Como praticar novas habilidades sociais quando você tem ansiedade

Uma das minhas terapeutas costumava me dizer, muitas vezes, que a vida é sobre participação, um "esporte de contato", como ela gostava de dizer. Ela disse que as pessoas que sabem viver com habilidade geralmente aprendem boas habilidades sociais e emocionais dos pais, incluindo como se adaptar e participar com outras pessoas.

Meus pais devem ter pulado esse capítulo em particular em sua cópia do Parenting 101. A maioria das habilidades construtivas que aprendi aprendi quando adulto. A boa notícia é que mesmo as pessoas ansiosas podem aprender novas maneiras de participar do mundo. São necessárias apenas duas coisas: a crença de que as coisas podem mudar e a vontade de praticar.

Praticar habilidades sociais com ansiedade não precisa ser avassalador

• Separe o tempo de prática - Você pode ter que dedicar algum tempo à sua programação para experimentar coisas novas. Faça isso. É importante. Vocês são importantes. Pense nisso como um ato amoroso de autocuidado.
• Tente uma nova atividade, desde que participativa
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  - Realmente não importa o que você escolher. Pode ser esqui, jantares, exercícios, aulas de música etc. A única condição é que, qualquer coisa nova que você tente, tem envolver outras pessoas, mesmo que isso signifique apenas que outras pessoas estão por perto. Que tal fazer algo que você sempre quis experimentar, mas nunca fez?
• Comece pequeno para aumentar a tolerância - Aprender novas habilidades é desconfortável. Às vezes, pode ser muito desconfortável. Reduza o desconforto limitando sua exposição primeiro. Por exemplo, se você for à academia, vá apenas 15 minutos. Faça isso por uma semana e depois aumente para 30 minutos.
• Revele-se aos outros um pouco de cada vez - Muitas pessoas ansiosas, inclusive eu, tendem a pensamento preto e branco. Ou nos abrimos para novas pessoas rápido demais, ou suspeitamos dos motivos dos outros e nos recusamos a nos abrir. Em vez disso, tente compartilhando pequenas coisas sobre você, pouco a pouco. Um amigo meu chama isso de "chunking".
• Vai parecer estranho, e isso é normal - Por definição, praticar novas habilidades sociais parecerá estranho porque não é familiar. Isso é normal. Ele se sentirá menos estranho à medida que se tornar mais familiar.

Se você estiver disposto a mudar, você pode. Se você é uma pessoa ansiosa e quer aprender novas habilidades sociais, pode. É preciso persistência e pelo menos alguma crença de que o resultado será positivo, mas é totalmente factível. Aproveite o tempo para praticar esse importante ato de amor próprio. Vale a pena, e você também.

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