TDAH e a Internet: uma relação de amor / ódio

Para alguém com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH), a Internet é um lugar para aprender sobre nossa condição e pesquisar nossas paixões, mas também pode parecer perigosa. Pessoas com TDAH estão sujeitos a vícios, e a Internet, com seu potencial de estímulo constante, pode nos atrair por horas. Além disso, as conversas na Internet são notoriamente frustrantes, o que é especialmente difícil para os usuários de TDAH emocionais. Gostaria de abordar as boas, as ruins e algumas soluções quando se trata de usar a Internet quando você tem TDAH.

O ruim: TDAH, vício em internet e disforia sensível à rejeição

Mesmo aqueles sem TDAH saiba como é fácil cair em um buraco na Internet. Você procura uma coisa, clica em um link e em outro link e é lembrado de outra coisa para procurar. Como alternativa, existem sites específicos que você pode visitar regularmente ou jogos que gosta de jogar. Isso é perfeito para os usuários de TDAH porque podemos perseguir nossas obsessões e sempre ter algo novo para interagir. No entanto, é difícil para nós

pare algo que começamos. Por isso, podemos perder horas online.¹

Além disso, interagir com outras pessoas on-line é anônimo e vulnerável. O anonimato parece fazer as pessoas se comportarem de forma mais agressiva, sem medo de consequências. Se aventurar on-line também o deixa vulnerável, porque o que você diz e faz pode muito bem ser registrado, e quase qualquer pessoa com qualquer intenção pode interagir com você. TDAH às vezes sofrem de disforia sensível à rejeição (RSD) porque somos muito sensíveis a ser criticados ou rejeitados, e a Internet está cheia de argumentos e insultos.

The Good: comunidade e conselhos da Internet

Por outro lado, pode-se encontrar um senso de comunidade online. Se você não consegue encontrar pessoas na vida real que o entendam, quase sempre há alguém em algum lugar que o entende. As pessoas com TDAH podem se sentir isoladas e ter dificuldade em fazer amigos, compartilhando interesses comuns e dicas e truques para lidar com o TDAH, é uma oportunidade maravilhosa para aqueles com essa condição.

Geralmente, existem maneiras de reduzir as interações on-line negativas. Aqui estão algumas coisas que eu tento fazer:

• Leia os comentários com moderação (se houver, dependendo do site). Também faço pausas na leitura de comentários ou na participação em determinados fóruns.
• Escreva comentários e respostas em outro lugar antes de publicá-los online. Isso lhe dá tempo para se refrescar e reavaliar o que você escreveu.
• Lembre-se de que as pessoas on-line geralmente não o conhecem - e você não as conhece. Eles podem sentir que estão falando consigo mesmos e não com um ser humano, e você se conhece melhor do que nunca.
• Bloqueie as pessoas quando necessário, se possível.
• Escreva sobre sua raiva e valores pessoais em seu diário.
• Afaste-se para passear ou se exercitar.

Aqui estão algumas dicas para quando você se encontrar gastando muito tempo online:

• Use temporizadores. Nem sempre estou ciente de quanto tempo se passou.
• Use aplicativos que limitem o tempo da tela.² Penso nisso como um lembrete. Torna muito mais difícil continuar usando um aplicativo ou site se for necessário encontrar com freqüência um pop-up que me diz que meu tempo acabou.
• Talvez passe uma certa quantidade de tempo online como recompensa. É uma coisa difícil de fazer, mas ajuda a limitar meu tempo na internet. Eu também sinto que mereci.
• Encontre alguma outra obsessão que não esteja relacionada à Internet.

Você luta com a Internet ou ama? Se você tiver problemas com o uso, como você contraria esses problemas? Deixe-me saber abaixo.

Fontes

1. Schwartz, Allan ",Adolescentes com TDAH e o risco de dependência da Internet. "MentalHelp.net. Acesso em abril. 2019.
2. Hurley, Katie, TDAH e tecnologia: uma ajuda ou um obstáculo?PsyCom, Fevereiro 2018.