Lidar com os sentimentos de ciúme

O ciúme está arruinando seus relacionamentos? Descubra as causas do ciúme e como lidar e superar os sentimentos de ciúme.

Superando o ciúme, a raiva e o controle nos relacionamentos

Superando o ciúme é como mudar qualquer reação ou comportamento emocional. Começa com a consciência. A consciência permite que você veja que as histórias projetadas em sua mente não são verdadeiras. Quando você tem essa clareza, não reage mais aos cenários que sua mente imagina. Ciúme e raiva são reações emocionais a cenários de crença em sua mente que não são verdadeiras. Ao mudar o que você acredita, muda o que sua imaginação está projetando e você pode eliminar essas reações emocionais destrutivas. Mesmo quando há justificativa para a reação, ciúme e raiva não são formas benéficas de lidar com a situação e conseguir o que queremos.

Tentar mudar a raiva ou o ciúme quando você está emotivo é como tentar controlar um carro derrapando no gelo. Sua capacidade de lidar com a situação será bastante aprimorada se você puder evitar o perigo antes de chegarmos lá. Isso significa abordar as crenças que provocam ciúmes, em vez de tentar controlar suas emoções.

Dissolver permanentemente as emoções como raiva e ciúme nos relacionamentos significa mudar as crenças centrais da insegurança e as projeções mentais do que seu parceiro está fazendo.

Os passos para acabar permanentemente com as reações de ciúmes são:

1. Recuperando poder pessoal para que você possa controlar suas emoções e evitar o comportamento reativo.
2. Mude seu ponto de vista para que você possa voltar atrás da história em sua mente. Isso lhe dará um intervalo de tempo para evitar uma reação de ciúmes ou raiva e fazer outra coisa.
3. Identifique as crenças centrais que desencadeiam a reação emocional.
4. Torne-se consciente que as crenças em sua mente não são verdadeiras. Isso é diferente de "saber" intelectualmente que as histórias não são verdadeiras.
5. Desenvolva controle sobre sua atenção para que você possa escolher conscientemente qual história é reproduzida em sua mente e que emoções você sente.

Existem vários elementos que criam a dinâmica do ciúme. Como tal, soluções eficazes terão que abordar vários elementos de crenças, pontos de vista, emoções e força de vontade pessoal. Se você sente falta de um ou mais desses elementos, deixa a porta aberta para que emoções e comportamentos destrutivos retornem.

Ao praticar alguns exercícios simples, você pode se afastar da história que sua mente está projetando e abster-se da reação emocional. Se você realmente deseja mudar suas emoções e comportamento, pode fazê-lo. É preciso apenas a vontade de aprender habilidades eficazes. Você encontrará exercícios e práticas eficazes para superar a reação emocional do ciúme no Programa de áudio de domínio próprio. As primeiras sessões são gratuitas.

Entendendo as reações emocionais mp3 (28 min)
Inveja mp3 (7:27)

Os principais gatilhos do ciúme são crenças que criam sentimentos de insegurança.

Sentimentos de baixa auto-estima são baseados em crenças que temos em uma imagem mental de quem somos. Para eliminar a insegurança e a baixa auto-estima que não precisamos mudar, precisamos mudar nossa crença na falsa auto-imagem. Enquanto algumas pessoas assumem que isso pode ser difícil, isso é apenas um desafio, porque muitas pessoas não aprenderam as habilidades necessárias para mudar uma crença. Depois de praticar as habilidades, você descobre que mudar de crença exige muito pouco esforço. Você simplesmente para de acreditar na história em sua mente. É preciso mais esforço para acreditar em algo do que para não acreditar.

O auto-julgamento pode ampliar o sentimento de insegurança

Não é suficiente "saber" intelectualmente que estamos criando a emoção. Com apenas essas informações, é provável que o juiz interno nos abuse das críticas ao que estamos fazendo. O Juiz Interno pode usar essas informações para nos levar a uma espiral emocional descendente para aumentar a insegurança. Para uma mudança real e duradoura, você precisará desenvolver habilidades para dissolver as crenças e as falsas auto-imagens e obter o controle do que sua mente projeta. As práticas e habilidades estão disponíveis nas sessões de áudio. As sessões 1 e 2 são gratuitas e devem fornecer informações sobre como a mente trabalha para criar emoções. As sessões 1 e 2 também oferecem excelentes exercícios para recuperar um poder pessoal e começar a mudar suas emoções.

Um dos passos para mudar um comportamento é ver como realmente criamos a emoção de raiva ou ciúme a partir de imagens, crenças e suposições em nossa mente. Este passo não apenas nos permite assumir a responsabilidade, mas assumir a responsabilidade por nossas emoções também nos coloca em uma posição de poder para mudá-las.

Se você está em um relacionamento com um parceiro ciumento, e eles querem que você mude seu comportamento para evitar o ciúme, eles não assumem a responsabilidade. Se eles disserem coisas como "Se você não fosse _____, eu não reagiria dessa maneira". Esse tipo de linguagem sinaliza uma atitude de impotência e uma tentativa de controlar seu comportamento com um acordo.

Como a mente cria as emoções de ciúme e raiva

Descrevi a dinâmica do ciúme e da raiva na explicação abaixo. Se você está tentando superar o ciúme, é provável que você já conheça a dinâmica que eu descrevo. Essa descrição pode ajudar a preencher algumas lacunas de como a mente transforma o conhecimento em auto-julgamento e reforça a baixa auto-estima e insegurança. Esse entendimento intelectual pode ajudar a desenvolver a conscientização para ver essas dinâmicas no momento em que você as está realizando. Mas, para realmente fazer alterações efetivas, você precisará de um conjunto de habilidades diferente. Saber como você cria suas reações emocionais não fornece informações suficientes sobre como alterá-las. Assim como saber que você ficou com um pneu furado porque passou por uma unha não significa que você sabe como consertar o pneu.

Para a ilustração, usarei um homem como parceiro ciumento. Refiro-me a várias imagens na mente e você pode usar o diagrama abaixo para referência.

Começa com um homem que se sente inseguro consigo mesmo. A insegurança vem de sua falsa imagem oculta de ser "insuficiente". Com a crença de que essa imagem falsa é ele, e não uma imagem em sua mente, o homem cria auto-rejeição em sua mente. O resultado emocional da auto-rejeição é um sentimento de indignidade, insegurança, medo e infelicidade.

Compensação pela insegurança

Para superar a emoção gerada a partir de sua imagem falsa oculta, ele se concentra em suas qualidades positivas percebidas. A partir dessas qualidades, o homem cria uma imagem falsa mais positiva de si mesmo. Eu chamo isso de Imagem Projetada, porque é assim que ele quer ser visto. O resultado emocional de uma auto-imagem positiva não é auto-rejeição nem sentimento de indignidade. Há uma maior aceitação por si mesmo, portanto ele cria mais amor e felicidade. Observe que ele não mudou, ele está apenas segurando uma imagem diferente em sua mente, dependendo do momento.

As crenças da Imagem Oculta tornam-se os gatilhos da infelicidade, enquanto a Imagem Projetada desencadeia emoções mais agradáveis. É importante observar que as duas imagens são falsas. Ambas as imagens estão na mente do homem e nenhuma delas é realmente ele. Ele é quem está criando e reagindo às imagens em sua imaginação. Ele não é uma imagem em sua imaginação.

A mente do homem associa a Imagem Projetada a qualidades pelas quais as mulheres são atraídas. Frequentemente, as qualidades são consideradas positivas como resultado da suposição de que as mulheres são atraídas por elas. Quando o homem chama a atenção de uma mulher, ele se associa à imagem projetada em vez da imagem "Não é bom o suficiente". A crença fortalecida na Imagem Projetada resulta em mais auto-aceitação, amor e felicidade em seu estado emocional.

É a ação do homem de aceitação e amor que muda seu estado emocional. Não é a imagem ou a atenção da mulher que muda sua emoção. Esses são apenas os gatilhos que ativam a mente do homem em relação a certas crenças, auto-aceitação e amor.

A mente do homem frequentemente assume a falsa suposição de que "ela o faz feliz" ou que ele "precisa" que ela seja feliz. Parece apenas assim, porque ele está percebendo o relacionamento da mulher com seu estado emocional. Muitas vezes, o homem não percebe que ela é apenas um gatilho emocional para a mente dele expressar amor. Ele pode não ter formado outros gatilhos para expressar sua própria aceitação e amor, por isso depende de uma mulher como gatilho. Quando o homem reconhece que ela é apenas um gatilho e seu papel de expressar aceitação e amor é o que muda seu estado emocional, então o homem não "precisa" de seu parceiro para ser feliz.

As imagens falsas conflitantes do homem podem parecer assim em sua mente.

Comportamento de controle

O homem está operando a partir da falsa crença de que é mais feliz por causa da atenção e do amor de uma mulher. Quando ele imagina que a atenção dela está em alguém ou em algo que não seja ele mesmo, ele reage com medo. A maioria do medo não é sobre a perda da mulher, como ele pode acreditar falsamente. A maior parte do medo é evitar a dor emocional que ele cria em sua mente com a Imagem Oculta.

Sem a atenção dela, suas crenças de Imagem Oculta se tornam ativas. Seu ponto de vista sobre si mesmo também passa a perceber a partir desse estado "não é bom o suficiente". Sua emoção de indignidade e infelicidade segue seu paradigma de crenças e pontos de vista.

O homem tenta obter e controlar a atenção da mulher, para que as crenças da Imagem Projetada sejam ativas. Ele trabalha para "ativar" o "gatilho" dela para apoiar suas crenças na Imagem Projetada. É o mecanismo que ele conhece para evitar suas crenças emocionalmente desagradáveis ​​da Imagem Oculta. Ele não está ciente de que é a expressão de amor e aceitação que é o meio de mudar seu estado emocional.

Raiva e punição para controlar o comportamento

Um dos mecanismos que aprendemos no início da vida é controlar a atenção e o comportamento de outras pessoas através da emoção da raiva. Quando éramos punidos quando crianças, a raiva frequentemente acompanhava esse castigo. Às vezes, apenas palavras duras eram suficientes para nos mudar de comportamento. No mínimo, quando alguém estava com raiva de nós, isso chamou nossa atenção. Dessa maneira, aprendemos cedo a usar a raiva como um meio de controlar a atenção de outras pessoas e como um castigo para controlar o comportamento. À medida que envelhecemos, não necessariamente desaprendemos esse padrão.

O homem ciumento usa raiva de seu parceiro para obter e controlar sua atenção. A raiva também funciona como uma punição com o resultado de infligir dor emocional à mulher. Ao punir a mulher com raiva, a mulher pode mudar seu comportamento para evitar punições emocionais no futuro.

O uso da raiva pelo homem pode não ser sua escolha preferida. Mas seu comportamento de raiva é o resultado de um paradigma de crença falsa. O homem pode "conhecer" diferentemente no nível de seu intelecto, mas seu comportamento é baseado nas falsas crenças e na Imagem Oculta que empurram suas emoções.

O resultado real do controle da raiva

Com sua raiva, o homem obtém o resultado oposto que foi condicionado a obter quando criança. Um adulto geralmente tem mais poder para resistir ao castigo da raiva do que uma criança. A mulher se afastará dele por causa de sua tendência a evitar o emocionalmente desagradável. A retirada dela ativará as crenças da imagem oculta que ele estava trabalhando para evitar. O ciclo de crença-emoção do homem retorna ao começo. Isso é emocionalmente doloroso.

A análise após o incidente

Após um incidente de ciúmes e raiva, há uma oportunidade de observar e analisar os eventos. Para o homem ciumento, esse tempo geralmente pode ser mais doloroso emocionalmente. É quando o seu auto-julgamento pode estar no seu pior.

O homem repassa em sua mente o comportamento de raiva e controle. No entanto, agora é revisado do ponto de vista do juiz interno em sua mente. O juiz interno faz a análise e o condena. O Juiz Interno sustenta especificamente a Imagem Projetada e depois ressalta que "ele falhou" em cumprir esse padrão. Com base no padrão de imagem projetada, ele só pode concluir que é um fracasso e não é bom o suficiente.

O incidente de raiva, quando visto pelo juiz interno é "evidência" de que ele é realmente a pessoa que se encaixa na descrição da imagem oculta. Aceitar e acreditar nesse julgamento resulta no homem sentindo-se indigno, culpado e envergonhado. A crença, a emoção e o ponto de vista do personagem Imagem Escondida são reforçados

O juiz interno não dá ao homem um julgamento justo. É um juiz pendurado. O juiz interno não avalia o papel do sistema de crenças, das imagens falsas ou do ponto de vista. O homem está à mercê de forças em sua mente que ele não foi treinado para ver e lidar. Com consciência dessas forças e alguma prática específica, ele pode começar a ter controle sobre seu estado emocional.

Essa reação em cadeia acontece muito rápido

O homem passou por uma série de emoções e auto-imagens em sua mente, geralmente muito rapidamente. Freqüentemente, o processo acontece tão rápido que ele não está ciente do que a mente e o sistema de crenças fizeram. Além disso, o sistema de negação leva sua mente a não reconhecer a imagem oculta, pois isso seria emocionalmente doloroso demais. Por causa dos múltiplos elementos da reação, é fácil perder elementos críticos, como ponto de vista e suposições de como a emoção é criada. A falta desses elementos críticos distorce nossas conclusões e torna nossos esforços para mudar ineficazes.

Esforços para mudar o comportamento parecem não funcionar

O principal problema na análise é que o homem estuda os eventos do ponto de vista do julgamento. O julgamento aumenta a rejeição. Também opera para reforçar a crença no padrão de perfeição. Esse ponto de vista reforça as crenças da imagem oculta e da imagem projetada, que fazem parte da causa principal. A própria parte de nossa mente que está fazendo a análise está na verdade reforçando as causas principais.

O homem está procurando uma solução e, nesse paradigma de indignidade, a solução parece que ele deveria se tornar a "Imagem projetada". Se ele puder tornar-se a pessoa confiante, forte, gentil e amorosa que ele "sabe" que é, então ele gostará de si e a mulher o amará e tudo será bem. Ele não vê que a imagem projetada é formada em sua imaginação.

Existem outros problemas com essa abordagem.

1. A crença do homem de que ele é a imagem projetada é prejudicada pela crença de que ele não é "bom o suficiente". As crenças da Imagem Oculta criam um sentimento de indignidade. Ser perfeito pode compensar às vezes, mas o sentimento de indignidade se infiltra até que a imagem Oculta seja tratada.

2. Mesmo quando o homem consegue ser a imagem projetada perfeita, as crenças da imagem oculta farão com que ele se sinta uma fraude. De acordo com as crenças da imagem oculta, ele não é realmente "perfeito" e não é "digno". Ele se sentirá inautêntico por causa dessas crenças conflitantes. A sensação de ser uma fraude geralmente acontece quando seus sucessos são elogiados por outros. Quanto mais sucesso e reconhecimento ele recebe que se encaixa na Imagem Projetada, mais pronunciada a Imagem Escondida suscita dúvidas em sua mente.

Ele não pode estar em Integridade Emocional, desde que associe sua identidade a uma ou mais imagens conflitantes em sua mente.

3. Os esforços do homem para controlar sua emoção o manterão continuamente em guarda contra uma explosão de ciúmes e raiva. Esse sentimento de "guarda" nasce do medo de que a qualquer momento ele caia e a emoção ultrapasse sua atenção. Esse sentimento de medo não apenas desgasta a pessoa, mas reprime a emoção e não permite sentir o autêntico Amor e Felicidade.

4. Construir fortes crenças positivas e uma auto-imagem positiva pode ajudar a diminuir o lado da reação, mas de forma limitada. É um patch que pode ajudar para alguns, mas ainda baseia a identidade em uma imagem falsa e não em autenticidade e integridade. Não faz nada para abordar as emoções que surgem das Imagens Ocultas ou crenças de indignidade que estão no cerne do comportamento. Elas geralmente ficam enterradas no subconsciente e ressurgem mais tarde, durante períodos de estresse, quando são mais destrutivos, e somos menos capazes de lidar com eles.

Emoção e falsas crenças impulsionam o comportamento

Quando se olha o comportamento do ciúme e da raiva como um meio de controlar e manter alguém, o comportamento não faz sentido. Raiva e ciúme não vão agradar a alguém que está mais perto de nós. O homem na situação muitas vezes pode olhar para seu próprio comportamento e ver que não faz sentido. Ele pode ver a mulher se afastar dele como resultado de seu comportamento. Contudo, ver o resultado e conhecê-lo intelectualmente não muda a dinâmica de seu comportamento. Por quê?

Seu comportamento não é dirigido pelo pensamento, lógica ou conhecimento intelectual. Portanto, não pode ser alterado por essas modalidades. É conduzido por crenças, imagens falsas, ponto de vista e emoção. Se quisermos mudar nosso comportamento, devemos abordar esses elementos fundamentais de uma maneira diferente do intelecto e da lógica simples. Por que usar uma abordagem diferente do intelecto e da lógica? O juiz interno usará o intelecto e a lógica para criar julgamentos e reforçar as falsas crenças existentes.

Um caminho com resultados

Mudar crenças, reações emocionais e comportamentos destrutivos é dominar seu ponto de vista, atenção e dissolver as falsas crenças em sua mente. Quando você aprende a mudar seu ponto de vista, pode literalmente sair de uma crença e de uma emoção. De um novo ponto de vista, você terá a consciência de ver a lógica defeituosa das crenças por trás do comportamento. Com a consciência das falsas crenças por trás de suas ações, você será capaz de abster-se de comportamentos destrutivos. Eliminar falsas crenças elimina os gatilhos de suas emoções. É a eliminação das falsas crenças que dissolverá o medo.

Se você tiver desejo suficiente de mudar um comportamento ciumento e irado, terá que fazer mais do que estudar o problema. Você terá que agir. Sugiro começar com as sessões de áudio gratuitas. Ouça as informações e pratique os exercícios por alguns dias cada e veja o que aprendeu. Você pode se inscrever gratuitamente. Nenhuma informação do cartão de crédito é necessária.

Mais sobre o autor, Gary van Warmerdam