O cérebro do seu filho com meditação consciente

Pesquisas sugerem que qualquer pessoa pode melhorar a atenção praticando a atenção plena - treinamento cognitivo físico construindo consciência em tempo real e com compaixão de nossas vidas, em vez de permanecermos perdidos em distração, no piloto automático.

Quando as pessoas ouvem que a atenção é treinável, elas se perguntam sobre o uso dessa forma de meditação para tratar transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR). Mas TDAH e atenção plena afetam mais que atenção. Os processos envolvidos no TDAH e na atenção plena se espelham. O TDAH é caracterizado por dificuldades com a função executiva, não apenas atenção, e atenção plena é um caminho para o desenvolvimento de habilidades cognitivas inter-relacionadas, muitas relacionadas à função executiva, não apenas atenção.

Direções futuras para o tratamento do TDAH podem incorporar abordagens baseadas na atenção plena. Afinal, se você treina a atenção com atenção plena, a atenção melhora. Isso por si só é uma abordagem valiosa de tratamento através da qual qualquer pessoa, com ou sem TDAH, pode se beneficiar. Embora nada publicado até o momento sugira que a atenção plena, por si só, possa superar

a genética do TDAH, praticar a atenção plena desenvolve um conjunto maior de características, incluindo capacidade de resposta, pensamento flexível e compaixão. Com o TDAH, a atenção plena oferece suporte à resiliência aprimorada e à capacidade de gerenciar os desafios da vida.

Crie traços cognitivos

Por todas essas razões, a atenção plena afeta a vida das famílias que se comprometem a praticá-la juntas. O número de trabalhos de pesquisa dedicados à atenção plena aumentou dramaticamente nas últimas décadas e os resultados consistentemente apontam para o mesmo fato excepcional: temos a capacidade de construir traços cognitivos que avançam tanto no físico quanto no mental saúde. A atenção plena beneficia de tudo, desde estresse e ansiedade até transtornos de humor, às vezes depois de apenas uma semana de prática.

Pesquisas mostram que o cérebro responde ao treinamento da atenção plena com mudanças físicas. O afinamento da superfície externa do cérebro foi descrito como uma parte inevitável do envelhecimento, mas um estudo de Harvard mostrou que os meditadores de longo prazo não experimentavam perda. Estudos demonstraram que algumas áreas do cérebro, incluindo áreas relacionadas à regulação emocional, cresceram durante um programa de oito semanas de atenção plena. E estudos envolvendo imagens e padrões de ativação no cérebro mostraram alterações correlacionadas com maior controle emocional, bem-estar e felicidade.

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Embora a pesquisa em crianças não seja tão extensa quanto a dos adultos, geralmente mostra os mesmos benefícios, com melhorias na redução do estresse, aumento da atenção e aprimoramento da função executiva, além de outros comportamentos medidas. Em um estudo da UCLA, as crianças que ficaram para trás em relação aos colegas em funções executivas no início de um programa de atenção plena obtiveram ganhos maiores do que seus colegas de classe.

As crianças também podem se envolver em mais atos de compaixão após a prática da atenção plena. Em um estudo, crianças em idade pré-escolar foram solicitadas a dar adesivos para crianças em um grupo que incluía crianças que eles identificaram como gostando, não gostando ou não sabendo. Inicialmente, a maioria foi dada a amigos. Depois de participar de um programa de atenção plena, as mesmas crianças distribuíram os adesivos de maneira mais uniforme entre todos os grupos.

A pesquisa está agora concentrada na atenção plena e no TDAH. Em um estudo, os adolescentes com TDAH e seus pais relataram níveis reduzidos de estresse e menos sintomas de TDAH após um programa de atenção plena. A atenção plena tem sido correlacionada com melhorias semelhantes às da medicação para vários aspectos da atenção e cognição. E traços inerentes ao TDAH, como impulsividade e reatividade emocional, respondem à prática da atenção plena, assim como alguns aspectos da função executiva.

Estresse, incerteza e ser pai andam de mãos dadas. Esse estresse afeta como você vive, como se relaciona com os outros e como gerencia o TDAH do seu filho. Assim como você se beneficia ao ver os desafios de seu filho através das lentes da função executiva, é útil entenda como a sua própria neurologia pode estar afetando você - especificamente, como você experimenta o estresse e seus efeitos no seu comportamentos.

[Música que foca o cérebro]

Alguma quantidade de estresse nos mantém motivados e seguros. Quando nos sentimos ameaçados, nosso sistema nervoso está ligado para produzir as reações fisiológicas conhecidas como resposta ao estresse (ou luta ou fuga), preparando-nos para nos proteger ou fugir do perigo. Entramos em ação sem pensar - uma coisa boa ao desviar de um carro que se aproxima. Nossos corpos despejam energia em direção aos músculos e se afastam do sistema digestivo. Os reflexos controlam nossos braços e pernas, e o pensamento racional para.

Essas reações podem salvar vidas quando estamos em perigo real. O problema é que nossa resposta ao estresse não é sutil. As mesmas reações fisiológicas surgem depois de algo nos chacoalhar, incluindo pensamentos: Estou atrasado. Eu sou ruim nisso. Eles não gostam de mim. O ciclo acelera o corpo e desliga as habilidades cognitivas, pois não há tempo para pensar quando estamos em perigo agudo. O cérebro envia sinais de que uma crise se aproxima, mas na maioria dos casos, essas não são situações com risco de vida; não há leão prestes a nos comer.

Na maioria das vezes, o estresse começa com uma percepção, talvez fora da nossa consciência, de que algo não é como pensamos que deveria ser. Estamos atrasados ​​ou preocupados com a nossa lista de tarefas. No entanto, ocorre uma intensa reação de estresse. Nada jamais eliminará completamente o estresse. De fato, uma certa quantidade de estresse pode até nos manter motivados. No entanto, nosso corpo não está preparado para suportar um estresse excessivamente frequente ou intenso. E como o estresse excessivo prejudica a saúde física e mental, afeta não apenas você, mas as pessoas ao seu redor. Entre outras coisas, pode dificultar a manutenção do controle do TDAH do seu filho.

Um dos desenvolvimentos mais emocionantes da neurociência na última década é a descoberta da neuroplasticidade. O cérebro humano se recompõe com base em qualquer comportamento, ou mesmo um pensamento, que reforçamos através da repetição. Quando você trabalha para aumentar seu foco ou adota conscientemente novos hábitos, segue-se uma mudança neurológica. Você não pode apagar a genética, mas, ajustando a maneira como vive, pode alterar muitas características que, de outra forma, podem parecer arraigadas.

Você pode optar por cultivar características que serão úteis para administrar o que quer que a vida lhe mostre. Isso geralmente começa com dedicar mais atenção à sua experiência em tempo real e encontrar mais espaço entre o que você observa e o que decide fazer a seguir. Reservar alguns minutos diariamente para uma prática de atenção plena o ajudará a desenvolver essa capacidade.

Descobertas recentes em neurociência revelaram que a neuroplasticidade - influenciando a forma como o cérebro é conectado - é possível ao longo da vida. Mudança é sempre possível. Você deve observar todas as tendências para acreditar no contrário, principalmente categorizando você ou sua família e, assim, circunscrevendo sua vida, com pensamentos como: Eu sempre terei um temperamento. Meu filho sempre será espalhado. Nunca seremos capazes de seguir essa nova rotina.

Deixe de lado as suposições sobre onde você deve estar com o TDAH ou a atenção plena no momento e, em vez disso, concentre-se em suas intenções. Comprometa-se em criar os traços que você deseja desenvolver - como pai e filho. Com persistência, o crescimento inevitavelmente segue.

Mudar é bom

Tudo muda quando você começa a prestar atenção. Você pode fazer uma pausa longa o suficiente para ver seus hábitos mentais e emocionais e padrões típicos de reação. Você pode perceber tendências para se perder no futuro ou no passado e voltar ao momento. Você pode ver a vida com mais clareza, como ela é, e trazer mais intenção para enfrentar o que está acontecendo. Você pode optar por responder à sua experiência, em vez de reagir, e nos momentos inevitáveis ​​em que não o faz, pode dar um tempo. Ao longo do caminho, você religa seu cérebro: Esse sou eu evitando conflitos novamente. Preciso fazer uma pausa e revisitar minhas intenções. Desta vez, vou tentar algo diferente.

A realidade é que seu filho tem TDAH e você e sua família estão vivendo com ele. Isso afeta a experiência do seu filho e a sua e desafia você, interrompendo as atividades diárias, os relacionamentos e a educação do seu filho. Mas, por meio de decisões práticas e compassivas, você pode superar esses problemas e criar um novo caminho a seguir para você e seu filho.

A atenção plena fornece ferramentas para superar o TDAH e viver uma vida feliz. A qualquer momento você pode se sentir feliz ou triste. Você continuará a ter experiências positivas e negativas. Mas, se você achar mais fácil se acalmar, controlar o estresse e viver a vida mais plenamente, você, seu filho e sua família experimentarão a felicidade, a facilidade e o bem-estar que todos merecem.

Adaptado de Pais atentos ao TDAH: um guia para cultivar a calma, reduzir o estresse e ajudar as crianças a prosperar, por MARK BERTIN, M.D. Reproduzido com permissão: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, por Mark Bertin

[A lista definitiva de exercícios de atenção plena]

Atualizado em 8 de novembro de 2019