Interocepção: pobres sensações internas e distúrbios alimentares

Novas pesquisas sugerem que a "interocepção" deficiente - o processo pelo qual percebemos e compreendemos as sensações internas, como a fome ou a sede de quem somos - pode contribuir para distúrbios alimentares. Essas descobertas podem ajudar a erradicar os estereótipos comuns de que a restrição decorre de uma busca incessante por magreza e compulsão devido à falta de autocontrole.

Interocepção deficiente faz você se sentir desconectado do seu corpo

Eu vejo como uma interocepção ruim aconteceu na minha vida. Sentir-me conectado ao meu corpo nem sempre foi fácil. Às vezes, a vida se assemelhava a um ritmo acelerado de emoções, sensações e atividades, com poucas oportunidades de estar verdadeiramente presente e consciente.

As pessoas que enfrentaram distúrbios alimentares podem se sentir particularmente desafinadas com os sinais do corpo, incluindo sentimentos de fome e saciedade. Eles podem restringir ou recorrer à comida para apaziguar emoções difíceis e, com o tempo, esses comportamentos podem se tornar respostas padrão.

Mas o que vem primeiro? Faz um incomodado relação com comida romper nossa conexão com sinais internos ou redes de percepção precárias promovem hábitos alimentares disfuncionais? Qual é o papel da interocepção nos transtornos alimentares?

O papel da interocepção nos transtornos alimentares

Um estudo recente mostrou que pessoas com anorexia e bulimia apresentou baixa consciência interoceptiva; em outras palavras, eles acharam difícil detectar sinais corporais, como batimentos cardíacos, sentimentos de dor e quão quentes ou frios estavam. Nossos cérebros decifram essas notificações, que podem ser inconscientes ou perceptíveis, e que ajudam a navegar no que está acontecendo em nossos corpos.¹

Os estudos de imagens do cérebro apóiam esses achados, indicando que diferentes partes do cérebro são ativadas para interocepção em pessoas com distúrbios alimentares em comparação com aquelas sem diagnóstico.²

Aprender a comer intuitivamente melhorou minha interocepção

Alimentação intuitiva ajudou a transformar meu relacionamento com a comida. Essa abordagem implica prestar muita atenção a dicas internas, como fome e saciedade, e aprender a responder com atenção, em vez de fazer dieta, exagerar ou usar alimentos para conforto ou alívio.

Comer intuitivamente parecia difícil quando eu estava preso no meio de um distúrbio alimentar. Eu não tinha ideia de por onde começar. Estou envolvido em comportamentos disfuncionais há tanto tempo que esqueci como era reconhecer e atender ao ritmo e às solicitações naturais do meu corpo. Mas é possível aprender a comer instintivamente novamente, uma mordida de cada vez.

Melhorando a interocepção através da meditação

A meditação tem sido a minha melhor ferramenta para entrar em contato com meu corpo, facilitando a recuperação a longo prazo. Percebi que, quando medito regularmente, me sinto mais consciente do que preciso a cada momento e menos propenso a comer desordenadamente. A meditação me dá espaço para tirar um tempo e, às vezes, é tudo o que precisamos para nos impedir de repetir velhos padrões e ouvir o que realmente precisamos.

Ao entender o papel que a interocepção prejudicada desempenha nos distúrbios alimentares, os terapeutas podem se concentrar em ajudar os sobreviventes a fortalecer seus poderes intuitivos e se sentem mais conectados aos seus mundos interiores, que é o que muitas práticas antigas como ioga e meditação pode fazer.

Você acha que tem um mau senso de interocepção? Por que ou por que não? Deixe-me saber nos comentários.

Fontes

1. Jenkinson, P. et al. “Déficits interoceptivos auto-relatados em transtornos alimentares: uma metanálise de estudos usando o inventário de transtornos alimentares” Jornal de Pesquisa Psicossomática. Julho de 2018.
2. Khalsa, S. et al. "A interocepção pode melhorar a pesquisa pragmática de biomarcadores em psiquiatria?" Personalidade e diferenças individuais. Julho de 2016.

Ziba é escritor e pesquisador de Londres, com formação em psicologia, filosofia e saúde mental. Ela é apaixonada por usar suas habilidades criativas para desmantelar estereótipos e estigmas em torno de doenças mentais. Você pode encontrar mais trabalhos dela em Ziba Writes, onde ela escreve sobre psicologia, cultura, bem-estar e cura em todo o mundo. Encontre também o Ziba em Instagram e Twitter.