Como se manter motivado quando você está ansioso

É difícil ficar motivado quando você está sentindo ansiedade. Tenho objetivos que continuamente estabeleço para mim mesmo, mas quando estou ansioso, é difícil permanecer produtivo e motivado para trabalhar em prol desses objetivos.

Quando acontece algo que causa ansiedade, todas as dúvidas, medos e preocupações que consegui manter sob controle começam a surgir, e então isso se torna tudo em que consigo pensar. Em vez de enfrentar o dia seguinte, quero me enrolar no sofá e evitar tudo e qualquer coisa com quem preciso lidar.

Mas, como mãe, esposa e funcionária - e todas as outras funções que tenho na vida - esta não é uma opção. A vida ainda precisa ser vivida e eu tenho que seguir em frente.

Como a ansiedade afeta minha motivação

Ironicamente, descobri que analisar o que acontece quando a ansiedade afeta minha motivação na verdade me ajuda a me sentir um pouco menos ansioso. Talvez seja porque isso me dá outra coisa em que me concentrar, ou talvez porque estar ciente do que me acontece me ajuda a colocar em perspectiva o que posso controlar. Estas são algumas das coisas que acontecem quando estou ansioso que você possa se identificar com:

• É difícil manter o foco porque minha mente está em todo lugar. Eu faço listas. Muitas listas. Essas listas geralmente ajudam minha produtividade. Mas quando estou sob muito estresse, é difícil para mim seguir minhas listas. Em vez disso, minha mente divaga e é difícil para mim manter o foco.
• É difícil permanecer determinado porque estou preocupado com o que vai acontecer. Há momentos em que me sinto confiante, mas quando acontece algo que permite que um pouco de dúvida se infiltre, essa dúvida se torna uma inundação e me sinto dominado pela preocupação. Normalmente, meus pensamentos começam a ficar tão fora de controle que se torna um desafio permanecer produtivo.

Maneiras de se manter motivado quando você está ansioso

Estas são algumas maneiras de se manter motivado quando você está ansioso que considero úteis:

1. Fale com alguém que o apóia. Este pode ser seu terapeuta ou um amigo próximo. Para mim, geralmente é meu marido. Deixar sair esses sentimentos pode afastá-los de sua mente e ajudá-lo a permanecer aterrado. Então, você pode se concentrar na tarefa em questão.
2. Estabeleça pequenas metas para você. O que descobri com a ansiedade é que focar em metas de longo prazo, embora possa ser benéfico, também pode ser muito assustador. Todas as dúvidas, falta de autoconfiança e pensamentos catastróficos começam a se instalar quando procuro algo que desejo realizar a longo prazo. Por exemplo, isso era algo que muitas vezes sentia quando estava fazendo meu doutorado. No entanto, definir pequenas metas que posso cumprir e dar os primeiros passos em direção a uma meta de longo prazo me ajuda a manter o foco em cada uma dessas etapas. Isso me mantém motivado conforme cada etapa é realizada, extinguindo assim a dúvida que eu inicialmente sentia.
3. Use auto-afirmações positivas. Você pode achar que parece um pouco bobo ou clichê, mas não há nada de bobo nisso. Existe um verdadeiro poder na conversa interna positiva, e é uma técnica que pode ajudá-lo a melhorar seu autoestima, aumenta sua confiança e ajuda a impulsionar pensamentos negativos da vanguarda de seu mente.

Se você usa estratégias que funcionam para ajudá-lo a se manter motivado quando está ansioso, compartilhe-as nos comentários abaixo.