respeitar?

Construindo confiança e, sendo um comunicador eficaz, alguém que se sente confiante durante e após o término da interação, pratica e não acontece da noite para o dia. Quanto mais você se torna claro sobre o que deseja e merece, mais confiante se tornará. O auto-respeito pode ser difícil de manter ou alcançar com os outros. Às vezes, elas podem parecer poderosas demais, você tem medo de conflitos ou perturbações, ou fica desconfortável para se expressar. Pense nas pessoas ou situações que o impedem de se respeitar?

Rachel precisa de habilidades para obter auto-respeito

Rachel tem um dia cedo amanhã, e prometeu a seu chefe que ela chegaria cedo. Ela está ansiosa para ir para a cama em breve; tem sido um longo dia. Quando ela chega em casa, ela encontra sua colega de quarto fazendo uma pequena festa em sua casa, a música é alta e mais pessoas parecem estar chegando. A colega de quarto dela não disse a ela que estava recebendo pessoas na segunda-feira!

Rachel tem medo de dizer à colega de quarto como se sente porque não quer brigar e está tão exausta, francamente, que não sabe se tem energia.

A RÁPIDA HABILIDADE DE GANHAR AUTO-RESPEITO

Utilizando a habilidade FAST, adaptada do modelo Dialettical Behavior Therapy (DBT) de Marsha Linehan, podemos todos aprendem um pouco mais sobre se sentir confiantes e manter o respeito próprio em nossas interações com outras. Pense nisso, como você quer se sentir após o término da interação? E então dê um passo adiante; você está comprometendo seus valores e crenças se não se manifestar?

Far, seja justo consigo mesmo e com a outra pessoa. Verifique também a situação do ponto de vista deles.

UMAdesculpas, fique atento a desculpas excessivas ou excessivas. Use isso apropriadamente. Se você não fez nada, não há motivo para pedir desculpas. Aqueles que se desculpam demais parecem inseguros e frequentemente correm o risco de não serem ou se sentirem ouvidos.

Smarque seus valores e opinião.

Tcruel, seja sincero sobre como está se sentindo, não minta, acredite que você é uma vítima ou aja impotente (Aprenda a escapar da mentalidade de vítima).

Rachel usa a habilidade RÁPIDA de auto-respeito

Nossa amiga, Rachel, decide encontrar sua colega de quarto entre a multidão na sala de estar e pergunta se elas podem conversar. Rachel a leva para seu quarto para que eles possam evitar qualquer constrangimento.

Rachel diz: "Eu não sabia que você estava tendo pessoas. Infelizmente, tenho que acordar super cedo para o trabalho amanhã e preciso ir dormir cedo. Existe alguma maneira de você levar a festa para outro lugar ou você tem alguma idéia de como podemos conseguir o que precisamos hoje à noite? ”

Lidar com conflito

Agora, sua colega de quarto poderia dizer "também é minha casa" ou argumentar que sim. Se for esse o caso para continuar a respeitá-lo, você deve validar e voltar às habilidades do FAST.

A colega de quarto dela diz: "Você é tão sensível por que simplesmente não ouve música ou algo assim, não somos tão barulhentos". Em vez de desistir ou revidando agressivamente Rachel diz: “Eu entendo que você convidou todas essas pessoas aqui e é uma merda que eu preciso chamá-lo cedo noite. (VALIDAÇÃO) Adoraria poder adormecer com música ou ruído de fundo, e simplesmente não consigo. Poderíamos mudar a festa para outro lugar ou recusar a música e informar seus amigos que eu tenho que trabalhar amanhã cedo? Eu realmente apreciaria isto."

Rachel segue seus valores e é fiel a si mesma, além de verdadeira com sua colega de quarto. Ela não está se desculpando (isso pode ser realmente difícil quando você está solicitando alguma coisa), o que lhe dá mais confiança, e ela está tentando ser justa com ela e com a colega de quarto. Mesmo que a situação não seja resolvida, ela tentou resolvê-la com habilidade e confiança; ela está praticando o respeito próprio.

Como você pode usar essas habilidades para se tornar um comunicador mais confiante? Que tal construir mais auto-respeito por si mesmo? Nos informe!

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.