Transtornos do Trauma e Cortisol (Parte 3): Gerenciamento do Cortisol

Distúrbios de trauma como Transtorno Dissociativo de Identidade (DID) e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) vêm com uma série de problemas crônicos. Cdesequilíbrio do ortisol - muito ou pouco esse hormônio adrenal às vezes chamado de "hormônio do estresse final" - pode ser um deles. Mas por que se preocupar em investigar algo que pode ser um problema, quando há tantas coisas que estamos? Eu sou uma pessoa curiosa. E tenho um palpite de que o gerenciamento do cortisol pode impactar diretamente sintomas do Transtorno Dissociativo de Identidade e TEPT, que por sua vez ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, o que alivia os sintomas, e assim por diante.

3 maneiras de gerenciar o cortisol

É apenas um palpite. Mas como eu disse, sou uma pessoa curiosa. Então, cerca de um ano atrás Eu me propus a fazer mudanças na minha vida que, em teoria, deveria ajudar a estabilizar meus níveis de cortisol.

Parar de fumar

Fumar criaA ilusão de que temos controle sobre nossa ansiedade, medo, depressão, qualquer que seja. É irônico, realmente. Porque, ao fumar, estamos entregando esse controle aos cigarros. Como muitas pessoas com

Transtorno Dissociativo de Identidade e TEPTFumei por anos. Então eu descobri que os fumantes têm níveis mais altos de cortisol do que os não fumantes e ex-fumantes. Então eu parei. (Engraçado que as estatísticas de câncer de pulmão não fizeram isso, não é?)

Pare de fazer dieta

Dieters também têm níveis mais altos de cortisol. Faz sentido: restringir calorias - deliberadamente induzindo a fome, em outras palavras - coloca estresse em nossos corpos. E eu não sei sobre outros dietistas crônicas, mas a restrição calórica também estressava demais a minha mente. Comer diz a nossos corpos: "Você está a salvo da fome", da mesma forma que bons limites dizem à nossa mente: "Você está a salvo da violação".

E embora eu não tenha feito dieta há anos, como muitas pessoas com Transtorno Dissociativo de Identidade, tenho um histórico de distúrbios alimentares que não desaparecem porque você não faz dieta. Afinal, comer desordenado nasce na mente, não em nossos pratos. Então, comer comida não foi suficiente para mim. Eu tive que deixar de lado a idéia de que alguma vez faria dieta novamente. Porque mesmo que eu consuma 3000 calorias de uma só vez, se eu fizer isso com a crença de que é isso, é a última vez Vou comer bolo, batata frita ou qualquer outro tipo de alimento que eu esteja convencido de que é a raiz de todo mal; então meu corpo ouve: "Espere um pouco. Você nunca verá essa comida novamente. "

Dormir

Esta é uma pergunta difícil para aqueles de nós com distúrbios de trauma como Transtorno Dissociativo de Identidade e TEPT. Pesadelos, ansiedade, insônia... existem muitas coisas que atrapalham uma boa noite de sono quando você tem DID e / ou TEPT. Mas muito sono ajuda bastante no gerenciamento do cortisol. Tradicionalmente, é aqui que a medicação é útil. Existem medicamentos prescritos que podem ajudar, e até alguns auxiliares naturais do sono que funcionam bem (sou fã de suplementos de melatonina).

Gerenciar o cortisol realmente ajuda?

Parei de fumar, fiz algum progresso no meu relacionamento com comida e durmo? Bem, isso ainda é um processo de tentativa e erro. Eu também tomei algumas medidas dramáticas para diminuir meu nível geral de estresse. Valeu a pena? Descubra na próxima semana.

Transtornos do Trauma e Cortisol (Parte 1): O que é o Cortisol?
Transtornos do Trauma e Cortisol (Parte 2): Desequilíbrio do Cortisol
Transtornos do Trauma e Cortisol (Parte 4): Por que é Importante

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