Meditação ajuda com ansiedade e saúde geral

Como a meditação ajuda com ansiedade e saúde geral. Aprenda a técnica da meditação e meditação da atenção plena para o programa de redução de estresse.

Uma vez vista como uma prática suspeita por muitos ocidentais, a meditação está se tornando popular. A disciplina antiga está sendo cada vez mais adotada nos círculos médicos tradicionais como uma poderosa ferramenta de cura, e agora novas pesquisas podem ajudar a explicar por que ela funciona.

Um estudo da Universidade de Wisconsin, Madison, publicado na edição de fevereiro de 2003 da revista Medicina Psicossomática, mostra que a meditação não apenas tem efeitos claros em áreas do cérebro focadas na emoção, mas também pode fortalecer a capacidade de uma pessoa para afastar doenças.

Pesquisador Richard J. Davidson, PhD e colegas mediram a atividade elétrica cerebral entre 25 indivíduos antes, imediatamente após e quatro meses após a participação em um curso de treinamento de oito semanas no chamado mindfulness meditação. O programa de redução de estresse enfatiza a conscientização das sensações e pensamentos durante a meditação, mas os alunos aprendem a evitar agir com suas emoções. Esse tipo de meditação difere da forma mais conhecida, chamada meditação transcendental, que se concentra apenas em uma coisa, como uma sensação ou uma frase.

O grupo frequentava aulas semanais e participava de um retiro de sete horas. Após a instrução, eles foram convidados a praticar meditação da atenção plena durante uma hora por dia, seis dias por semana. Um grupo de comparação de 16 pessoas não recebeu instruções e não meditou.

A medição da atividade elétrica do cérebro mostrou que o grupo de meditação tinha aumentado a ativação no região frontal esquerda de seus cérebros - uma área ligada à redução da ansiedade e a uma reação emocional positiva Estado.

Para testar a função imune (a capacidade de uma pessoa para proteger a doença), os meditadores receberam vacinas contra a gripe no final da sessão de treinamento de oito semanas, junto com os não meditadores. Os exames de sangue realizados um e dois meses após a injeção mostraram que o grupo de meditação tinha maior níveis de proteção superiores àqueles que não meditaram, medidos por anticorpos produzidos contra a gripe vírus.

"Para nosso conhecimento, esta é a primeira demonstração de um efeito confiável da meditação sobre a função imunológica [dentro do corpo]", escrevem Davidson e colegas. "A observação de que a magnitude da mudança na função imune foi maior para os indivíduos que mostraram a mudança maior em direção à ativação do lado esquerdo do cérebro apoia ainda mais o estudo associações ".

O cardiologista Herbert Benson, MD, passou os últimos 30 anos estudando os efeitos da meditação e é fundador do Instituto Médico da Mente / Corpo na Beth Israel Deaconess Medical da Harvard Medical School Centro. Ele diz que o estudo oferece mais evidências de que a meditação produz benefícios mensuráveis. Mas ele rejeita a ideia de que qualquer tipo de meditação ou técnica de relaxamento é inerentemente melhor que outro.

"Qualquer prática que possa evocar a resposta de relaxamento é benéfica, seja meditação, ioga, respiração ou oração repetitiva", diz Benson. "Não há razão para acreditar que um seja melhor que o outro. A chave é a repetição, mas a repetição pode ser uma palavra, som, mantra, oração, respiração ou movimento. "

Benson diz que o gerenciamento do estresse pode beneficiar de 60% a 90% das pessoas que procuram médicos por doenças. É cada vez mais adicionado às terapias tradicionais para o tratamento de pacientes com doenças fatais, como câncer e AIDS.

"A resposta de relaxamento ajuda a diminuir o metabolismo, reduz a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos e diminui a respiração e as ondas cerebrais", diz ele. "Praticamente qualquer condição causada ou agravada pelo estresse pode ser ajudada com a meditação".

Fontes:

• Medicina Psicossomática, fevereiro de 2003
• Herbert Benson, MD, presidente, Instituto Mente / Corpo, Beth Israel Deaconess Medical Center

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