Depressão torna a interação social estressante

Depressão torna estressante para mim gerenciar interações sociais. Minhas depressão distorce minha visão de mim e de outros, fazendo com que eu interprete mal as interações sociais. Por exemplo, quando minha auto-aversão é especialmente intensa, muitas vezes interpreto conversas curtas e preguiçosas com os amigos como prova de que sou antipática e irritante. Eu desconsidero variáveis ​​como tempo ruim e horários ocupados e avança no meu dia com a crença de que amigos que tenho há anos estão apenas conversando comigo por pena. Dessa maneira e de outras, minha depressão enfatiza minhas interações sociais.

Interações sociais estressantes são inevitáveis, com depressão ou não

A menos que você viva no meio do nada ou pareça especialmente formidável, sempre terá que interagir com os seres humanos até certo ponto ao longo dos seus dias. Essas interações trazem muitas oportunidades para interpretar mal tudo e qualquer coisa: conversas, contato visual, penteados ou se uma mensagem de texto tem ou não pontuação.

Maneiras de gerenciar interações sociais estressantes com depressão

Geralmente parece mais fácil evitar todos os seres humanos o tempo todo. Em vez de deixar sua depressão controlar suas interações, no entanto, você deve trabalhar para controlar como interpreta as interações sociais e responde às pessoas com depressão.

Veja interações sociais estressantes de maneira realista com depressão

Preste atenção à realidade de uma situação. Se você estiver em uma cafeteria e os baristas falarem mal-humorados, faça seu pedido rapidamente e esqueça de desejar um bom dia para você, veja o que está acontecendo ao seu redor. Em vez do que você provavelmente interpretou como baristas menosprezando você porque está respirando, é provável que a loja esteja ocupada e os baristas estejam simplesmente tentando cuidar de cada cliente rapidamente. Escolha ativamente interpretar sua interação com baristas rudes com base no contexto do seu ambiente, não como sua depressão faz você se sentir.

Não assuma o que os outros estão pensando durante interações sociais quando você tem depressão

Evite leitura da mente, ou supondo que você saiba o que as outras pessoas estão pensando ou sentindo. Tente pegar o que as pessoas dizem pelo valor nominal e, novamente, esclareça o que você está recebendo de uma interação. Se você ouvir o que alguém está dizendo, mas tiver problemas para entender o que vale, expresse isso e depois trabalhe para enviar seus pensamentos irreais pelo ralo.

Esclarecer interpretações errôneas nas interações sociais para evitar o estresse durante a depressão

Manter a abertura com as pessoas é fundamental para gerenciar as interações sociais distorcidas pela depressão. Peça esclarecimentos quando achar que pode estar interpretando mal alguma coisa. Tente usar frases como "Estou interpretando o que você disse como ______. Isso está certo? "Ou" Estou tendo problemas para ser realista hoje, você poderia explicar o que quer dizer de uma maneira diferente? " evite divulgar detalhes de sua depressão e ainda procure esclarecimentos para interpretar com mais precisão as interações.

Reformulando situações sociais estressantes quando deprimidas

Para saber mais sobre como reformular situações sociais estressantes quando você está deprimido, assista ao seguinte:

Deformação da realidade da depressão aumenta o estresse nas interações sociais

Na maioria dos dias, gostaria de não ter que interagir com ninguém ou trabalhar para manter meus relacionamentos. As conversas são difíceis de sustentar, tenho problemas para fazer contato visual e me sinto desconfortável, e uma voz na minha cabeça sugere que não valho o tempo ou o esforço de alguém. Estou melhorando com o Power of Reality Warping da depressão para incentivar a abertura e a clareza nas minhas interações, em vez de segurando pensamentos negativos e permanentemente se retirando da humanidade. É trabalho duro. Mas vale a pena a paz de espírito.

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e com a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.