Acompanhamento: Como curar após os sintomas do TEPT se estabelecerem

O acompanhamento e a cura após a chegada dos sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são difíceis, conforme ilustrado por um cliente que recentemente me contou sobre seus planos para começar a aprender meditação transcendental para reduzir sua ansiedade e ele deixou escapar exasperado, "Eu sei o que tenho que fazer para curar! O problema é que, embora eu saiba o que fazer, parece que não consigo fazê-lo."

Este é um refrão comum na recuperação (e que eu costumava dizer). Saber o que fazer, mas não seguir em frente, é um dos maiores problemas em como curar depois Sintomas de TEPT estabelecer em.

Acompanhamento e como curar após o TEPT

Desde a infância (e como parte de seus mecanismos de sobrevivência arraigados), você aprendeu a evitar coisas que causam dor e medo. Isso é inteligente: coisas que causam dor e medo geralmente são ruins. No entanto, no caso de como curar o TEPT, muitas vezes a dor e o medo são realmente bons. Eles oferecem idéias e pistas para avançar.

Quando a dor e o medo surgirem, é um ótimo momento para anotar o que você está pensando e sentindo - e por que - para que você aprenda mais sobre o que precisa seguir em frente e o que está impedindo você. Se você, como meu cliente, fica preso sabendo o que fazer, mas sem ter a intenção de fazê-lo, às vezes é necessário um empurrãozinho do seu treinador interno. Nesses casos, tente estas três opções para ajudar a iniciar seu processo:

1. Pense à frente: Pergunte a si mesmo: "Em cinco anos, quero me sentir tão mal quanto hoje?" Mostrando sua mente (e você mesmo) o quanto as coisas piorarão no futuro ajuda a concentrar o cérebro no que fazer para evitar isso.
2. Olhar para trás: Pergunte a si mesmo: "Quero continuar me sentindo tão mal quanto nos últimos X anos / meses / dias?" Julgando conscientemente o os maus sentimentos que você enfrentou ajudam sua mente a se concentrar no que você deseja evitar e depois decide descobrir como fazer isso.
3. Avalie hoje: Pergunte a si mesmo: "O que eu poderia estar fazendo hoje se me sentisse melhor?" É fácil perder de vista o quadro geral na recuperação do PTSD. Concentrar sua mente no que você quer fazer ajuda a treinar seu cérebro a impulsionar-se para a frente com a energia do desejo. Este pode ser um motor poderoso na cura de sintomas pós-tratamento.

A cura do TEPT sempre causa dor e medo - duas coisas que fazem a cura parecer uma má idéia. Aprender a seguir apesar da dor e do medo, no entanto, é o ponto crucial para se chegar ao fim da recuperação pós-traumática do transtorno de estresse. Pode ser feito. Para começar hoje, identifique uma coisa que você deseja seguir adiante. Divida-o em quantas etapas você puder imaginar. Então, dê um passo por dia.

Temos a tendência de pensar no acompanhamento como uma tarefa grande e avassaladora. Na verdade, atingir seu objetivo em qualquer ação de recuperação de PTSD pode ser feito em etapas que se sentem confortáveis ​​e gerenciáveis ​​e, em última análise, aumentam os grandes ganhos de recuperação que você procura.

Michele Rosenthal é uma sobrevivente de PTSD e autora deCurar seu TEPT: Estratégias dinâmicas que funcionam. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e o site dela, HealMyPTSD.com.