Quando a depressão prejudica nossa vontade de fazer as coisas

Recentemente, comecei a me sentir deprimido. Como geralmente é o caso, havia diferentes gatilhos envolvidos. Algumas eram hormonais porque eu era pré-menstrual. Outros foram pessoais, pois meus pais estão em processo de separação e foi um momento emocionante para todos os envolvidos. Como tantos outros, também fiquei surpreso e duramente atingido pelo suicídio de Robin Williams. Adicione no meu instável química cerebral, e eu estava indo para as corridas de depressão.

A depressão pode minar nossa vontade e inflamar nossa crítica interna

O sintoma que mais notei durante essa última rodada de depressão foi como era difícil fazer as coisas, mesmo as tarefas diárias. Eu me sentia facilmente cansada e minha vontade estava realmente exaurida. Lembro que a curta caminhada até minha consulta de terapia exigiu um verdadeiro esforço. Mesmo que houvesse pouca ou nenhuma brisa, eu senti como se estivesse caminhando contra algo. Eu queria parar de fazer tudo e ficar à deriva.

Na minha consulta de terapia, descrevi como olhei para a lata de lixo em casa, mas não senti que tinha força ou vontade de esvaziá-la. Eu disse que isso desencadeou padrões de pensamento crítico, meu crítico interno, por assim dizer, para me bater por ser "fraco".

“Em vez disso, você poderia apenas reconhecer que não poderia esvaziar o lixo naquele momento? Você poderia ser mais gentil com você mesmo? " meu terapeuta perguntou.

Estas foram palavras bem-vindas que ressoaram em mim. Intelectualmente, entendo que os padrões de pensamento crítico não me ajudam. Mas, especialmente quando estou deprimido, meu crítico interno pode ficar muito alto e repetitivo. Tenho que me lembrar continuamente, nessas horas, de que preciso definir limites saudáveis com meu crítico.

Definindo limites com o crítico interno

Às vezes, estabelecer limites é mais fácil falar do que fazer, mas acredito que é uma busca que vale a pena. Para mim, existem duas camadas nos limites. Primeiro, reconheço a tagarelice crítica como pensamentos, não verdades. Isso é especialmente verdadeiro com pensamentos deprimidos. Durante esses momentos, posso dizer a mim mesmo: “Esses são pensamentos, não a verdade” ou “Esses são pensamentos deprimidos. Esta é a minha doença, não eu. ” A segunda camada tem a ver com compartilhar os pensamentos com uma pessoa de confiança, como meu terapeuta, quando sinto que preciso de ajuda extra. Há algo em trazer os pensamentos sombrios para a luz com outra pessoa que se preocupa que realmente faz a diferença.

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