Como não se sentir deprimido: qual é o segredo?

É difícil não ficar deprimido quando estamos preso no aperto da depressão. É um ciclo vicioso: a depressão parece horrível e faz com que evitemos situações, pessoas e atividades; quanto mais evitamos essas coisas que antes eram positivas, mais profundamente caímos na depressão; e essa espiral descendente nos faz sentir cada vez menos no controle da vida (Sintomas de depressão: Quais são os sintomas da depressão?).

Animem-se. Existem maneiras de sair da armadilha da depressão. Leia para obter informações sobre como não se sentir deprimido.

Como não se sentir deprimido: pense a longo prazo

Os efeitos da depressão podem ser absolutamente dolorosos, por isso é natural que eles se concentrem neles para que eles desapareçam. Infelizmente, o foco na fixação de como você se sente agora realmente aumenta em vez de diminuir a depressão.

Problemas como depressão crescem quando você os alimenta. Como agir de acordo com o objetivo de curto prazo de aliviar os sintomas alimenta a depressão; tente observar as mudanças de longo prazo. Pense em termos de qualidade de vida - não apenas para livrar-se da depressão, mas substituí-la por coisas que você valoriza e trazer satisfação geral à vida (

Habilidades de enfrentamento para combater a depressão: eis o que você precisa).

Como não se sentir deprimido envolve imaginar seu eu ideal vivendo sua vida ideal. o que você valoriza mais? Então, apesar da presença de depressão, comece a dar pequenos passos em direção a esse mundo de qualidade. Apenas mudar o foco do alívio da depressão a curto prazo para a satisfação com a vida a longo prazo ajuda a não se sentir deprimido.

Como não se sentir deprimido: viva intencionalmente e com atenção

Viver intencionalmente significa se encarregar de cada dia estando presente no que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. A depressão nos coloca no piloto automático, então nos vemos vagando entorpecidos, sentindo profundamente a depressão.

Como não se sentir deprimido e entorpecido envolve se conectar propositadamente conosco e com os momentos de nossa vida. A vida é uma jornada de momentos e é imperativo sair da nossa cabeça e entrar em cada momento.

O processo de viver intencionalmente em cada momento é conhecido como atenção plena. Com atenção plena, estamos totalmente presentes em nossa vida. Estar atento é tomar consciência de nossos pensamentos, sensações e do que fazemos na vida momento a momento. Quando estamos presentes em cada momento, podemos experimentá-lo pelo que é e não por uma lente escurecida pela depressão.

Numerosos estudos mostraram que viver intencionalmente e praticar a atenção plena diminui significativamente a depressão (Strosahl, 2008). Uma resposta eficaz à questão de como se sentir menos deprimido é viver intencionalmente praticando a atenção plena, prestando atenção ao que você está fazendo no momento presente, todos os dias.

Como não se sentir deprimido: saiba que você tem opções

A depressão é um buraco profundo e escuro. Como é difícil sair desse buraco, começamos a nos sentir presos, confinados à nossa vontade sem opções. Isso, porém, é uma mentira em que a depressão quer que acreditemos. A verdade é que, independentemente de como a depressão nos faz sentir, temos escolhas.

Quando você perceber que tem uma palavra a dizer em sua vida, poderá começar a fazer escolhas e agir de acordo com elas. Praticar a atenção plena ajuda a abrir os momentos individuais da sua vida e, assim, tira você da sua cabeça, posicionando-o para escolher ações que o ajudarão a avançar em direção aos seus valores.

Apenas algumas das opções que você tem incluem:

• Atividades para fazer ou não fazer
• Com quem passar o tempo
• Quanto tempo gasta com uma determinada pessoa
• Em que focar e prestar atenção
• Como procurar ajuda para a depressão e quais tratamentos tentar
• Como pensar nas coisas
• Como reagir a pessoas ou eventos

Saber que você tem escolhas é muito fortalecedor. Perceber que você pode fazer escolhas e depois fazer intencionalmente escolhas é uma maneira de se sentir deprimido.

Como não se sentir deprimido: sinta esperança

A esperança é real. Ter uma visão de esperança permite que você continue apesar de todas as dúvidas. Esperança não significa não ter dúvidas ou momentos em que você se sente sobrecarregado e desanimado. Esperança significa permanecer lá, ser paciente e continuar trabalhando em direção aos seus valores e objetivos, apesar dos problemas (Pare de ser deprimido. Use essas ferramentas de auto-ajuda agora). A esperança não fará desaparecer magicamente a depressão, mas a esperança é como não se sentir deprimido.

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