A auto-estima afeta a saúde mental: como você pode melhorar os dois?

A auto-estima afeta a saúde mental e a baixa auto-estima geralmente resulta de uma doença mental. Eu luto com depressão e ansiedade, e estou constantemente lutando pensamentos negativos que dizem que eu não sou bom o suficiente. Eu me julgo e me comparo aos outros. Eu tenho medo de me colocar lá fora.

Minha falta de auto-estima afeta negativamente minha saúde mental. Isso pode parecer uma afirmação óbvia, mas nem sempre é fácil olhar sua saúde mental logicamente quando você está lutando contra baixa autoestima.

Durante muito tempo, nunca atribuí minha falta de confiança baixa auto-estima. Eu apenas pensei que não era bom o suficiente. Os pensamentos negativos me diziam que eu não tinha valor. Parecia a verdade. Eu acreditei neles por um longo tempo. Quando alguém finalmente me disse que eu tinha baixa auto-estima, percebi que precisava avaliar meus hábitos e trabalhar para me tornar mais confiante e enxergar valor em mim.

A auto-estima pode afetar positivamente a saúde mental, mudando hábitos

O primeiro passo para abordar como minha baixa auto-estima afetou minha saúde mental foi identificar os maus hábitos. Vi que lutei por ter confiança em minhas decisões e estava constantemente me desculpando por coisas desnecessárias. Eu me comprometi a trabalhar para mudar cada hábito e aumentar minha auto-estima.

Como me sinto mais confiante em minhas decisões

Toda vez que tomava uma decisão, confiava em outras pessoas para me dizer se estava fazendo a coisa certa. Se alguém questionasse por que eu escolhi alguma coisa, imediatamente voltaria atrás e perguntaria a essa pessoa o que ela achava que eu deveria fazer. Eu estava com muito medo de defender minhas decisões. Pode ser algo pequeno, como qual restaurante escolher para o jantar, ou algo maior, como o que eu devo escolher para a faculdade.

É benéfico obter a opinião dos outros. Mas no final, é a minha vida, e eu devo estar confiante nas escolhas que faço. Estou trabalhando para quebrar o hábito, assegurando que entendo claramente minha própria razão para decidir algo.

Por exemplo, quando escolho um restaurante, digo em voz alta por que quero comer lá. Por ser firme comigo mesmo, posso praticar a afirmação de mim mesmo aos outros.

Quando escolhi um curso, escrevi um resumo do motivo pelo qual eu iria seguir um certo grau. Registrar minha lógica e vê-la no papel, ajudou a finalizar a decisão em minha mente. Se alguém questionar minha escolha, estou preparado para dar um bom motivo.

Como eu paro de pedir desculpas constantemente

Eu estava sempre me desculpando. Se alguém esbarrou em mim, eu disse "desculpe". Foi uma resposta automática. Como não me sentia confiante, aceitei a culpa, mesmo que não fosse minha culpa. Eu justifiquei dizendo que estava apenas tentando ser uma pessoa legal. Embora a intenção fosse boa, estava prejudicando minha saúde mental. Toda vez que pedia desculpas por algo desnecessário, fazia-me sentir mal comigo mesma.

Claro, é ótimo ser legal com as pessoas. Mas eu precisava parar de pensar em mim mesma como secundária aos outros.

Pedi aos meus amigos e familiares que me parassem se pedisse desculpas por algo que não justificasse um pedido de desculpas. Quando eles estavam chamando a minha atenção, fiquei chocado com quantas vezes por dia eu disse isso. Eu era capaz de começar a me pegar com mais frequência. Desde então, está ficando muito melhor.

Melhorar sua auto-estima afeta positivamente a saúde mental

Enquanto trabalhava para quebrar esses maus hábitos, vi uma melhoria significativa na minha saúde mental. Ganhei confiança em todas as áreas da minha vida e não sinto que precise da permissão de outras pessoas para fazer escolhas. Não tenho vontade de me desculpar tanto. Sou capaz de me ver como uma pessoa valiosa.

Ainda estou trabalhando para aumentar minha auto-estima. Há momentos em que perco a confiança ou peço desculpas por algo desnecessariamente. É um trabalho em andamento e estou constantemente procurando novas maneiras de quebrar maus hábitos e estabelecer bons hábitos.

Você já reparou que luta com baixa auto-estima? Quais estratégias o ajudam a criar confiança? Eu adoraria ouvir seus pensamentos.