A diferença entre ansiedade e estresse

Ansiedade e estresse são frequentemente confundidos com a mesma experiência. Isso é um equívoco, no entanto, pois há uma clara diferença entre ansiedade e estresse.

O estresse é nossa reação a eventos que perturbam nosso equilíbrio físico e mental. A ansiedade, por outro lado, é frequentemente considerada uma reação ao estresse. Uma vez que a ansiedade acelera como uma resposta ao estresse, a preocupação, o medo, os sintomas emocionais e físicos e comportamentos como hipervigilância ou evasão assumem o controle.

Outra diferença fundamental entre estresse e ansiedade é a causa. O estresse normalmente tem uma fonte discernível. Alguém pode identificar por que está estressado (Precisa de auto-ajuda para o estresse? Experimente estas dicas). Embora saibamos que a ansiedade é uma reação ao estresse, além disso, nem sempre sabemos a causa raiz.

Todo mundo experimenta estresse, mas nem todo mundo experimenta ansiedade. A ansiedade é uma reação extrema ao estresse que pode ser considerada um distúrbio e é classificada na

Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição ou DSM-5 (American Psychological Association, 2013). O estresse não é considerado um distúrbio.

O processo de estresse e a resposta ao estresse

Quando estamos sob estresse, os sistemas do nosso corpo entram em ação para nos ajudar com um rápido aumento de energia para permanecer e "lutar" ou fugir em "fuga". O seguinte processo fisiológico ocorre quando estamos estressados ​​e / ou altamente ansiosos (Balch, 2012):

• A hipófise libera um hormônio chamado hormônio adrenocorticotrópico (ACTH).
• O ACTH viaja para as glândulas supra-renais para levá-las a converter coisas como colesterol em cortisol.
• O cortisol desencadeia alterações na química do corpo, estimula a liberação de glicose no fígado, bloqueia o sistema imunológico de causar inflamação e aumenta a probabilidade de os glóbulos vermelhos coagularem.
• As glândulas adrenais também produzem e liberam adrenalina (adrenalina) para preparar o corpo para lutar ou fugir.

Devido à resposta de luta ou fuga, as pessoas podem experimentar sintomas físicos, emocionais e cognitivos, como dificuldade em pensar, concentrar-se e lembrar. Essas reações fazem parte do estresse e da ansiedade.

Uma diferença importante entre ansiedade e estresse é que a ansiedade persiste após a remoção do estressor e o ciclo de resposta iniciado pelo ACTH não é desativado. O estresse acaba diminuindo, enquanto a ansiedade continua. De fato, para a maioria transtornos de ansiedade a serem diagnosticados, os sintomas devem estar presentes por pelo menos seis meses (American Psychological Association, 2013).

Fatores que transformam o estresse em ansiedade

Por que a ansiedade, uma resposta ao estresse, continua em algumas pessoas, mesmo quando o estresse original diminuiu? Estresse, ansiedade e pessoas são todas complexas e multifacetadas, portanto não há respostas óbvias ou definitivas. O que os pesquisadores descobriram é que existem certos fatores que afetam a probabilidade de ansiedade tornar-se-á inibidor de vida. Esses fatores podem incluir:

• natureza do estressor (leve, moderado, grave, com risco de vida, situacional etc.)
• número de estressores enfrentados de uma só vez
• duração (quanto maior o estresse, maior o risco de continuar como um transtorno de ansiedade)
• grau de controle que se tem sobre seus estressores (menos controle significa mais ansiedade)
• fatores biológicos (genética, condição de saúde)
• presença de fatores de proteção (quanto mais fatores de proteção na vida de alguém, maior a probabilidade de reduzir o estresse e lidar com a ansiedade antes que ela se torne problemática)

Como lidar com o estresse e a ansiedade: restaurar o bem-estar

Estresse e ansiedade perturbam nosso equilíbrio. Para lidar com o estresse e a ansiedade e manter uma vida de qualidade, as pessoas precisam de estabilidade dentro de si e do mundo. O estresse é muito prejudicial à saúde mental e ao bem-estar; portanto, para evitar que a ansiedade assuma o controle, é importante restaurar o equilíbrio.

Cortisol, adrenalina e ACTH prejudicam o funcionamento normal do corpo. Quando estão presentes quando não são necessários, interferem no funcionamento do sistema imunológico, elevam a pressão arterial além de manter o fator de coagulação dos glóbulos vermelhos - aumento do risco de doença cardíaca ou ataque. Nos sentimos fatigados. E corremos o risco de transtornos de depressão e ansiedade. Podemos restaurar o equilíbrio fisiológico através de dieta e exercício adequados, além de tomar medidas para reduzir os estressores em nossas vidas (Lista de alimentos que ajudam e prejudicam a ansiedade).

Todos nós temos fatores de proteção que podemos usar para gerenciar o estresse e a ansiedade. Exemplos de fatores de proteção:

• habilidades de enfrentamento (exercícios de respiração, atenção, registro no diário, atividades prazerosas etc.);
• aumentar e recorrer a sistemas de apoio social como família, amigos, colegas de trabalho, membros de uma organização ou instituição religiosa à qual pertencemos e muito mais;
• atendendo a nossa visão da vida e nos tornando realisticamente otimistas em vez de focar nos problemas;
• buscando propósito e significado em nossas vidas;
• separando-nos de nossos problemas e estressores, também conhecidos como defusão;
• aceitando o que não podemos mudar e tomando medidas para mudar o que podemos.

Uma diferença final entre ansiedade e estresse: o estresse é geralmente sobre o controle de nossas vidas atuais, enquanto a ansiedade é sobre o controle de nosso futuro (Imparato, 2016). Use os fatores de proteção acima para aprimorar seu controle. Não há diferença aqui: você pode se capacitar para superar o estresse e a ansiedade.