Ganhar o controle de seu medo

Sua vida não está em perigo. Durante um ataque de pânico, o paciente costuma estar convencido de que está tendo um ataque cardíaco ou derrame e está morrendo. ISTO NÃO É ASSIM. Os sintomas de ataques cardíacos e derrames são bem diferentes dos de medo extremo.

Um ataque de pânico é mantido pelo medo. Você é corajoso o suficiente para tentar a técnica da "intenção paradoxal"? Tudo que você precisa fazer é VAI o ataque de pânico para bater em você. Convide. Ouse. Isso é particularmente eficaz para pessoas cujo pânico é previsível: ocorre em circunstâncias particulares. Entre na situação temida e diga dentro de sua cabeça: "Vamos, seu pânico miserável: me bata! Continue! Não tenho medo de você! "Se isso ajudar, tenha um amigo de confiança com você para obter apoio.

O pânico será impotente contra você, não será capaz de tocá-lo, Contanto que você se recuse a ter medo disso!

Um ataque de pânico não é um sinal de que você está ficando louco. É verdade que você está nas garras de algo e, portanto, está "fora de controle" de si mesmo, mas os sintomas e sentimentos são muito diferentes dos de qualquer doença mental. Eles são exatamente iguais aos de uma pessoa em perigo físico extremo. Eles ocorrem em resposta a

UM SINAL QUE VOCÊ ESTÁ OUVINDO INTERROMPIDO, ENTÃO O MEDO É MANTIDO PELO QUE PENSA DOS SEUS SENTIMENTOS EM RESPOSTA A ELE. O medo é real. Não é uma ilusão ou uma alucinação. Você não é doido.

Um ataque de pânico não é um sinal de fraqueza. Qualquer um pode tê-los, nas circunstâncias certas (bem, erradas). Certa vez, tive uma enquanto assistia minha filha no trilho inferior de uma cerca de segurança de ferro forjado, no topo de uma torre muito alta. Tive a sensação irracional de que, independentemente das leis da física, ela poderia tombar por cima da cerca (que estava acima da altura do peito) e cair até a morte. Eu sabia que isso era irreal, mas não conseguia parar uma reação extrema de medo. Felizmente, eu sabia o suficiente para me livrar disso, e isso nunca se repetiu. Se eu tivesse menos conhecimento sobre psicologia, agora poderia ter uma fobia completa.

Você pode controlar isso. Saber os fatos acima pode ajudar uma pessoa a se livrar dos ataques de pânico, MESMO QUE TENHAM UM PROBLEMA POR MUITOS ANOS. Quando sentir o próximo ataque de pânico, diga a si mesmo: "Isso será desconfortável, mas não pode me matar. Não é sinal de que estou ficando louco. Se eu parar de ficar com medo, isso nunca voltará. Qualquer pessoa pode ter um ataque de pânico. "

Sentimentos de terror ou destruição iminente, incluindo ataques de pânico pode haver efeitos colaterais de drogas como maconha, anfetaminas, cafeína consumida em excesso ou, para certas pessoas, até certos aditivos alimentares.

Controle é a chave

"Abigail estava fazendo compras no supermercado local quando de repente teve uma 'virada estranha'. Sua visão ficou embaçada, e havia manchas dançando diante de seus olhos. Ela ficou tonta e teve que se agarrar ao carrinho para evitar cair. Céus! ela pensou, Estou tendo um derrame ou um ataque cardíaco!

Imediatamente ela teve esse pensamento, sentiu uma dor no peito. Era como se uma banda de aço estivesse contraindo seus pulmões - ela simplesmente não conseguia respirar o suficiente. Seu coração estava batendo tão forte que ela podia sentir. E foi muito rápido. O rosto e o corpo estavam cobertos de suor frio.

Alguém notou sua angústia, ela foi cuidada e levada para casa. Essa experiência terrível não se repetiu por um tempo, nem mesmo na mesma loja. Mas meses depois, em um lugar diferente, de repente aconteceu novamente.

Depois disso, os ataques de pânico (como Abigail agora sabia que eram) ocorreram com crescente frequência, sempre em uma loja lotada. Então eles se espalham para outras situações. Quando conheci Abigail, tive que ir à casa dela para vê-la - ela não pôde sair de casa.

Isso é 'agorafobia'.
Não sei o que desencadeou o primeiro ataque. Poderia ter sido uma queda temporária na pressão sanguínea. Ela poderia estar tendo uma infecção no ouvido que afetava seu senso de equilíbrio. Talvez algum cheiro, ou uma combinação de coisas ao seu redor, tenha trazido de volta uma situação aterradora há muito reprimida desde a infância. Fosse o que fosse, ela interpretou mal os sintomas como uma ameaça à vida. Então ela entrou em pânico em resposta a esse medo.

Enquanto esse primeiro ataque de pânico estava em pleno vôo, Abigail estava cercada por imagens, sons, cheiros, toques em sua pele, sensações em seu corpo, pensamentos em sua cabeça. Qualquer um deles, ou qualquer combinação sutil deles, teve a chance de se tornar novos gatilhos para o medo. Por exemplo, o novo "sinal" pode ter sido a visão de um pacote de farinha com fermento automático enquanto uma música específica era tocada. sendo tocado no sistema de som da loja, combinado com a sensação do aço frio do pegas do carrinho de compras. Esse complexo em particular (o que quer que fosse) não se repetiu por alguns meses. Quando aconteceu, estava em um lugar diferente. Isso desencadeou o segundo ataque de pânico. Mais uma vez, havia uma boa chance de que uma nova constelação de imagens, sons, cheiros, sentimentos, o que fosse, se tornasse um sinal para o medo.

Assim, com o tempo, o medo pôde ser induzido por um número crescente de sinais, até Abigail ser presa por seu medo do medo.

[Eu tenho que dizer aqui que existem explicações diferentes e concorrentes sobre como a agorafobia surge. Acredito que o modelo de 'condicionamento clássico' que descrevi esteja correto - caso contrário, eu não o teria usado. No entanto, não há controvérsia sobre o método de controle da agorafobia. O método está descrito no Capítulo 5 (página 23).]

O condicionamento clássico é como escolhemos nossas formas automáticas de responder a nossas experiências: ao mundo à nossa volta, às sensações em nosso corpo, aos pensamentos e emoções dentro de nossos consciência. Uma música ou um cheiro podem trazer de volta vividamente lembranças aparentemente esquecidas, ou apenas as emoções que você experimentou naquela época. Você pode responder com forte emoção (positiva ou negativa) a um estranho. Desconhecido para você, você está reagindo a alguma semelhança entre essa pessoa e alguém do seu passado. Os pais tendem a tratar seus filhos exatamente da maneira como eram tratados quando pequenos, muitas vezes sem perceber. Preconceitos, gostos e desgostos, formas de responder a situações novas são todos afetados pelo condicionamento do passado.

Não poderíamos funcionar sem ter esse armazém de maneiras automáticas de responder. Mas, às vezes, nossos hábitos condicionados não são mais relevantes ou, como neste exemplo, são infelizes e angustiantes.

Sobre o autor: Dr. Bob Rich, autor de Raiva e Ansiedade, é psicólogo baseado na Austrália. Ele é membro da Sociedade Australiana de Psicologia, Membro Associado da Faculdade de Psicólogos e da Sociedade Australiana de Hipnose.

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