Cinco maneiras de acalmar sua mente ansiosa em menos de 5 minutos

Acredite ou não, você pode fazer coisas para acalmar sua mente ansiosa em menos de cinco minutos. Mesmo quando ansiedade é intenso, mesmo quando seu medo é aumentado ou você se sente à beira de pânico, você tem o poder de agir para impedir a ansiedade. A beleza dessas ações reside em sua simplicidade. Você não precisa se lembrar de técnicas sofisticadas, nem de equipamentos ou acessórios especiais. Você só precisa de si mesmo, sua ansiedade e um desejo de se acalmar rapidamente. Se você estiver pronto, aqui estão cinco coisas a fazer para acalmar sua mente ansiosa em cinco minutos ou menos.

A fórmula para acalmar sua mente ansiosa

Acalmar sua mente ansiosa tem uma espécie de fórmula, então você pode observar alguns temas comuns nessas técnicas de acalmação instantânea. Todos envolvem:

• Ação - ser proativo e intencionalmente fazendo algo para reduzir a ansiedade

• O cérebro - cada uma dessas atividades trabalha diretamente no cérebro para melhorar seu funcionamento

• o momento presente- você fica no seu momento em vez de tentar se afastar ou escapar para lidar diretamente (e minimizar) sua ansiedade

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Acalme sua mente ansiosa usando estas 5 ações

Essas técnicas são enganosamente simples e acalmarão sua mente ansiosa. Eles são fáceis, naturais de usar e trabalham para diminuir a ansiedade.

1. Tente movimentos de alongamento / ioga: Nós tendemos a ficar tensos quando estamos ansiosos. Quando você perceber que sua ansiedade aumenta, verifique com seu corpo. Se você estiver tenso, estique. Fique em pé ou sente - não importa. Use poses de ioga ou seu próprio tipo de alongamento. A idéia é esticar para liberar a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro e em todo o sistema nervoso para acalmar a mente ansiosa.
2. Beba água e coma um lanche nutritivo: Existe uma ligação entre nutrição, ansiedade e cérebro. Se o cérebro não possui nutrientes importantes, ele não funciona corretamente. Entre outras coisas, o cérebro não produz neurotransmissores suficientes, e as conexões e a comunicação são interrompidas se não houver os nutrientes certos. O resultado geralmente é um aumento da ansiedade. A hidratação adequada na forma de água ou chá é crucial por razões semelhantes. Quando você se sentir experimentando ansiedade ou até pânico, alimente seu cérebro.
3. Mova-se vigorosamente: A ansiedade geralmente cria uma sensação de energia reprimida. Mesmo uma breve explosão de atividade vigorosa pode liberar essa energia e induzir a calma. Suba ou desça escadas, suba com força até a esquina e volte, corra no lugar ou faça valetes. Tudo o que você pode fazer para aumentar sua frequência cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro reduzirá a ansiedade no momento.
4. Aumenta o volume, ou pelo menos colocar fones de ouvido ou fones de ouvido. Ter uma lista de reprodução anti-ansiedade pré-fabricada é muito útil, mas se você ainda não criou uma, basta selecionar uma música que lhe agrade no momento. Algumas pessoas preferem música suave e relaxante ou sons da natureza quando estão ansiosos. Outros acham esse estilo agitado e preferem músicas com batidas fortes e animadas. Toque o que quer que acalme e experimente uma diminuição na ansiedade.
5. Pegue um objeto e faça um exercício de atenção plena: Não importa qual é o objeto. O objetivo é segurar alguma coisa e direcionar sua atenção para ela. Estude, ouça (toque na sua mesa, por exemplo) e sinta-o com todos os dedos, com a palma da mão e até com as costas da mão. Concentre-se apenas nesse objeto. Seus pensamentos começarão a ficar menos ansiosos e sua mente ansiosa se acalmará.

Você pode encontrar uma técnica favorita e se concentrar em fazê-lo repetidamente ou pode usá-las em combinação. Todas essas cinco atividades fazem alterações instantâneas no cérebro que têm um impacto positivo na ansiedade, reduzindo-a em menos de cinco minutos. Para uma sensação duradoura de calma, torne essas atividades um hábito, ações regulares realizadas todos os dias para uma vida livre de ansiedade e um cérebro calmo e não ansioso.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.