Autocuidado durante esses tempos de ansiedade

Há pouco tempo, escrevi sobre experimentar ansiedade ao experimentar mudanças. O atual estado de coisas em nosso mundo devido ao COVID-19 foi uma grande mudança na vida de todos e, portanto, devido a essas mudanças e à incerteza que o acompanha, realmente impactou minha ansiedade.

Quando os acontecimentos mais recentes começaram a se desenrolar nas notícias, percebi o quanto isso era verdade, prestando muita atenção em como estava me sentindo. Comecei a perceber o quão importante é realmente me concentrar em acalmar minha ansiedade e praticar o autocuidado, não apenas para o benefício de mim mesma, mas também da minha família.

Estratégias para praticar o autocuidado

Essas são algumas das coisas que venho fazendo e focando nesses tempos difíceis. Use estas dicas para ajudá-lo a se cuidar e reduzir o estresse e a ansiedade:

1. Faça algo relaxante. Para mim, essas atividades são principalmente exercitar, ler, assistir TV com minha família e cozinhar. Ao tentar permanecer positivo, achei útil ser muito intencional ao concentrar minha energia completamente nessas atividades e aproveitá-las o máximo possível no momento.
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2. Apoie-se no seu sistema de suporte. Eu acho que isso é tão importante, agora mais do que nunca. Sou extremamente grato por poder processar todos os meus sentimentos de ansiedade com minha família. Não apenas nos apoiamos um no outro, como fazemos rir um ao outro e fazemos o possível para criar leveza ao longo do dia. Rir é uma das melhores maneiras de se sentir melhor quando estressado e ansioso.
3. Desligue as notícias. Esteja você obtendo suas informações de mídias sociais, TV ou sites de notícias na internet, às vezes desativá-las - ou, pelo menos, limitá-las - pode ser extremamente útil. Esta é talvez uma das coisas mais difíceis para eu fazer. Acho que estou constantemente olhando para os meus feeds de notícias de mídia social e verificando on-line, procurando boas notícias que ajudarão a aliviar minha ansiedade. A realidade disso, porém, é que o simples ato de fazer isso está piorando minha ansiedade. Se eu olhar realmente de perto quando minha ansiedade se intensifica sobre tudo o que está acontecendo agora, é quando espero ansiosamente ouvir as atualizações atuais. Nos últimos dias, comecei a desligar as notícias e estou apenas examinando brevemente as manchetes nas mídias sociais. Embora eu saiba que ainda é importante manter-se atualizado, lembrei-me dos artigos nos quais estou realmente clicando para ler. Isso me ajudou a ficar calmo e menos estressado.
4. Concentre-se no que você pode controlar. Essa é, novamente, uma das coisas mais difíceis para eu fazer. Vamos enfrentá-lo, porém, há tanto que não temos controle sobre o que a incerteza pode ser tão difícil de lidar. Eu tenho tentado me concentrar nas coisas sobre as quais tenho controle, como tarefas domésticas, chegar aos entes queridos e passar um tempo com minha família. Sei que, se focasse naquelas coisas que estão fora de meu controle, minha ansiedade sairia de controle.

Se você sentir ansiedade crônica, esses horários podem ser difíceis. Existem certas estratégias que você está usando para se manter calmo? Compartilhe essas estratégias nos comentários abaixo.