Auto-dano e exaustão: acorde o inferno

Se você tomou cinco xícaras de café ou acabou de se exercitar, muitas pessoas com problemas de saúde mental lutam contra o sono. Normalmente, parece haver problemas nas duas extremidades do espectro - ou você não consegue adormecer ou não consegue acordar. Sono problemas podem vir de qualquer coisa, realmente. Mudanças nos medicamentos pode desencadear diferenças nos padrões de sono e mudanças no estilo de vida também podem ser um fator.

No entanto, se algumas pessoas não dormem o suficiente, comportamentos negativos podem surgir porque não conseguem ver o mundo ao seu redor claramente. Alguns desses comportamentos podem resultar em danos pessoais.

Por que é importante que os auto-prejudiciais durmam?

Aqueles que se auto-machucam geralmente estão lutando com algum tipo de doença mental ou grande mudança em suas vidas. No entanto, isso pode não ser verdade para todos os auto-agressores. Durante os anos que eu estava cortando, meus pais haviam se divorciado, me fazendo cair em um depressão profunda

. Essa depressão foi o que levou aos meus pensamentos e tentativas suicidas e cortantes. Durante esse período, tive problemas em adormecer à noite e, quando dormia, estava constantemente me movendo e acordando. Então, é claro, quando estava na hora da escola, eu não conseguia abrir os olhos.

Estar muito cansado de manhã levou-me a ficar frustrado e chateado. Quando eu realmente chegava à escola, normalmente não estava em uma mentalidade segura, o que me levou a entrar no banheiro e me cortar.

Não dormir o suficiente cria um ciclo mortal: 1) Não consegue dormir 2) Não consegue acordar 3) Sentindo-se triste ou com raiva 4) Procurando uma maneira de se sentir melhor 5) Prejudicando-se. Para muitas pessoas, esse é um ciclo verdadeiro e é devido à falta de sono. Para quem corta, apanha ou queima, é difícil mudar o padrão de sono, porque ele se tornou tão arraigado na rotina diária.

Então, como esse ciclo pode mudar?

Idéias para ficar acordado

Eu ainda tenho problemas quando se trata de dormir. Costumo estar cansado o dia todo e acordado à noite. Há algumas coisas que me ajudaram ao longo do caminho e agora que sou instrutor de Zumba, ser ativo durante o dia parece ajudar um pouco. No entanto, ainda tenho um longo caminho a percorrer quando se esgota ao longo do dia - e o café definitivamente não é suficiente.

1) Fique ativo. Como eu disse acima, envolva-se com o Zumba, o Crossfit ou algum tipo de exercício para começar. Depois de se arrastar para fora da cama, você se sentirá muito melhor ao se levantar.

2) Beba chá antes de dormir. Quando eu trabalhava em uma instalação residencial para adolescentes com problemas mentais, muitos jovens tomavam chá antes de irem para a cama. Eles fizeram isso porque ajudou a limpar seus sistemas e relaxar.

3) Leia um livro. Pode parecer clichê, mas ler antes de dormir deixa seu corpo relaxar e se acalmar antes de tentar fechar os olhos.

4) Ocultar alarmes em sua casa. Isso pode parecer engraçado, mas se você definir alarmes pela casa, o barulho forçará você a sair da cama para desativar os alarmes. No entanto, não faça isso se o aborrecimento provocar um comportamento negativo.

5) Toque música relaxante ou use ruído branco. Algumas pessoas tocam músicas de cachoeiras ou da floresta para ajudá-las a dormir. Eu sou alguém que sempre precisa de ruído branco no meu quarto. Não importa qual seja a temporada, não consigo adormecer sem o meu fã. Experimente.

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