Dez chaves para conquistar o TDAH no escritório

Se você está pronto para subir a escada corporativa, mas sente que alguém deu os passos para o sucesso no manual da sua empresa, não se preocupe. Adultos com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR) frequentemente encontram Procrastinação, problemas de comunicação e organização, tanto profissional quanto pessoalmente, mas isso não significa que você está perpetuamente condenado ao trabalho básico.

TDAH realmente pode causar problemas no trabalho, mas aqui estão dez maneiras de conquistá-los:

1. Comunique-se claramente

Faça perguntas para entender completamente sua tarefa. Repita as instruções fornecidas para garantir que você as ouviu corretamente. Peça informações específicas prazos, então você sabe que o que está sendo solicitado é realmente factível. Caso contrário, resolva o problema imediatamente. Não espere até que seja tarde demais e você será forçado a trazer trabalho para casa.

2. Identifique a procrastinação

Não deixe perfeccionismo frustrar sua capacidade de fazer as coisas. Pergunte a si mesmo como você pode torná-lo rápido e simples. Tente marcar itens nos memorandos e ligar em vez de

e-mail.

3. Limitar a duração das conversas telefônicas

O tempo voa quando estamos no telefone. Uma chamada que deve levar cinco minutos pode facilmente se transformar em 45. Prefácio cada chamada com um limite de tempo, começando com: “Olá, Thomas. Eu tenho apenas cinco minutos, mas queria fazer uma ligação rápida para que você saiba... ”A pessoa do outro lado provavelmente responderá adequadamente, fazendo seus comentários curtos e direto ao ponto.

[Recursos gratuitos: Como gerenciar seu tempo no trabalho]

4. Use apenas um sistema de gerenciamento de tempos

Use o mesmo sistema de gerenciamento de tempo para compromissos profissionais e diários. Escolha um local conveniente no trabalho e outro em casa para colocar seu planejador, para que você sempre saiba onde fica. Esta localização é tão importante quanto o gancho para suas chaves. Você tem um chaveiro, não é?

5. Verifique sua agenda várias vezes ao dia

Todas as pessoas ocupadas precisam fazer isso. Defina um cronômetro se achar que pode se interessar por uma atividade e se esqueça de ir a uma reunião agendada. Crie o hábito de verificar sua programação toda vez que você tomar uma xícara de café, retirar o lixo ou recolher a correspondência. Os hábitos se formam por consistência e frequência.

6. Trabalho em Professional Development

Duas vezes por ano, escolha um profissional ou habilidade social para melhorar. Por exemplo, ser um bom conversador pode ser aprendido, mas é preciso prática. Portanto, pratique dando aos outros a chance de responder e espere que eles terminem antes de reagir. Acima de tudo, pergunte a um amigo de confiança que áreas ele acha que você precisa melhorar para se tornar mais profissional e socialmente adepto.

7. Aprenda a delegar

Decida o que os outros podem fazer por você e deixe-os fazer. Seguir em frente geralmente significa dominar a arte de delegar. Elabore listas de coisas que outras pessoas podem fazer para ajudá-lo a seguir adiante e coisas que você deve fazer sozinho. Isso funciona bem em casa também.

[Como delegar sua lista de tarefas]

8. Mantenha sua vida privada

Não transmita seus negócios pessoais no trabalho, nem permita que responsabilidades familiares excessivas e telefonemas causem uma má impressão em seu chefe.

9. Deixe seu trabalho permanecer no trabalho

Da mesma forma, deixe suas preocupações de trabalho em sua mesa quando terminar o dia. Todas as suas responsabilidades ainda estarão lá amanhã de manhã, e você pode até sentir vontade de cumpri-las se tiver tido a chance de dedicar algum tempo ao que é importante para você fora do trabalho.

10. Coloque sua saúde pessoal em primeiro lugar

Deixe sua saúde mental e física em primeiro lugar. Encontre um trabalho que seja significativo para você pessoalmente e observe os dias da semana passarem. Não consegue diminuir a tontura ou o estresse do seu ambiente de trabalho? Alimente-se em casa com os hobbies que você gosta. Reserve um tempo para si mesmo sempre que possível, usando os fins de semana para rejuvenescer seu espírito - e use os dias de férias!

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Atualizado em 21 de novembro de 2019