Os principais sinais de ansiedade, estresse e pânico

É bom falar sobre consciência da ansiedade, mas primeiro você precisa saber o que procurar: Quais são os sinais de ansiedade, estresse e pânico? Seu corpo sinaliza para o pânico que se aproxima e ansiedade de várias maneiras, e se você souber o que procurar, física e psicologicamente, poderá descobrir o melhor tratamento para a ansiedade.

Muitos ignoram os sinais de ansiedade, estresse e pânico

As reações e sensações associadas à ansiedade podem interferir significativamente na vida de uma pessoa, mas muitas pessoas as ignoram. Sinais de alerta de estresse crônico ou pânico agudo são frequentemente ignorados porque as pessoas podem não perceber que os sinais que seu corpo-mente lhes dá formam um padrão: um padrão de ansiedade para o qual existe ajuda (Oito dicas de gerenciamento de ansiedade).

Você só pode gerenciar efetivamente a ansiedade se conseguir articular o que desencadeia seu estresse e pânico. É mais fácil falar do que fazer. Muitas pessoas, mesmo aquelas que sofrem ataques de ansiedade, não estão cientes da grande variedade de maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar, nem da melhor maneira de lidar com a situação quando ela surgir. E se você não sabe

como combater a ansiedade e o estresse, isso pode levar a um ciclo vicioso de incerteza e preocupação que perpetua o pânico e instila o medo.

Sinais de ansiedade e estresse

Se você responder sim Para uma ou mais das seguintes perguntas, você pode estar sofrendo de estresse ou ansiedade:

• Você está profundamente desconfortável em espaços fechados ou lotados, por exemplo o supermercado, carros ou o elevador?
• Você fica muito tenso ou desconfortável em situações que não o incomodariam muito no passado?
• Você lutou com pensamentos, imagens ou impulsos intrusivos que parecem não desaparecer ou parar?
• Você tem medo de passar por cima de pontes, ficar preso no trânsito ou no sinal vermelho?
• Você se sentiu irritado, inquieto ou agitado a maior parte do tempo, por um período substancial de tempo?
• Você sente medos intensos, aparentemente inexplicáveis, de pessoas, lugares ou coisas?
• Você sente a necessidade de repetir certos comportamentos e realmente não sabe o porquê?
• Você tem medo de perder o controle?
• Você passa a maior parte do tempo desejando que o mundo pareça mais seguro ou evitando atividades porque não tem certeza?

10 sinais de alerta precoce de ataques de pânico

Conhecer os primeiros sinais de alerta de um ataque de pânico pode ajudá-lo a evitá-lo ou a chegar a um lugar mais seguro para você. Aqui estão dez sintomas de alerta precoce de um ataque de pânico:

• Medo avassalador de perder o controle e até enlouquecer
• Um coração acelerado com sensações de formigamento
• Preocupações obsessivas ou pensamentos intensos indesejados
• Tontura ou náusea levando ao pânico
• Calafrios, afrontamentos ou suores seguidos por ondas de ansiedade
• Tremendo ou tremendo
• Fraqueza inexplicável ou dormência em partes do seu corpo
• Aperto na garganta ou no peito e falta de ar
• Sentimentos de desconexão do que está acontecendo em seu corpo e / ou ambiente
• A sensação de que a ansiedade pode empurrá-lo além do que você pode suportar

Se você já teve alguns desses sintomas de ansiedade em algum momento, não importa quanto tempo atrás, você provavelmente estava tendo um ataque de ansiedade teste de ataque de pânico). Os ataques de pânico geralmente se tornam uma fonte de medo e preocupação. Você pode até começar a ficar obcecado por eles e experimentar ansiedade antecipatória se você não está reconhecendo e lidando com todos os seus sintomas.

Lembre-se de que a ansiedade pode se apresentar de várias maneiras, dependendo do indivíduo e de suas circunstâncias. Portanto, quanto mais você souber como é o estresse para você, mais efetivamente poderá direcionar e tratar a ansiedade.

Imagem do trem de George Grie