Como parar de comer estresse

Eu tenho um problema com o estresse comendo. Para ser justo, durante períodos de alta ansiedade, meu corpo parece modular entre querer comer nada e querer comer tudo, mas, na maioria das vezes, parece ser o último. Ambos são problemáticos, mas obviamente, comer estressado deixa você mais propenso a ganhar peso e aumentar as contas de supermercado, por isso vale a pena ficar sob controle.

As causas do estresse comendo

Por que as pessoas estressam? Quando você pensa sobre isso, faz muito sentido. Comer alimentos que amamos é uma das coisas mais reconfortantes que podemos fazer, e o estresse é principalmente uma estratégia para acalmar ou suprimir pensamentos e emoções negativas. Comer também é uma maneira fácil de nos distrair dos maiores problemas de nossas vidas.¹

Também há fortes evidências sugerindo uma causa biológica para comer estresse. Eu sou o tipo de pessoa que quase sempre está estressada. Para pessoas como eu, onde o estresse é uma constante, o corpo é propenso a liberar níveis elevados de

hormônio chamado cortisol. O cortisol tem sido associado a picos significativos no apetite. A presença de cortisol cria um loop de feedback perigoso - alimentos com alto teor de gordura e açúcar fazem você se sentir menos estressado (independentemente de como legítimo é esse sentimento) que fará você querer comer mais deles, e o cortisol em seu corpo lhe dará o impulso de fazer naquela. Sendo esse o caso, é do nosso interesse controlar o estresse.²

Como podemos controlar o estresse comendo

Vou ser franco: se você quiser parar de comer o estresse, não será fácil. Pelo menos comigo comer está tão ligado ao conforto que romper esse vínculo parece quase um esforço hercúlea, mas precisamos tentar.

A primeira coisa a se dizer é a mais básica: embora sua mente possa desejar comida, você não precisa dela. Estresse alimentar não está sendo motivado por alguma necessidade fisiológica - você não vai morrer de fome se não comer. Perceba que o que você realmente deseja não é a comida em si, mas as emoções positivas às quais a comida está associada. Se você conseguir manter isso centralizado em sua mente e encontrar coisas para substituir sua comida, poderá começar a controlá-la.

Algumas semanas atrás, eu toquei na importância de encontrando pequenas coisas que podemos fazer para ajudar a reduzir a ansiedade. Se você ainda não leu isso, sugiro começar por aí. Se você quiser outro conselho, aqui estão algumas coisas que podem funcionar:

• Uma boa maneira de evitar comer coisas prejudiciais é substituí-las por coisas saudáveis. Tente ter frutas frescas ou pipocas sem sal e sem manteiga na mão apenas para aqueles momentos específicos em que você se sente estressado. Ao trabalhar para controlar o estresse em geral, você pode pelo menos sentir-se confortável em saber que o que está comendo é saudável.
• Se você sentir esse desejo, procure um amigo ou familiar. Ter uma forte rede de apoio talvez seja a maneira mais eficaz de controlar sua ansiedade e quaisquer efeitos negativos associados a ela. Por favor, não tenha medo de entrar em contato.

Novamente, isso não será fácil. Mas espero que isso lhe dê o suficiente para, pelo menos, começar.

Fontes

1. Equipe da Clínica Mayo "Perda de peso: controle da alimentação emocional". Clínica Mayo. 14 de novembro de 2018.
2. Harvard Health Publishing ",Por que o estresse leva as pessoas a comer demais. "Atualizado em 18 de julho de 2018.