Pare um ataque de pânico em público em 4 etapas

Você pode parar um ataque de pânico em público em quatro etapas. Como você sabe, os ataques de pânico podem parecer desconfortáveis, para dizer o mínimo. Todo mundo experimenta diferente sintomas de ataque de pânico, mas a maioria das pessoas pode concordar que a pior parte é não saber como parar um ataque de pânico quando você estiver em público. Neste artigo, você aprenderá quais são as quatro etapas que eu uso para acalme minha mente e paro meu ataque de pânico em público quando estou perto de outras pessoas.

Como parar um ataque de pânico em público

Siga estas quatro etapas para interromper um ataque de pânico em público e recuperar o controle:

1. Respire fundo.

Assim que se sentir ansioso, respire fundo. Mesmo se você não estiver tendo um ataque de pânico, exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar sua mente e até impedir que um ataque de pânico aconteça. Se você sabe que já está com um, a respiração profunda o ajudará a recuperar o controle.

2. Com licença.

Ter um ataque de pânico quando você estiver em público pode criar ainda mais pânico, adicionando combustível às chamas. Uma coisa a ter em mente é que outras pessoas provavelmente não podem dizer que você está tendo uma. Se você estiver na casa, no restaurante ou em outro local de um amigo, peça licença ao banheiro, em vez de tentar passar por ele. Será mais fácil relaxar a mente sem a pressão de estar perto de outras pessoas ("

Como fazer um ataque de pânico quando você não pode sair").

3. Jogue água fria no seu rosto.

Quando chegar ao banheiro, jogue um pouco de água fria no rosto. Quando você espirra água fria no rosto, é "chocante" o que ajuda distraí-lo do que você está ansioso. A água fria em seu rosto também cria um efeito calmante e pode até diminuir a freqüência cardíaca.

4. Olhe no espelho.

Às vezes, nos ver fisicamente e perceber que nossos ataques de pânico não são perceptíveis é suficiente para nos sentirmos um pouco melhor quando temos um ataque de pânico em público. Você pode até dar um passo adiante e repita um mantra que faz você se sentir melhor, como "Tudo está bem" ("10 ferramentas que ajudam a aliviar ataques de pânico").

Ter um ataque de pânico em público pode ser uma situação desconfortável. Siga estas quatro etapas e você poderá notar que os sintomas do ataque de pânico diminuem ou desaparecem completamente.

Você tem alguma dica? O que você faz quando tem um ataque de pânico em público?