Por que você deve se envolver com sua ansiedade
Quando você sentir-se ansioso, é natural procurar maneiras de se livrar dele imediatamente; envolver completamente a ansiedade não é a escolha mais confortável. Em geral, olhando para se livrar da ansiedade é uma resposta eficaz porque nos permite fugir do perigo e sobreviver. No entanto, para ansiedade crônica que não está ligado a ameaças imediatas, pode ser prejudicial se concentrar em evitar ou eliminar a ansiedade, porque isso pode realmente exacerbá-la.
Se eu lhe disser para não pensar no que comer no café da manhã, é provável que a primeira coisa que você pense seja exatamente isso, e essa é a mesma armadilha em que caímos. ansiedade quando tentamos evasão. Em vez de nos dar paz de espírito, apenas traz nossa ansiedade para o primeiro plano de nossas mentes. Então, existe uma opção melhor? Eu acredito que a resposta é um retumbante sim. Você pode optar por se envolver com sua ansiedade.
Como eu aprendi a me envolver com ansiedade
Quando eu estava na faculdade e experimentava freqüentes
ataques de pânico, Tentei o meu melhor para evitá-los inicialmente. Não havia como engajar essa ansiedade. Então, eu comi, dormi e trabalhei de maneiras que pensei que me ajudariam a evitar o pânico, mas ele continuava aparecendo de qualquer maneira. O que acabou reduzindo meu pânico foi algo totalmente inesperado - eu me permiti ficar curioso sobre o pânico. Em vez de procurar maneiras de evitá-lo, comecei a procurar maneiras de aprender com meu pânico. Embora tenha levado algum tempo para que essa mudança de mentalidade ocorra, uma vez que aceitei essa curiosidade, parei de experimentar ataques de pânico quase inteiramente.Agora, você pode dizer que não há nada de curioso com sua ansiedade e pode muito bem estar certo. No meu caso, a curiosidade forneceu uma via produtiva para eu me engajar com a minha ansiedade, mas pode haver outra via para você. Por exemplo, você pode se engajar com sua ansiedade através do desenho, da música ou da escrita, cada um dos quais pode oferecer oportunidades positivas para superar sua ansiedade. No entanto, não estou sugerindo que você desenhe ou escreva quando estiver ansioso como uma maneira de escapar. Em vez disso, acredito que identificar maneiras de focar na sua ansiedade que não está centrada em si mesmo pode reduzir a ansiedade. Ao pensar sobre a ansiedade independentemente de nós mesmos, limitamos seu controle sobre como nos sentimos e alcançamos uma melhor compreensão de seu papel em nossas vidas. Esse pode ser um processo desafiador, portanto, abaixo, compartilho três métodos que utilizo para me colocar em uma mentalidade que me permite lidar com a ansiedade de uma maneira produtiva e saudável.
Três maneiras de se envolver com a sua ansiedade
- Identifique um ponto focal. Comece encontrando um aspecto da sua ansiedade em que possa se concentrar sem pensar principalmente em si mesmo. Este é um processo desafiador, mas achei isso muito útil quando estava enfrentando ataques de pânico freqüentes. Eventualmente, fui capaz de abraçar uma mentalidade de curiosidade porque comecei a ver minha pânico como uma oportunidade de aprender algo que pode ajudar alguém no futuro. Depois que vi meus ataques de pânico como experiências valiosas que poderiam fornecer uma visão do sofrimento de outra pessoa, eles perderam o poder de me deixar com medo e se tornaram objetos de minha curiosidade. A chave, acredito, é que minhas próprias experiências foram desconsideradas e meu foco se tornou exclusivamente o indivíduo hipotético que eu poderia suportar precisamente por causa do meu pânico. Agora, você não precisa se envolver com a sua ansiedade da mesma maneira, mas a idéia é encontrar algo sobre a sua ansiedade que o tire de si mesmo e concentre sua atenção em algum "outro".
- Identifique um lembrete. Um problema que tive inicialmente com essa estratégia foi que era difícil lembrar do meu novo ponto focal quando um ataque de pânico começou. Eu costumava ficar um minuto ou dois sem pensar na minha curiosidade e, eventualmente, consegui me lembrar e mudar minha atenção. Manter um post-it, um diário ou até mesmo escrever na sua mão pode ser uma ótima maneira de se lembrar de mudar o foco da sua ansiedade para o seu novo ponto focal. Independentemente de qual lembrete você use, é importante ter esse lembrete para que você não esqueça de mudar sua mentalidade.
- Abrace a paciência. Inicialmente, eu ainda me preocupava com quanto tempo ficaria ansioso, mas, eventualmente, me permiti ser paciente e apenas me deixar fluir com a experiência. Mudar a maneira como você se envolve com a ansiedade pode ser um processo lento, portanto, aproveitar as oportunidades para praticar sem julgar quanto tempo leva para se sentir melhor é um passo crucial para reduzir sua ansiedade. A mudança leva tempo e, embora muitas vezes desejemos gratificação imediata, o caminho para resultados sustentáveis é longo e muitas vezes tortuoso.
Espero que essas estratégias forneçam um ponto de partida para lidar com sua ansiedade de uma maneira mais saudável e produtiva. Embora possa levar tempo, desviar nossa atenção de nós mesmos para outro aspecto da ansiedade pode fornecer novas idéias, novas experiências e mudanças significativas.
George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.
