6 maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão no trabalho

Uma das coisas mais difíceis sobre qualquer condição de saúde mental é que eles são imprevisíveis. A mesma coisa é verdade no meu trabalho. Alguns dias são muito difíceis por causa da ansiedade e depressão que sinto no trabalho. No entanto, várias atividades facilitam meus turnos. Aqui estão seis estratégias que me ajudam a superar a ansiedade e a depressão durante meu trabalho.

Como gerencio a ansiedade e a depressão no trabalho

1. Lembro-me de que sou capaz de mais do que penso. Parte da minha ansiedade envolve futuro dizendo e catastrofizando. Às vezes, quando me deparo com um novo desafio, acredito que vou falhar porque já falhei no passado. Mas a verdade é que sou capaz de mais do que penso.

   Três anos atrás, eu não achava que seria capaz de lidar com o estresse de ser caixa. Quatro meses atrás, eu não achava que seria capaz de realizar várias tarefas ao mesmo tempo como sou agora. Mas estou aprendendo algo novo a cada dia, o que está me ajudando a crescer e melhorar no trabalho.

2. Eu abraço as pequenas coisas.
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    Quando fui promovido pela primeira vez, foi por volta da temporada de férias. Naquela época, meu estresse era altíssimo todos os dias. Então foi difícil encontrar gratidão.

   Agora, encontrar gratidão é muito mais fácil para mim. Por exemplo, meus colegas de trabalho são muito prestativos. Além disso, embora existam muitos clientes rudes, também existem clientes gentis. Às vezes, algo tão simples como um sorriso ou uma interação agradável torna meus dias difíceis muito mais fáceis. Embora ainda haja dias difíceis, sempre encontro algo pelo que agradecer.

3. Eu recarrego durante minhas pausas. Jewel Osco fica ao lado do meu local de trabalho. Então, durante meus intervalos, costumo comer frango grelhado e beber Gatorade. Durante minha pausa mais longa, ouço música relaxante e tiro uma soneca. Consumir proteínas, manter-se hidratado e descansando durante minhas pausas ajuda-me a concentrar-me melhor ao longo do dia.
4. Eu reformulo meus pensamentos através da escrita. Às vezes, quando eu sinto como um fracasso, ajuda escrever sobre isso. colocando meu pensamentos negativos para baixo no papel é a minha maneira de liberar seu peso. Escrevo sobre meus pensamentos e sentimentos, meus gatilhos para eles e minhas reações. Então escrevo sobre como posso fazer as coisas de maneira diferente para me ajudar a administrar ansiedade e sintomas de depressão.
   
5. Eu leio e pinto imagens com citações positivas. Desde colorir é relaxante para mim, gosto de colorir imagens com citações e afirmações positivas. Algumas semanas atrás, pintei uma citação que dizia: "Sou calmo e paciente". Mesmo que eu não me sinta calmo ou paciente na maioria dos dias, essa citação me lembra que posso me tornar essas coisas.
6. Penso nas coisas divertidas que farei depois do trabalho. Planejar hangouts com amigos me dá algo pelo que esperar durante tempos difíceis. Toda semana, depois do trabalho, jogo Bar Bingo com um a três amigos. Durante esse tempo, o anfitrião faz todos rirem. Não preciso beber álcool para aproveitar meu tempo. Tudo que eu preciso é de boa companhia e um jogo divertido.

   Algumas outras coisas que gosto de fazer com os amigos incluem assistir programas de televisão engraçados, ouvir música, passear, jantar e fazer compras. Socializar depois do trabalho e nos meus dias de folga faz os dias difíceis valerem a pena.