Como falar sobre sua ansiedade
É importante falar sobre sua ansiedade, porque ansiedade pode ser uma experiência muito isolada. Faz com que você saiba que está pensando em determinadas situações ou pensamentos de uma maneira que outros não, o que pode levar a sentimentos de incerteza e desejo de manter essas experiências para si mesmo ("A doença mental é uma doença isolada e solitária"). Eu tive essa experiência com minha ansiedade por um longo tempo, porque não queria que meus amigos e familiares soubessem que estava lutando. Eu também tinha medo de que, se compartilhasse minhas experiências, elas ficariam assustadas ou não gostariam de passar mais tempo comigo. Eventualmente, eu percebi que, ao fazer isso, estava escondendo meu eu genuíno dos outros e que estava impedindo que meus relacionamentos sejam tão íntimos, confiantes e solidários quanto possível estar.
Quando comecei a me abrir e conversar sobre minha ansiedade com meus amigos e familiares, percebi que meus medos não eram apenas não suportados, mas que revelavam minha ansiedade na verdade.
fortaleceu meus relacionamentos. Ao me permitir falar sobre minha ansiedade, criei espaço para meus amigos me abrirem sobre suas desafios e, portanto, esse pequeno ato de honestidade começou a produzir uma sensação de segurança e abertura em todo o meu relacionamentos. Também comecei a me relacionar com minha ansiedade de maneira diferente - parei de pensar nela como algo vergonhoso de esconder de outros e começou a vê-lo como uma oportunidade de ser mais sensível e solidário com meus amigos e família. Embora esteja feliz por ter compartilhado minhas experiências, foi realmente difícil dar os primeiros passos em direção à auto-divulgação, então eu queria compartilhar algumas estratégias que costumava falar sobre minha ansiedade com os outros.Como falar sobre ansiedade
- Converse com amigos em quem você confia. Provavelmente isso parece um acéfalo, mas começar falando sobre minha ansiedade com amigos próximos me ajudou a me sentir à vontade para discutir minhas experiências. A ansiedade pode produzir muita incerteza por conta própria, por isso é realmente importante discutir suas experiências com pessoas em quem você pode confiar. Isso irá ajudá-lo sinta-se confiante e seguro ao discutir sua ansiedade e é uma ótima maneira de fazê-la parecer menos isolada. Ao mesmo tempo, lembre-se de que os amigos podem ser compassivos e solidários, mesmo que não tenham sentido as mesmas coisas que você.
- Comece pequeno. Conversar com outras pessoas sobre sua ansiedade pode ser um passo significativo; portanto, é importante que você comece compartilhando as experiências com as quais já se sente razoavelmente confortável. Pode ser realmente estressante discutir sua ansiedade e se abrir sobre todas as suas experiências (ou mesmo as suas experiências mais difíceis) podem dificultar a discussão e potencialmente aumentar sua ansiedade. O objetivo aqui é expressar suas experiências genuínas, mas fazê-lo de uma maneira que permita que você (e seus amigos e familiares) se sintam à vontade para conversar.
- Cultive abertura sem dependência. Quando você começa a falar sobre sua ansiedade, é fácil sentir-se dependente das pessoas com quem você compartilha, especialmente se você compartilhar suas experiências apenas com um amigo ou membro da família. É realmente importante lembrar que o objetivo de revelar sua ansiedade é que você seja seu verdadeiro consigo mesmo com os outros e que isso é muito diferente de depender dos outros para superar ansiosamente experiências. Embora estar com amigos e familiares às vezes possa ajudá-lo a se sentir menos ansioso, é importante que você trabalhe com sua ansiedade de forma independente. Falar sobre ansiedade deve ser uma experiência que fortalece a abertura e a confiança que você tem em seus relacionamentos sem tornar os outros responsáveis por sua ansiedade.
Essas etapas me ajudaram a falar sobre minha ansiedade com amigos e familiares de maneira saudável e, no processo, me permitiram cultivar relacionamentos abertos e confiantes que se apoiam mutuamente. Como você tentou falar sobre ansiedade com os outros? Compartilhe comigo abaixo.
George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.
