Como fazer as coisas quando a ansiedade ou a depressão interferem no seu caminho

A depressão e a ansiedade podem realmente atrapalhar a vida. Por diferentes motivos, ambos podem impedir você de fazer as coisas que deseja ou precisa fazer. Quer a depressão tenha roubado sua energia e motivação (seu próprio entusiasmo pela vida) ou a ansiedade o mantenha preso a preocupações e cenários de pior caso, pode ser extremamente difícil fazer qualquer coisa. Se você precisa ir a lugares ou mergulhar em projetos ou tarefas para o trabalho ou escola, mas a depressão ou a ansiedade são interferindo, continue lendo para descobrir dicas para fazer o que você precisa fazer, apesar desses problemas de saúde mental desafios.

É difícil fazer coisas com ansiedade, depressão e não é sua culpa

A depressão e a ansiedade querem controlá-lo e fazer sua vida parar bruscamente. Se você se sentir tentado a ceder e se fechar ou evitar situações desagradáveis ​​por causa de seus sintomas horríveis, saiba que esse sentimento faz parte dessas experiências de saúde mental. Você não é fraco ou preguiçoso ou tentando escapar de algo desagradável ou dando desculpas ou qualquer outra coisa que alguém possa ter sugerido. A ansiedade e a depressão podem tornar a vida difícil a ponto de parecer impossível.

Sinceramente, você não são fraco, preguiçoso ou incapaz. Você tem muitos pontos fortes de caráter que você pode usar para viver sua vida em seus termos. Você pode aprimorá-los e desenvolvê-los para superar qualquer desafio. No entanto, fazer isso é um processo contínuo quando você vive com depressão e ansiedade. Às vezes, você se depara com uma situação com a qual deve lidar, mesmo quando não se sente a pessoa forte e capaz que é.

5 truques práticos para fazer coisas quando a depressão e a ansiedade dizem que você não pode

Quando você está enfrentando qualquer tarefa ou situação difícil e, graças à natureza da depressão ou ansiedade, você acha que é muito difícil, existem coisas que você pode fazer para ajudar. Você pode fazer o que precisa (ou talvez até mesmo, no fundo, queira), mesmo que esteja lidando com sintomas desagradáveis ​​de ansiedade ou depressão. Experimente estes cinco hacks:

1. Dê a si mesmo um limite de tempo. Concluir uma tarefa ou participar de um evento longo (mesmo que esse evento seja, em teoria, divertido) pode ser incrivelmente assustador quando você pensa que terá que fazer isso por um longo período de tempo. Considere se comprometer com isso por apenas um curto período de tempo, talvez por apenas cinco minutos. Você pode definir um cronômetro para avisar quando seu tempo acabar e você pode parar ou sair. Sua situação não precisa ser tudo ou nada, e tentar apenas um pouco conta.
2. Reavalie no final do seu limite de tempo. Você pode estender seu tempo por um minuto? Faça isso repetidamente em pequenos passos até que você realmente não consiga estender mais seu tempo e, então, permita-se parar ou ir embora.
3. Dê a si mesmo uma saída. Se você precisa comparecer a um evento, saber que terá uma saída fácil pode fazer com que chegar lá e suportar seu tempo seja menos intimidante. Tenha uma desculpa de saída pronta para que você não tenha que tentar inventar uma na hora. Além disso, posicione-se de forma que possa alcançar a porta (ou de outra forma sair) com o mínimo esforço.
4. Ter suporte com você. Peça a um amigo de confiança para acompanhá-lo ou sentar-se com você e encorajá-lo enquanto você trabalha. Ter suporte extra pode tornar as coisas mais suportáveis ​​e ajudá-lo a resistir.
5. Comemoro. Depois de ultrapassar o limite de tempo definido ou além, parabenize-se e imediatamente faça algo pequeno para comemorar. Mime-se com algo saudável de que goste, dance um pouco, ouça uma música favorita ou escreva sobre isso em um diário, por exemplo. A comemoração ativa as vias da dopamina em seu cérebro e corpo, os centros de recompensa e sensação de bem-estar dentro de você. Conectar sua realização a este sistema reforça mental e fisicamente sua ação positiva e ajuda você a repeti-la no futuro.

Mesmo com esses hacks, ainda pode ser incrivelmente difícil até mesmo suportar seu curto limite de tempo. Na próxima vez, veremos como explorar apenas como passar os primeiros minutos e até mesmo estendê-los antes de usar a saída planejada.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.