Controle sua ansiedade com a matemática

Oh garoto, eu disse a palavra m. Sim, hoje vamos usar um pouco de matemática no blog, mas vamos usá-lo para uma tarefa incomum - controlar a ansiedade. Eu posso sentir sua incredulidade por todo o lado aqui, mas fique comigo por um minuto. Ansiedade e matemática, na verdade, andam de mãos dadas quando usamos a probabilidade para ajustar a ansiedade que sentimos. Se você é como eu, provavelmente não ajusta muito sua ansiedade usando a matemática. Eu costumava verificar quanta ansiedade sentia por um evento ou medo que tinha, e deixava isso me dizer o quanto eu deveria me preocupar com isso. Mas, à medida que aprendi mais sobre matemática, percebi que a equação que eu estava (inconscientemente) usando para minha ansiedade era realmente muito, muito incorreta. Hoje, falaremos sobre como usar a matemática para calcular sua equação de ansiedade com precisão.

A Equação de Ansiedade

Normalmente, quando sentimos ansiedade, nossas equações de ansiedade seguem o ditado "O que você vê é o que você recebe", exceto com ansiedade é "O que você sente é o que vai acontecer". Se queremos escrever isso como uma equação, é algo como isto:

Nível de Ansiedade = Probabilidade de evento ruim

Se estou preocupado em vomitar durante um discurso, por exemplo, e meu nível de ansiedade está em 6/10, então nossa equação atual de ansiedade, as chances de eu vomitar durante meu discurso são (você adivinhou), 6/10 ou 60%. Quando estou preocupado com um discurso, isso parece bastante preciso para mim, mas se eu der um passo para trás, começa a parecer um pouco suspeito. Já vomitei durante um discurso? Eu mesmo amordacei durante um discurso? Quando olho para os dados da minha vida, começo a perceber que, apesar de ter dado cerca de dez discursos sobre os quais estava nervoso, nunca vomitei durante um deles. Com essa percepção, fica claro que há outra parte dessa equação que eu esqueci - com que frequência esse evento geralmente ocorre? Depois que incorporamos isso em nossa equação, ficamos com algo assim:

Nível de Ansiedade x Probabilidade passada de evento ruim

=

Probabilidade futura de evento ruim

Quando nos sentimos ansiosos, tendemos a esquecer as evidências contra o que temos medo. A equação acima pode nos ajudar a levar isso em consideração, ajustando a probabilidade de acharmos que um evento ruim se baseia no que aconteceu no passado. No caso de minha ansiedade em vomitar durante um discurso, depois de incorporar os dados de minha vida, a probabilidade futura de vomitar durante um discurso é quase 0. E assim, as chances de eu vomitar durante um discurso foram alteradas de 60% para basicamente 0%. Isso não significa que minha ansiedade sobre o discurso tenha desaparecido, mas depois que eu trabalhei nessa equação, fica mais fácil perceber que minha ansiedade não precisa trabalhar tanto para esse discurso. Pode descer para 2/10, ou até 1/10, agora que eu verifiquei como é provável que eu vomite durante um discurso.

Usando sua equação de ansiedade

Essa equação pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade em muitos casos em que seu nível de ansiedade pode fazer com que você sinta que um evento ruim é mais provável do que realmente é. Em alguns casos, porém, você pode estar certo em sentir-se ansioso. Se toda vez que você foi passear em uma determinada trilha, foi picado por uma abelha, provavelmente é provável que seja picado novamente se andar por lá. Nesse caso, a equação da ansiedade produziria uma probabilidade muito alta de que esse evento ruim ocorresse novamente. Quando sua equação de ansiedade mostra que é provável que algo aconteça, esse é um ótimo sinal para planejar as habilidades de enfrentamento para o que quer que isso implique. Por exemplo, no meu caso de discurso, sabemos que nunca vomitei, mas sinto-me nervoso e começo a suar quase todas as vezes antes de fazer um discurso. Por causa disso, minha equação de ansiedade produz uma probabilidade muito alta de que eu sue muito antes do meu discurso. Isso me diz que, em vez de ajustar minha ansiedade (como faria se a probabilidade fosse baixa), eu deveria preparar um plano de enfrentamento para meu suor excessivo. Nesse caso, isso pode significar beber um copo de água gelada nos 30 minutos que antecederam meu discurso. Ao fazer isso, eu mantenho a temperatura do meu corpo baixa e espero que sue menos, se for o caso.

Independentemente de quais eventos exacerbam sua ansiedade, criar sua própria equação de ansiedade pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade. Quando sua equação de ansiedade produz uma pequena probabilidade, você sabe que pode deixar sua ansiedade diminuir um pouco. Quando sua equação de ansiedade produz uma grande probabilidade, é nesse momento que você procura ferramentas de enfrentamento para o caso de esse evento aparecer. O que você acha, essa equação matemática ajuda a controlar sua ansiedade? Por favor, compartilhe suas experiências abaixo!