Oito maneiras de parar um ataque de pânico em suas trilhas

Embora a interrupção de um ataque de pânico possa parecer impossível, não é (Como parar ataques de pânico). O pânico é um experiência extremamente intensa de ansiedade isso surge repentinamente e nos prende em um vício aterrorizante, como uma gigantesca cobra jibóia que se enrola em torno de suas presas. É um instinto natural de se debater contra a cobra que é um ataque de pânico. Infelizmente, lutar contra isso só piora sintomas de ataque de pânico. Então, o que ajuda? Aqui estão oito maneiras de parar um ataque de pânico.

Ataques de pânico podem fazer parte de transtorno do pânico, ou podem ocorrer no contexto de estressores e ansiedades específicos. De qualquer forma, você pode detê-los em suas trilhas com essas estratégias simples.

Oito truques para impedir um ataque de pânico em suas trilhas

1. Respirar. Quando você sentir o peito apertar, a cabeça girar, o coração bater forte e a pele começar a suar, intencionalmente respire fundo lentamente. Quando o seu cérebro sinaliza ao seu corpo que ele precisa entrar em pânico, a respiração automaticamente se torna mais rápida e superficial, o que, por sua vez, aumenta o pânico.
   instagram viewer
   Respiração profunda proposital combate a resposta fisiológica à ansiedade e ao pânico.
2. Use óleos essenciais. O perfume tem um efeito profundo nas emoções. Respirar a essência de certas plantas, como lavanda ou camomila, pode ter um efeito calmante quase instantâneo (Aromaterapia para Condições de Saúde Mental). Quando você combina seu olfato com a prática da respiração profunda, pode parar rapidamente os ataques de pânico. Mantenha um frasco de spray de lavanda ou camomila à mão para embaçar o ar ou um travesseiro. Para afastar o pânico quando estiver em movimento, sature uma saqueta com óleo essencial e mantenha-a em um saquinho selado. Quando um ataque de pânico ocorre, você pode pegar discretamente a saqueta e respirar seu perfume calmante, lenta e profundamente.
3. Encontre um objeto de foco. Não importa onde você esteja quando um ataque de pânico começar, procure um único objeto no qual se concentrar. Uma imagem na parede, um relógio, um objeto em um balcão ou qualquer coisa em que você possa se concentrar ajudará a conter o pânico. Estude a forma, a textura, a cor, os padrões e o tamanho, e descreva-os ativamente. Fazer isso afastará sua mente das sensações de um ataque de pânico e a interromperá (Usando objetos para reduzir a ansiedade).
4. Mover. Durante um ataque de pânico, o cérebro desvia o fluxo sanguíneo para os grandes músculos do corpo como parte da resposta de luta ou fuga. Use isso a seu favor. Deixe um espaço confinado e faça uma caminhada. Ande a um ritmo que lhe seja confortável para que o sangue volte a fluir corretamente. Maximize essa estratégia respirando profundamente, usando sua saquinho com cheiro de óleo e concentrando-se em elementos ao seu redor. Adicione um elemento de distração ouvindo música enquanto você se move.
5. Repita um mantra. Os mantras focam como objetos de foco. Ter uma única palavra ou frase curta para repetir para si mesmo é uma maneira rítmica de distrair o cérebro de seu estado de pânico. Os mantras mais eficazes lembram o que você valoriza, como paz, alegria, amor, ou o nome de uma pessoa importante em sua vida.
6. Beba algo calmante. Este é outro uso para camomila e lavanda. Ingeri-los na forma de chá quente ou frio acalma a mente e o corpo. Leve consigo uma garrafa térmica de chá quente ou gelado para ter em mãos quando precisar. Além disso, a água pura também é útil. Regula os sistemas do corpo, hidrata até o cérebro e restaura o bem-estar.
7. Jogue um jogo correspondente. Esta é uma ótima maneira de usar todos os seus sentidos para desviar sua atenção de um ataque de pânico e impedi-lo. Um sentido de cada vez, observe algo e associe-o a algo positivo em sua vida. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Eu ouço tráfego e isso me lembra o tempo em que eu e meu parceiro fomos à cidade".
8. Não se repreenda. Quando estamos no meio de um ataque de pânico, tendemos a nos culpar, conversar com rótulos duros ou dizer a nós mesmos que não deveríamos estar tendo um ataque de pânico. este autotratamento negativo não reduz a ansiedade ou pânico, e na verdade piora. Em vez disso, deixe a si mesmo e a situação simplesmente sem julgamento ou fale encorajadoramente consigo mesmo. Os ataques de pânico ocorrem antes das reuniões no trabalho, por exemplo? Em vez de menosprezar a si mesmo por isso, reconheça que você fez isso funcionar e que está fazendo certos aspectos do seu trabalho muito bem.

Ataques de pânico são experiências terríveis. O uso de uma ou de todas essas oito estratégias ajudará você a interromper um ataque de pânico.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Meus romances de saúde mental, incluindo um sobre ansiedade severa, são aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.