Pequenas mudanças para aumentar sua capacidade de lidar com a depressão

Pequenas mudanças na sua maneira de lidar com os hábitos de depressão podem melhore sua saúde mental e sua experiência de vida. Muitas vezes pensamos que a mudança precisa ser grande e imediata, mas pequenas mudanças a longo prazo são igualmente eficazes. Ao incorporar algumas pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode praticar a criação de novos hábitos com padrões realistas. Aqui estão duas pequenas mudanças que fiz que melhoraram meu enfrentamento à depressão.

Duas pequenas alterações que podem ajudá-lo a lidar com a depressão

Diga "Obrigado" em vez de "Sinto muito"

Eu digo que sinto muito por quase tudo, até pelas coisas que podem ser percebidas como positivas (Desculpas excessivas WCom um Transtorno de Ansiedade). Desculpar-se constantemente cria esse sentimento inabalável de culpa e a sensação de que eu não sou bom o suficiente. Pedimos desculpas porque estragamos um pouco e pedir desculpas o tempo todo implica que eu estou sempre estragando tudo. E, embora eu cometa erros, não cometo tantos erros quanto peço desculpas.

Nos últimos meses, venho dizendo "obrigado" em vez de "desculpe". Esta ação tem melhorei minhas interações com meu parceiro e meus amigos e transforma momentos de culpa em momentos de gratidão (Seja Grato, Não Desculpe). Por exemplo, em vez de dizer: "Sinto muito por ser tão irritante hoje", digo: "Obrigado por ser paciente com A apreciação em torno dessa troca é infinitamente positiva e melhora minha mentalidade em vários aspectos. interações. Em vez de me arrepender o tempo todo, sou grato.

Aprenda como e quando substituir desculpas por agradecimentos

Escreva sobre sua experiência de lidar com a depressão

Escreva sobre sua vida, seja sua experiência em lidar com a depressão, o cachorro que você viu no parque ou a estranha interação que você teve com um velho amigo. Escrever pode ser benéfico para solucionar problemas, pois coloca as coisas em um formato visível. Colocar as coisas no papel é terapêutico e também ajuda a classificar o funcionamento interno do cérebro.

O registro no diário é a maneira mais popular que já vi as pessoas escreverem pessoalmente, por meio de um blog, diário de bala, ou o diário antiquado, mas acho que isso é uma tarefa árdua. Se escrevo extensivamente sobre meus problemas, fico pensando demais e agindo muito pouco, concentrando-me em como escrevo sobre as coisas, em vez do que escrevo, então faço listas.

As listas são perfeitas para mim porque são rápidas, expansíveis e fáceis de marcar. Posso destacar coisas sobre as quais gostaria de pensar mais, circular as coisas sobre as quais quero falar com alguém e assim por diante. Independentemente do modo como você escreve, a escrita pode melhorar suas habilidades de enfrentamento da depressão e sua experiência de vida (Sua caixa de ferramentas de saúde mental: Registro no diário como autocuidado).

Pequenas mudanças a longo prazo melhoram suas habilidades de enfrentamento

Pequenas mudanças nas quais você trabalha por um longo período de tempo podem melhorar sua experiência de lidar com a depressão. Mas o que é mais é que essas mudanças podem melhorar sua vida em geral. Concentre-se em reconhecer o que você gostaria de ser diferente em sua vida e, em seguida, encontre uma maneira de melhorar essas áreas com pequenas mudanças. Na verdade, é muito divertido ver como algo pequeno pode criar uma mudança tão influente.

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Tiffanie Verbeke é uma escritora que gosta de pensar e despreza a digitação. Ela se empolga com a saúde mental e as desigualdades sociais e encontra alegria em dirigir sob árvores sombrias, correndo quando chove e a honestidade brutal das crianças. Tiffanie agradece o feedback, então entre em contato com ela livremente. Conecte-se com Tiffanie no LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, e ela blog pessoal.