Cinco maneiras de superar a ansiedade e a síndrome do impostor

Superar um tipo de ansiedade conhecido como síndrome do impostor geralmente parece impossível. A síndrome do impostor é uma ansiedade esmagadora que pode atormentar indivíduos de alto desempenho, fazendo-os temer serem descobertos como uma fraude, uma farsa, uma farsa, um homem ou uma mulher que não merecem estar onde estão. Essa ansiedade causa estresse extremo e medo de falhar. Como toda ansiedade, a síndrome do impostor pode ser significativamente reduzida e até completamente superada.

A postagem anterior, Ansiedade e síndrome do impostor: eles vão me descobrir explora os sinais e sintomas da síndrome do impostor, como é e como faz as pessoas pensarem sobre si mesmas. Agora é hora de descobrir como superar a síndrome do impostor.

Para superar a síndrome do impostor, saiba o que você está enfrentando

Reduzir esse tipo de ansiedade é particularmente desafiador. Como todos os tipos de ansiedade, é teimosa e profundamente enraizada na psique. Além disso, possui um gancho adicional: geralmente, as pessoas que sofrem da síndrome do impostor relutam em tentar superá-la. Não é que eles não queiram; ao contrário, eles têm medo. Eles temem que, se deixarem de ficar tensos e ansiosos com o fracasso, parem de ter um bom desempenho.

Saber isso sobre a síndrome do impostor realmente ajuda as pessoas a lidar melhor com ela. Existem técnicas e estratégias para superar a ansiedade e a síndrome do impostor que são mais sobre mudar pensamentos, crenças e ações do que sobre combatê-las.

Como superar a ansiedade e a síndrome do impostor

Cada um dos hacks da síndrome do impostor a seguir pode ser autônomo e pode ser usado em qualquer combinação. Como a síndrome do impostor é resistente a qualquer coisa que possa ameaçá-la ou ao valor de suas presas, elas são projetadas para serem integradas à vida de uma pessoa e afetar a mudança de qualidade ao longo do tempo.

O exercício "bom, não ótimo": Começando com tarefas incrivelmente sem importância e incluindo gradualmente coisas maiores, faça de uma maneira satisfatória, que faça o trabalho, sem atingir um estado de quase perfeição (A ligação entre perfeccionismo e ansiedade). Com isso, você mostra a si mesmo que realmente é bom o suficiente. Nada catastrófico acontece quando você não está executando perfeitamente.

Visualize flores; Seja uma flor:

Uma flor não pensa em competir com a flor próxima a ela. Apenas floresce. - Sensei Ogui

A síndrome do impostor causa alta ansiedade e medo de não ser "bom o suficiente", não se comparar com os outros. Aprender a ser como uma flor pode ajudá-lo a ver que seu valor é você mesmo e quem você é. Seu valor não é ser mais perfumado do que ou tão colorido quanto as outras flores. Você pode desenhar uma foto ou fazer uma colagem de uma variedade de flores e mantê-la consigo para se lembrar de que pode ser como é.

Aprenda a usar seus pontos fortes de novas maneiras. Você é mais do que suas realizações mensuráveis. Descubra mais sobre você e sobre o que é bom e use esses pontos fortes de caráter de novas maneiras em diferentes áreas da sua vida (Cinco pontos fortes de quem vive com ansiedade). Para uma introdução aos pontos fortes do personagem e um inventário gratuito, visite o VIA Institute on Character.

Comemoro: A síndrome do impostor e sua ansiedade acompanhante mantêm as pessoas excedidas. Pessoas com síndrome do impostor tendem a internalizar todas as falhas e deficiências percebidas. O foco permanece nesses pensamentos negativos. Quando essa mesma pessoa alcança algo que ela está se esforçando para realizar, ela tende a ignore-o, minimize seu significado e prossiga para o próximo projeto que deve ser realizado perfeitamente. Isso mantém a síndrome do impostor viva. Essas realizações, mesmo as pequenas, são importantes. Tire um tempo para comemore suas conquistas de uma maneira que seja significativa para você. Isso o ajudará a internalizar o fato de que você é valioso por quem você é, não apenas pelo que faz.

Toque. Para alguém que vive com a síndrome do impostor, "relaxar" é um conceito estranho ou maligno, dependendo da pessoa. Tentar relaxar geralmente aumenta a ansiedade. Então, ao invés de relaxar, brinque. Encontre algo que faça você rir, que expanda seus horizontes. Descubra o que você ama e faça-o. Você descobrirá que ainda pode conseguir bem e provavelmente alcançará ainda melhor do que antes, e você poderá descobrir que é "bom o suficiente", uma pessoa digna de seu respeito.

Superar a ansiedade e a síndrome dos impostores é expandir seus horizontes e abrir-se à possibilidade de você não ser falso, não falso, e que você é "bom o suficiente". Você pode se sentir confortável consigo mesmo e continuar a se destacar enquanto desfruta simultaneamente de sua vida com menos ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.