Como se concentrar no positivo quando sua saúde mental é uma bagunça

Você pode se concentrar no positivo quando sua saúde mental está uma bagunça? Se a resposta for não, você não está sozinho. Muitas pessoas lutam durante os piores períodos de doença mental para sair da cama e muito menos adotar um ambiente ensolarado e agradável. atitude positiva. Conselhos para "animar" ou "olhar para o lado positivo" geralmente não são bem-vindos por um bom motivo: se fosse possível pensar em uma maneira de sair da doença mental, todo mundo não faria isso?

A saúde mental nunca é tão simples quanto parece do lado de fora, e não há cura definitiva. Mas isso não significa positividade não pode ajudar quando você está no meio de um crise de saúde mental. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se concentrar no positivo quando sua saúde mental está pior do que nunca.

Concentre-se no positivo: "Você está falando sério?"

Sim, é possível focar no positivo quando sua saúde mental está sofrendo, mas primeiro você precisa cuidar do básico. Você está comendo o suficiente? Você está dormindo, lavando e cuidando de si mesmo? Você é capaz de cuidar de outras pessoas, como filhos e dependentes? Se a resposta for não a alguma dessas perguntas, você pode precisar de suporte imediatamente. No caso de uma crise de saúde mental, você pode entrar em contato com a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio ligando para 1-800-273-TALK (8255) 24 horas por dia ou enviando uma mensagem para 741741 na Linha de Texto de Crise.

A doença mental afeta a todos nós de maneiras diferentes. Algumas pessoas parecem funcionar bem por fora, mas por dentro seu mundo está desmoronando. Outros lutam para cuidar de si mesmos e manter compromissos e responsabilidades quando estão doentes. É importante observar que não há uma maneira certa ou errada de ficar doente mental, e só porque você parece estar lidando com isso não significa que não precisa de apoio. Não tenha medo de chamar seus entes queridos: quanto mais pessoas souberem que você está lutando, mais pessoas poderão ajudar.

Antes de procurarmos maneiras de focar no positivo, saiba que sua única tarefa hoje é sobreviver e cuidar de si o melhor que puder. Se acessar qualquer tipo de pensamento positivo parecer muito fora de alcance, relaxe, aproveite o informações e saiba que, ao ler isso, você deu um pequeno passo para melhorar sua capacidade mental saúde.

Como se concentrar no positivo durante uma crise de saúde mental

Concentrar-se nos aspectos positivos da vida pode parecer uma tarefa bastante difícil no momento, e tudo bem. Em vez de pensar no cenário geral, tente ficar no momento. Onde quer que você esteja - na cama, no ônibus para trabalhar, em um evento social - tire um minuto para calar a voz negativa em sua cabeça. Isso não será fácil, pois depressão e ansiedade alimente a negatividade, mas tudo o que você precisa são algumas pequenas ações positivas para ajudar a substituir a tagarelice da sua mente ("Que pensamentos positivos podem ajudar na recuperação da saúde mental?").

Nesse momento, onde quer que você esteja, desafie-se a tomar uma das seguintes ações:

• Encontre algo pelo que esperar: Seja a xícara de café esperando por você no escritório, o banho em que você mergulha quando chegar em casa do trabalho ou um novo livro no seu na cabeceira que você estava esperando para começar, pegue algo pequeno e tente se concentrar nos sentimentos positivos que ele trará - mesmo que apenas por um segundo. Imagine aquele primeiro gole de café fumegante da sua caneca favorita; pense em mergulhar em um banho quente, cheio de bolhas, por um momento de silêncio; considere se perder no primeiro capítulo do seu novo livro. Seja qual for esse núcleo positivo de esperança, encontre-o e preste-lhe toda a atenção por um momento. Volte a isso em sua mente ao longo do dia sempre que se sentir escorregando.
• Preste atenção às sensações ao seu redor: Permita-se deixar de lado o passado e deixar de se preocupar com o futuro, apenas por dois minutos. Em vez disso, concentre-se em seus sentidos. O que você pode ouvir, cheirar, ver, sentir? Lembre-se de focar nos aspectos positivos, não nos negativos. Mesmo que seja apenas o zumbido silencioso de um rádio ou a sensação de seus lençóis contra a pele, preste atenção às sensações que você experimenta e silenciosamente agradeça por elas.
• Dê pequenos passos positivos: Faça algo pequeno agora que o ajudará a se sentir mais positivo mais tarde. Essa é uma maneira de cuidar de seu futuro e dizer a si mesmo que você vale a pena. Por exemplo, se você deseja começar a se exercitar, mas não se sente motivado, envie uma mensagem a um amigo para ver se ele deseja participar de uma aula de exercícios com você na próxima semana. Se você deseja iniciar o registro no diário, mas não tem energia, solicite um novo diário on-line para estar pronto para começar quando se sentir melhor.

Veja também: Como pensar positivo: exercícios e dicas de pensamento positivo, Lembretes positivos ajudam quando a saúde mental é desafiadora

Possibilidade de positividade em um dia ruim de saúde mental

Embora seja difícil se concentrar em algo positivo quando sua saúde mental está uma bagunça, essas pequenas sementes de positividade que você acabou de plantar acabarão por florescer - mesmo que não pareça agora.

referências de artigos