Fique de castigo: Chega de Síndrome da Super-Mulher, Complexo do Super-Homem

Como você fica de castigo quando o síndrome da super-mulher ou o complexo do super-homem fazer sua ansiedade subir? É difícil sentir-se calmo e viver sem ansiedade quando você pressione-se para ser perfeito de todas as formas, em todas as situações. Viver com a síndrome da super-mulher ou um complexo de super-homens pode fazer você se sentir tenso e completamente exausto. Pode causar vários tipos de sintomas de ansiedade: física, cognitiva (baseada no pensamento) e emocional. Se você sente que precisa ser o Super-homem ou a Super-mulher, pode achar que a ideia de deixar ir realmente aumenta - não diminui - a ansiedade. Tudo bem. Livrar-se desse tipo de ansiedade é um processo. Continue lendo para obter dicas sobre como permanecer no chão para se livrar do complexo do super-homem ou da síndrome da super-mulher.

Superwoman e Superman são exigentes. Eles levam sua ansiedade a um nível extremo, insistindo em que você faça tudo, seja tudo para todos e faça-o perfeitamente. Eles também são experientes e tendem a ver através de esforços comuns para reduzir o estresse e a ansiedade.

Correções rápidas não funcionam com a síndrome da super-mulher e o complexo do super-homem. Em vez disso, as metáforas podem ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa sobre a vida e a ansiedade, a fim de retomar sua vida e permanecer no chão.

Metáforas para ficar de castigo e parar de ser super-homem, super-mulher

1. Esqueça superHeróis. Pense em heróis. Quem é seu herói ou quem foi seu herói na infância? Não tem um? Agora é a hora de conseguir um. Seu herói pode ser qualquer um. Seu herói deve ser alguém que você admira, que não é perfeito (ninguém é) e que você pode visualizar durante momentos de ansiedade. Você pode pensar: "Como seria meu herói nessa situação? Como ele lidaria com o erro? "Isso lhe dá encorajamento e uma visão para o seu eu ideal.

Seu herói deve ser realista e significativo para você. Tenho um amigo cujo herói é uma mulher que trabalha há anos numa loja de colchões em uma rua movimentada. A mulher sorri, acena e continua quando deixa cair o sinal. Meu amigo a admira e a imagina quando está ansiosa, estressada, comete erros no trabalho etc. A perspectiva de minha amiga muda e ela adota as características que mais ama em seu herói.

2. Como você quer ser quando tiver 100 anos? Imagine-se aos 100 anos. Quando você olha para trás, o que você quer ver? Como você era? Você fez o que era importante para você? Como você quer ser lembrado? Isso faz parte de um exercício terapêutico para se manter fundamentado no qual algumas pessoas escrevem seu próprio elogio. Se isso é significativo para você e o ajudará a definir o que você quer na vida, escreva um elogio. Se isso parecer macabro, faça a mesma coisa, mas não chame isso de elogio. Chame isso de odeio para vencer a ansiedade e a super-mulher, síndrome do super-homem.

3. Visão: não visão de raios-X, mas visão de raios-U (como no raio "você"). O que você vê quando está em sua fantasia de super-herói, capa batendo ao vento porque sua ansiedade está subindo e levando você com ela? É uma cena bonita que você contempla ou é o caos, o estresse e a pressa nos movimentos da vida, para que você possa avançar para a próxima coisa que deve ser perfeita?

Agora aterre-se. Aqui, bem no meio da sua vida, em vez de vestir uma fantasia, é onde você está. Aqui é onde você mora. Qual é a sua visão para isso? O que você valoriza? Como você realmente quer ser? Lembrar-se de seu herói, de seus traços e de seu elogio ou ode será útil para definir como você deseja estar em sua vida. Saber o que você quer fornece um objetivo positivo e ajuda a reduzir a ansiedade.

4. Agora que você está no chão, tire sua capa (porque você não precisa dela) e calce os sapatos. Você está pronto para andar e começar a agir para viver uma vida fundamentada, na qual seu sapato desamarra às vezes ou você tropeça em uma rachadura na calçada.

Você não sente mais a necessidade de viver a síndrome da super-mulher ou o complexo do super-homem. Sua ansiedade permanece gerenciável em vez de disparada. Você se abaixa, amarra o sapato e continua descendo a calçada da sua vida, rachaduras e tudo. E mesmo que você tenha tropeçado, você está bem. Na verdade, você está bem Porque você tropeçou. Você é muito melhor do que quando vivia com ansiedade, porque agora está de castigo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.