Felicidade e auto-realização
Existem atividades para construir auto-estima? Sim, existem. De fato, a pergunta mais comum que me fazem sobre como criar auto-estima é por onde começar. Muitas vezes, podemos imaginar claramente a versão de nós mesmos que desejamos incorporar, mas lutamos para dar os primeiros passos em direção a ela. A auto-estima começa a parecer um empreendimento enorme, algo que podemos ver à distância, mas nunca se aproxima. Para ajudar, aqui estão algumas novas atividades para criar auto-estima que funcionaram para vários de meus clientes.
Ver um terapeuta aumenta a auto-estima e o processo de construção da auto-estima? Enquanto nossa sociedade trabalha arduamente para desestigmatizar a crença de que a terapia existe apenas para pessoas em crise ou com doenças crônicas doença mental, ainda tendemos a pensar na terapia como algo que nos ajuda a passar de ruim para neutro, em vez de neutro para Boa. No entanto, os terapeutas são treinados para entender como a mente pode construir confiança e criar mudanças sustentáveis. Ao considerar adicionar terapia à sua jornada de auto-estima, continue lendo para aprender três maneiras pelas quais a terapia pode ajudar a aumentar a auto-estima.
Embora todos gostássemos de construir nossa auto-estima o mais rápido e eficaz possível, às vezes o processo parece assustador. Quando nos perdemos nas expectativas de auto-estima e esquecemos algumas das realidades que a acompanham, podemos nos sentir perdidos. Aqui estão três coisas para se lembrar sobre como criar auto-estima.
Encontrar o amor próprio após uma tentativa traumática de suicídio parece uma tarefa assustadora. Afinal, dos muitos pensamentos que circulam o cérebro após um evento de suicídio pretendido, poucos são positivos. É mais comum sentir medo, vergonha e miséria. E, eventualmente, a questão surgirá - posso aprender a me amar depois do trauma de uma tentativa de suicídio? (Nota: esta postagem contém um aviso de gatilho.)
Quais são os sinais de auto-estima? Como é ter uma auto-estima saudável? É adoração incondicional a si mesmo? É a confiança que você pode fazer? É a crença de que você é linda, por dentro e por fora? Em um mundo ideal, sentiríamos todas essas coisas. Mas, realisticamente, nosso relacionamento conosco é complicado - todos temos coisas que gostamos e que desejamos que não fizessem parte de nós. Uma auto-visão completamente positiva é excessivamente idealista e, francamente, não autêntica. Então, se a auto-estima não é apenas sol e margaridas, o que é? E como sabemos se a temos - quais são os sinais da auto-estima?
No mundo perfeito, as coisas iriam conforme o planejado. Atingiríamos nosso objetivo de perda de peso e nos sentiríamos maravilhosos, nos apaixonaríamos e criaríamos o relacionamento perfeito juntos, ou começaríamos a meditar e descobrir a paz interior. Mas a vida não é linear - às vezes, os passos que pensamos que nos levarão adiante, na verdade nos mudam para o lado, ou mesmo para trás. Isso pode acontecer com a auto-estima. Embora alcancemos um de nossos objetivos, nossa autoconfiança cai repentinamente. Por que isso acontece? E o que podemos fazer para recalibrar?
Os passos do bebê são uma ótima maneira de criar auto-estima. É como escalar uma montanha: à distância, vemos uma forma simples. Parece fácil subir, se começarmos a andar morro acima. No entanto, quanto mais nos aproximamos, mais percebemos que o que parecia uma silhueta básica é na verdade repleto de vales, falésias, desvios e pedras que caem. De repente, começamos a nos questionar. Por onde começamos? Quanta energia será necessária? O que acontece se formos revirados? É quando podemos recorrer a pequenos passos para criar auto-estima. Quando medimos nosso progresso em incrementos menores, temos mais oportunidades de refletir sobre nosso progresso e garantir que estamos seguindo na direção certa.
A atenção plena afeta sua auto-estima e, muitas vezes, quando pensamos em atenção plena, muitos de nós imaginam uma pessoa feliz meditando pacificamente enquanto os sons de "ohm" ecoam em segundo plano. Sem percebermos, essa imagem aceita uma fórmula em nosso subconsciente: atenção plena mais serenidade silenciosa é igual a amor próprio. No entanto, para muitos de nós, serenidade silenciosa não é algo que se destaca facilmente em nossa lista de tarefas - nossos dias estão cheios de ruas movimentadas e cadeiras de escritório, não jardins zen e almofadas de chão. Isso significa que o amor próprio é inatingível? De modo nenhum. Mesmo quando a serenidade não está disponível, uma ferramenta poderosa que podemos usar para desenvolver a auto-estima é a atenção plena.
Maus hábitos - são pequenas coisas chatas, não são? Eu imagino que apenas ler a frase faz você imaginar uma sua. Talvez seu mau hábito seja roer as unhas, ou não responder a textos ou deixar a louça na pia. É o que você faz no fundo, sabe que não gosta. Mas, às vezes, nossos maus hábitos não são apenas pequenos aborrecimentos. Às vezes, eles se enterram em nossa identidade e afetam nossa capacidade de construir auto-estima. Quando maus hábitos afetam a auto-estima, o que fazemos?
Uma história rápida sobre pessoas tóxicas e auto-estima: imagine que você decide plantar um pequeno broto em seu jardim. Quando florescer, trará uma profunda alegria. Mas primeiro, ele precisa do seu foco e cuidado para crescer. Quem entra no seu jardim e vê o seu broto dá-lhe apoio e espaço, incentivando o seu progresso. Mas, ocasionalmente, um tipo diferente de pessoa entra no seu jardim. Consciente ou inconscientemente, eles marcham pelo solo, pisam em suas plantas e, na pior das hipóteses, trituram seu pequeno broto em nada.
