Por que você deve começar uma prática de atenção plena?

Começar uma prática de atenção plena não precisa ser difícil. Ouvimos frequentemente atenção e meditação usados ​​juntos, mas eles não são a mesma coisa. Meditação é uma forma de atenção plena, mas existem muitas outras. A prática da atenção plena nos ajuda regular nossas emoções, tome decisões sábias e promova boa saúde mental e física. Vamos explorar todas as razões pelas quais você deve começar uma prática de atenção plena.

O que é Mindfulness? Por que uma prática de atenção plena é importante?

Uma prática de atenção plena lembra que você está ciente do momento presente. A atenção plena é um estado de consciência. Quando estamos atentos, estamos cientes de nosso ambiente, nossos sentimentos, pensamentos e sensações físicas. Quando estamos conscientes, somos curiosos e dedicamos um tempo para entender nossas experiências internas e externas.

Por que a atenção plena é importante? Quando estamos conscientes, estamos no controle de nós mesmos e somos mais capazes de cuidar de nós mesmos e dos outros em situações estressantes. Deixe-me lhe dar um exemplo. Se você e seu chefe estão tendo um desentendimento e estão atentos, é mais capaz de regular suas emoções físicas e emocionais.

resposta ao estresse, e é mais provável que você diga e faça coisas úteis para você.

Por outro lado, se você não tem consciência ou não tem consciência da interação, seu coração acelerado e sua ansiedade podem assumir o controle. Você pode começar a chorar, gritar ou calar-se completamente. Nessa situação, a falta de atenção pode contribuir para um resultado desfavorável, porque você não pode se defender adequadamente.

Como iniciar uma prática de atenção plena

A prática da atenção plena pode ensiná-lo a desacelerar em situações estressantes, para que possa estar ciente de tudo ao seu redor e dentro de você, e isso leva tempo e prática. Passei tantos anos respondendo ao estresse com reações bruscas que, no começo, parecia impossível fazer uma pausa e pensar antes de responder. O que achei mais útil foi praticar minhas habilidades de atenção plena quando não estava particularmente angustiado com nada.

Fiz caminhadas conscientes, onde trabalhei para me concentrar apenas no momento presente, percebendo o que via, cheirava, ouvia e sentia fisicamente em meu corpo. Percebi a temperatura na minha pele, partes do meu corpo que eram desconfortáveis ​​e partes que eram boas ou neutras. Sempre que eu pensava em coisas que não tinham nada a ver com a minha caminhada, eu gentilmente me lembrava de voltar ao momento presente. Até isso foi um desafio no começo, mas com o tempo fui ficando melhor.

Como uma prática de atenção plena pode melhorar sua vida

Praticar a atenção plena em momentos neutros me ajudou a me sentir mais consciente de mim e do meu ambiente em momentos estressantes. Aprendi a usar o poder da minha mente para controlar meu cérebro. Ou seja, fiquei melhor em não permitir que meus pensamentos fugissem de mim, mas em vez de ter controle sobre quais pensamentos eu presto atenção e quais impulsos devo agir ou não.

Por fim, minha prática de atenção plena me ajudou a diminuir minhas respostas emocionais e fisiológicas quando sou acionada e melhorou minha capacidade de controlar minhas emoções e comportamentos. Confira meu vídeo abaixo para aprender minha ferramenta favorita para ficar atento em situações estressantes.

Heidi Green é psicóloga clínica e amante de amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.