A ansiedade e o pânico superestimulam o cérebro - a atenção plena ajuda

A ansiedade e o pânico podem superestimular o cérebro, levar nossos sentidos à hiperatividade e nos fazer sentir conectados. Quando sentimos com chave e na borda, pode parecer que nada vai ajudar. Aqui corremos o risco de pular direto de nossa própria pele, o que não faria nada além de aumentar a ansiedade e o pânico, e não há nada que possamos fazer para nos acalmar. Ou existe? Pode parecer contra-intuitivo, mas praticar a atenção plena quando estamos mais agitados pode ajudar quando a ansiedade e o pânico estimulam demais o cérebro.

A ansiedade e o pânico estimulam demais os sentidos

Transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico, impactar diretamente o corpo. Há uma série de sintomas físicos que acompanham ataques de pânico e ansiedade, e eles são muito reais. Existe uma intrincada relação entre cérebro e corpo (e é claro que o cérebro faz parte do corpo), de modo que o físico alterações no cérebro que ocorrem durante um ataque de pânico, ou mesmo um período prolongado de ansiedade, podem ser sentidas em qualquer sistema da corpo.

Nossos sentidos, também parte do todo integrado que é o corpo humano, desempenham um papel significativo na ansiedade e no pânico. Dependendo de nossas experiências únicas com ansiedade, podemos ter medo e medo do que está acontecendo agora ou do que pode acontecer no futuro. Talvez estejamos preocupados em ter mais um ataque de pânico em público. Talvez estejamos assistindo para ver como as pessoas estão nos julgando ou estamos alertas para possíveis danos que possam surgir em nosso caminho. As preocupações e medos específicos são únicos para cada indivíduo, mas o que é comum a todos é esse estado de hipervigilância.

Quando procuramos nossas preocupações e medos, estamos em um estado de alerta no qual:

• As luzes parecem mais brilhantes
• O ruído reverbera em nossa cabeça mais alto do que o necessário
• Cheiros são mais fortes
• O mundo parece rápido demais ou, inversamente, lento demais, à medida que o cérebro superestimulado tenta processar todas as informações provenientes dos sentidos
• Corrida de pensamentos

Um efeito da ansiedade e do pânico é que o cérebro entra em excesso. Para verificar o perigo, ele coleta mais dados através dos sentidos. Mas todas essas informações sensoriais extras estimulam demais o cérebro, dificultando a calma. Quando o cérebro está ansioso e superestimulado, nos sentimos infelizes.

A atenção plena alivia a ansiedade e o pânico quando é superestimulada

A atenção plena envolve ficar calmo e pacífico, usando os sentidos para prestar atenção ao momento presente. A atenção plena pode realmente funcionar para ansiedade e pânico quando os sentidos estão fazendo com que o cérebro seja superestimulado e ansioso?

Pessoalmente, quando sou superestimulada e sobrecarregada por luzes, sons, cheiros e toques, minha ansiedade aumenta ainda mais. Sinto-me inquieto e agitado. Antes de começar a praticar a atenção plena, se alguém me dissesse para ficar quieto e prestar atenção aos meus sentidos, sentidos que eu apenas queria ignorar, teria sorrido educadamente e, de maneira privada, descartado o conselho. Não parece fazer sentido foco nos sentidos quando os sentidos estão superestimulando o cérebro e aumentando os sentimentos de ansiedade.

Se pensarmos demais, praticar a atenção plena quando super estimulado parece idiota. No entanto, aqui está algo que podemos fazer - praticar intencionalmente a atenção plena - onde podemos deixar ir, parar de pensar demais e analisar demais, e apenas fazê-lo. Só isso pode ser calmante e reduzir a ansiedade.

As sugestões a seguir o ajudarão a aprender a praticar a atenção plena quando estiver superestimado por ansiedade e pânico:

• Comece a usar essas dicas antes que você seja super estimulado pela ansiedade e pelo pânico, para que elas surjam mais naturalmente nas situações em que não são naturais.
• Comece com apenas um dos seus sentidos, o que lhe traz menos desconforto.
• Usando o sentido que você escolheu, seja intencional em prestar atenção ao seu momento atual, observando detalhes visuais, ouvindo detalhes auditivos etc.
• Quando sua mente divagar, traga-a de volta ao presente, observando o ambiente ao seu redor com o sentido escolhido.
• Ramifique e pratique a atenção plena de maneiras diferentes, como sentar-se em silêncio, caminhar, enquanto faz tarefas e muito mais.
• Considere definir um alarme suave para solicitar que você fique atento a cada hora.
• Gradualmente, preste atenção aos seus outros sentidos para aprofundar sua experiência.

À medida que você se acostuma praticando a atenção plena, você poderá usá-lo em momentos de alta ansiedade e durante ataques de pânico. Seus sentidos podem estar estimulando você demais, mas quando você os usa intencionalmente para experimentar sua no momento, você está assumindo o controle e reduzindo as informações sensoriais que bombardeiam seu cérebro ansioso.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.