Mas como faço para lidar com os impulsos alimentares?

Então, você tomou a decisão de recuperar de seu distúrbio alimentar -- impressionante! O que agora? Tudo são filhotes, arco-íris e unicórnios e tudo o que você precisa fazer é comer, certo?

Bem, sim, você tem que comer (desculpe, não há como evitar isso!), Mas não é exatamente sobre o que você está fazendo necessariamente - mas sobre o que você NÃO está fazendo. Você não está restringindo, não está se exercitando demais, não está exagerando, não está limpando, não está tomando pílulas x, ye z.

E você vai querer fazer todas essas coisas (e mais) durante o curso de sua recuperação do transtorno alimentar.

Se eu apenas quebrasse seus óculos cor de rosa, me desculpe. A realidade é que muita recuperação de um distúrbio alimentar está aprendendo novas maneiras de lidar. E eu não vou mentir - às vezes, é uma merda. Às vezes, você absolutamente desejará usar comportamentos de transtorno alimentar. Mas se você quiser se recuperar, não é apenas uma opção.

Qual é o lugar onde seu fiel habilidades de enfrentamento de recuperação do transtorno alimentar

caixa de ferramentas entra. No meu caso, tenho uma caixa de sapatos de plástico que serve ao meu lado para situações difíceis. No caso de eu sentir vontade de agir sobre comportamentos de transtorno alimentar, tenho uma dúzia de habilidades de enfrentamento na ponta dos dedos.

Quais são as melhores habilidades de enfrentamento para mim?

Descobrir quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para você é realmente um processo de tentativa e erro.

• Existem coisas em que você pode se envolver e esquecer o tempo passando?
• Existem coisas que fazem você se sentir vivo e energético?
• Há coisas que você gostava de fazer antes que seu distúrbio alimentar roubasse todo o seu tempo?

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O truque é encontrar atividades que são incompatível com comportamentos de transtorno alimentar. Nesse ponto, correr pode não ser a melhor opção se o exercício for um problema no seu distúrbio alimentar. Por outro lado, não consigo compulsão, purga, exercício ou compensação de comer de alguma forma se estiver brincando com um ioiô. Ou colorir em um diário de arte. Ou falando ao telefone com um amigo de confiança.

Eu tenho uma lista de habilidades de enfrentamento para ajudar a lidar com os desejos de se envolver em comportamentos desordenados. Existem pelo menos cinquenta itens nessa lista. Todas as opções funcionam para todos os desejos? Certamente não. Mas você precisa dar a eles uma chance honesta e ver o que funciona para você. Comece fazendo uma lista das coisas que você (não seu distúrbio alimentar!) aproveite. Algum destes é incompatível com comportamentos de transtorno alimentar?

Aqui estão algumas idéias para você começar: leia um livro, faça palavras cruzadas, complete um quebra-cabeça sudoku, assista à sua TV favorita no Hulu, tome uma xícara de chá de ervas, brinque com seu cachorro (ou gato?), assista a palestras do TED no youtube, pintura de dedos, colagem. Posso garantir que alguma dessas opções funcione para você? Definitivamente não. Mas você nunca saberá até tentar.

Habilidades de enfrentamento: não apenas para distúrbios alimentares

Deixe-me qualificar tudo o que afirmei acima com isso: suas habilidades de enfrentamento precisam ser comportamentos saudáveis. Muitos homens e mulheres com transtornos alimentares também enfrentam outros vícios: auto-mutilação, álcool, drogas. Se você está desistindo de seus comportamentos de transtorno alimentar, quase pode apostar no fato de que vai querer agir de acordo com esses comportamentos. E você pode até justificar; Afinal, você não está envolvido no seu distúrbio alimentar, certo?

Bem não. É ótimo que eu tenha decidido resistir à vontade de ir à academia depois do jantar, mas se estou sentada no sofá com uma garrafa de vinho, não estou mais perto de lidar com uma situação saudável. Portanto, no decorrer de sua recuperação, você pode precisar de suas habilidades de enfrentamento para resistir não apenas aos impulsos alimentares, mas também a outros impulsos.

É por isso que é importante ter um grande inventário de habilidades de enfrentamento. Para mim, ler um romance envolvente (geralmente adulto jovem) pode impedir minha mente de ter pensamentos de transtorno alimentar por tempo suficiente para superar os impulsos. Mas se estou lutando com os desejos de auto-mutilação, tentar ler é uma idéia risível. É quando eu retiro os pastéis, as tintas e o diário de arte. Ou vá até a Starbucks e trate-me de um frappuccino ou xícara de chá.

Pode levar algum tempo para descobrir quais habilidades de enfrentamento funcionam melhor para você. Você pode escorregar enquanto está tentando descobrir - de fato, eu quase posso garantir que sim. A recuperação não é perfeita e nenhuma habilidade de enfrentamento funciona 100% do tempo. O melhor que você pode fazer é voltar atrás no seu proverbial cavalo depois de escorregar e tentar algo novo da próxima vez.

Quais são as habilidades de enfrentamento que você achou úteis para lidar com os impulsos alimentares?