Ansiedade noturna e voltar a dormir

A ansiedade noturna pode dificultar o retorno ao sono. Boceje se você já teve esse problema: é o meio da noite e de repente você se vê acordado. Claro, você está cansado, mas também está conectado, o que torna o sono tão necessário esquivo. Corrida de pensamentos ansiosos através de sua mente, e não importa o que você faça, eles não diminuirão a velocidade, quanto mais parar. Você precisa dormir. Você quer dormir. Acredite ou não, é possível voltar a dormir apesar da ansiedade noturna.

Ansiedade noturna e uma mente ativa

Como muitos de nós estamos dolorosamente conscientes, a ansiedade pode estar presente a qualquer hora do dia ou da noite (Sintomas Transtorno de Ansiedade, Sinais de Transtorno de Ansiedade). Seria de esperar que pudéssemos ao menos descansar em paz quando adormecermos. Para a frustração de muitas pessoas, porém, uma vez que algo nos acorda, a ansiedade pensa que é hora de brincar.

Um dos principais problemas em não conseguir voltar a dormir por causa da ansiedade noturna é que temos poucas distrações quando estamos deitados na cama no escuro. Nós não temos

No meio da noite, a ansiedade cresce. Nossas mentes correm mais rápido e nossos problemas parecem maiores, piores do que durante o dia. Portanto, é difícil voltar a dormir por causa da ansiedade noturna.

Por que a ansiedade noturna dificulta o retorno ao sono

Especialmente à noite, a ansiedade tem reinado livre. Controla nossos pensamentos e emoções. Ele também penetra no corpo, criando tensão muscular, dores de estômago, dores de cabeça e muito mais. Sim, sintomas de ansiedade também pode ocorrer intensamente durante o dia, mas, novamente, como não há muito para nos distrair, eles se sentem mais perceptíveis durante a noite.

Às vezes, a ansiedade noturna pode ser tão perturbadora que afeta o sono regularmente. Além disso, às vezes o sono é tão esquivo que aumenta a ansiedade; existe frequentemente uma relação entre ansiedade e distúrbios do sono.

Como voltar a dormir apesar da ansiedade noturna

A ansiedade pode ser difícil de lidar; no entanto, não é impossível vencer a ansiedade. Existem várias estratégias, como estratégias focadas em soluções, para vencer a ansiedade. Muitos deles, no entanto, são projetados para serem usados ​​quando realmente deveríamos estar acordados, durante o dia. Como devemos voltar a dormir apesar da ansiedade noturna?

De fato, existem maneiras de adormecer, apesar da ansiedade durante a noite. Alguns envolvem o uso do corpo, outros envolvem o sentido do olfato. Todos envolvem desengajar a mente, em vez de lutar com os pensamentos ansiosos.

No vídeo abaixo, compartilho três técnicas específicas a serem usadas para voltar a dormir, apesar da ansiedade noturna.

Três dicas para voltar a dormir apesar do vídeo noturno sobre ansiedade

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.