Luto pela perda de uma habilidade negativa de enfrentamento

Hoje, na terapia de grupo, falamos sobre o luto. O que me surpreendeu foi que desistir de um vício era considerado uma perda que alguém poderia sofrer. Faz sentido quando você pensa sobre isso - muitas vezes os vícios são uma habilidade de enfrentamento, embora negativa, para pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP).

Então, como devemos lidar com a perda de uma habilidade de enfrentamento negativa? Devemos construir, manter e confiar em um sistema de suporte; devemos entender e aceitar que estamos sofrendo uma perda; e devemos nos concentrar em cuidar de nós mesmos.

Construir, manter e confiar em um sistema de suporte

Existem muitos grupos de auto-ajuda para pessoas com dependência, sendo Alcoólicos Anônimos e Narcóticos Anônimos talvez os mais conhecidos. Quando você está enfrentando um vício, é vital encontrar pessoas de apoio que o escutem e passem um tempo com você. É crucial ter alguém que entenda a dor que leva ao vício, seja bebendo, usando drogas ou se machucando.

Isolar-se é um fator de risco para recaída; de acordo com o acrônimo HALT, é mais provável que usemos quando estiver com fome, com raiva, solitário ou cansado.

Pode ser difícil entrar em contato com outras pessoas, mas é útil seguir o caminho da recuperação com alguém que entenda a perda com a qual você está lidando.

Entenda e aceite que estamos sofrendo uma perda

O luto tende a ocorrer em cinco estágios: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Isto é especialmente verdade quando se trata de dependência. Primeiro negamos que sentimos uma sensação de perda, geralmente com medo de não fazer a recuperação correta. Ficamos com raiva por não podermos mais usar nossa droga ou ação de escolha. Tentamos barganhar com Deus ou qualquer outro Poder Superior que acreditamos existir, para mantermos nosso vício sob controle. Ficamos deprimidos quando percebemos que temos que desistir. Finalmente, aceitamos que somos alcoólatras / viciados e ajustamos nossas ações de acordo.

Sentir que está desmoronando ou enlouquecendo é normal. Afinal, grande parte de nossa identidade estava envolvida no estilo de vida viciante. Era nossa principal habilidade de enfrentamento, e agora temos que aprender a viver sem ela. Lamentar a perda de um vício não significa que você está fazendo uma recuperação errada. Isso não significa que a recaída é inevitável. Não é sinal de que você não está lidando adequadamente com a situação

Concentre-se em cuidar de si mesmo

Segundo o acrônimo HALT, é mais provável que recaiamos quando estamos com fome, com raiva, solitários ou cansados. Concentrar-se no autocuidado pode ajudar a minimizar ou evitar esses sentimentos. É importante não nos negligenciarmos.

Precisamos comer direito, descansar o suficiente e exercitar-se regularmente. Se não conseguirmos fazer essas coisas, ficaremos mais vulneráveis ​​à depressão e ao estresse, mesmo em circunstâncias normais. O risco desses sentimentos se intensifica durante os momentos de luto, mesmo que seja uma habilidade negativa que perdemos.

Ao mesmo tempo, precisamos perceber que podemos estar um pouco de folga quando estamos nos estágios iniciais de recuperação. Simplesmente não funcionamos tão bem durante a recuperação precoce. Somos menos eficazes no trabalho, mais propensos a problemas de relacionamento, mais propensos a ficar fisicamente doentes e mais propensos a acidentes. Pergunte a quem já parou de fumar sobre como foram os primeiros dias. Precisamos antecipar isso e lembrar a nós mesmos para não nos esforçarmos demais.

Também precisamos atender às nossas necessidades espirituais. A fé permite que as pessoas movam montanhas, exatamente como é a recuperação de um vício. A crença e a confiança em algo maior do que nós mesmos são fortalecedoras. A espiritualidade também é uma parte vital dos Doze Passos.

Sim, o vício é uma habilidade de enfrentamento negativa e tem um período de luto. Mas você pode sobreviver sem ele, mesmo que lamente a curto prazo.