Colocando o comportamento na terapia cognitivo-comportamental
Desde o início da terapia cognitivo-comportamental, os psicólogos sabem que seu comportamento é vital no tratamento da depressão com sucesso. E, se você já esteve deprimido, sabe que um sintoma característico da depressão é não ter motivação ou desejo de fazer nada - mesmo as coisas que você gostava anteriormente. Você simplesmente não pode imaginar sentir algum sentimento de satisfação ou prazer, e o problema é que você está parcialmente correto! Anedonia (falta de capacidade de experimentar prazer) e amotivação (falta de motivação) são duas das mais debilitantes sintomas de depressão porque eles impedem você de fazer as coisas que o fazem se sentir melhor.
Ativação Comportamental para Depressão e Perda de Motivação
Um componente crítico da terapia cognitivo-comportamental é a parte do comportamento. Quando você está deprimido, perde a motivação porque tudo exige muito esforço. É como se nada fosse divertido - tudo parece tão estranho e distante. A idéia de que você possa desfrutar de algo novamente parece impossível, porque é isso que a depressão faz, faz com que você se sinta desesperado ao experimentar prazer ou alegria novamente.
É aqui que a ativação comportamental entra em jogo! Por que e como a ativação comportamental funciona? Primeiro, o "Por quê?" Deixe-me prefácio dizendo que não há nada simples na depressão; é uma doença complexa e debilitante. Porém, a pesquisa mostra que fazer o que você faria se não estivesse deprimido ajuda a aliviar a depressão criando loops de feedback de reforço positivo. Por outro lado, um ciclo de feedback negativo ocorre quando você não faz nada, ou pior, faz coisas que temporariamente fazem você se sentir melhor, mas magoado a longo prazo. Além disso, "fazer" obriga a focar "externo" em vez de "interno" em sua dor. Para saber mais, confira "Ativação comportamental para depressão" por Martell, et al.
Fazer as coisas que você costumava apreciar alivia a depressão
Agora, para o "Como:" Faça coisas. Faça o que você gostava. Faça o que seus amigos ou familiares o convidam a fazer. Conclua um projeto de trabalho. Participar de um encontro. Ir caminhar. Voluntário. Tome banho e vista-se todos os dias. Confie em mim, você não vai se sentir melhor na primeira vez que se esforçar para fazer algo, então não espere. Mas você deve continuar se esforçando, porque, eventualmente, você se sentirá melhor. É difícil se motivar quando você está passando por uma depressão. É difícil até pensar em algo para fazer. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a criar um plano, mas há muito que você pode fazer por conta própria.
Se precisar de inspiração, assine a www.dailyshoring.com, que envia uma solicitação para uma atividade positiva por dia - nada demais, mas algo concreto que ajudará você a criar esse ciclo de feedback positivo.
Se você tiver atividades ou rotinas que o ajudem quando houver depressão, compartilhe!
Este blog foi escrito por:
Deann Ware, Ph. D., é o autor de www.dailyshoring.com, um blog para o bem-estar emocional. Ela é psicóloga em consultório particular em Dallas, TX, e tem mais de 15 anos de experiência ajudando pessoas com depressão, ansiedade, TOC, pânico, TDAH e outros desafios emocionais
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