Os benefícios da meditação: ser feliz

Todos nós ouvimos os benefícios da meditação: ela pode reduzir o estresse, melhorar seu bem-estar emocional e nos ajudar a aumentar a autoconsciência. Como uma pessoa que luta com ansiedade, Eu encontrei meditação difícil no começo. Eu queria relaxar, mas minha mente vagava continuamente por todas as coisas que eu precisava fazer. Meu corpo estava inquieto, e eu estava preocupado de estar fazendo errado. Trouxe minhas preocupações ao meu professor de meditação, que me ajudou a ver que você não precisa meditar perfeitamente para colher os muitos benefícios da meditação.

Os benefícios da mediação incluem maior foco

Meditar imperfeitamente é um benefício da meditação, porque nos ajuda a melhorar o foco. Aprendi que quando meu professor me disse que é normal que sua mente divague durante a meditação. Ela me incentivou a trazer gentilmente meu foco de volta sempre que notei minha mente vagando. A verdadeira interrupção aconteceu quando eu me critiquei para sair da pista. Ela disse que voltar a me concentrar pacificamente e sem julgamento não interromperia o fluxo da minha prática meditativa. Além disso, responder a mim mesmo dessa maneira pode melhorar minha capacidade de manter o foco.

Também aprendi que posso melhorar minhas habilidades de foco fora da minha prática de meditação. Um dos benefícios da meditação é que nos ajuda a controlar nossos pensamentos, em vez de nossos pensamentos nos controlarem. Eu posso praticar controlando meus pensamentos conscientemente focando sobre o que estou fazendo no momento. Por exemplo, se estou lavando meu cabelo, posso optar por me concentrar apenas na tarefa em questão. Em vez de pensar em todas as coisas que devo fazer naquele dia, posso me concentrar no perfume do meu xampu, na temperatura da água e na consistência do meu cabelo ensaboado nas mãos. Assim como durante a meditação, se minha mente divaga, eu a levo de volta ao momento presente.

A meditação beneficia sua saúde física e mental

Como me tornei menos julgamento de mim mesmo enquanto meditava, comecei a sentir mais benefícios. Percebi que minha atenção melhorou no trabalho e experimentei menos estresse relacionado ao trabalho. Descobri que poderia demorar um ou dois minutos ao longo do dia e fazer uma meditação rápida para reduzir meus níveis de ansiedade. Eu até comecei a usar meditação na cama à noite para ajudar meu corpo a entrar em um estado relaxado e adormecer mais facilmente.

Esses são os benefícios que notei, mas há muitos outros benefícios bem documentados da meditação. No artigo, "12 benefícios da meditação baseados na ciência",¹ Dr. Matthew Thorpe explica como a meditação pode ajudar as pessoas que sofrem com o vício, reduzir a dor, diminuir a pressão arterial e diminuir a perda de memória relacionada à idade. Assista ao meu vídeo abaixo para saber como a meditação também pode promover a bondade.

Achei benéfico começar minha prática de meditação usando meditação guiada; isto é, ouvir alguém me guiar através de uma visualização. Existem vários aplicações de telefone com uma abundância de meditações guiadas. Encontrei muitas meditações guiadas gratuitas, fazendo uma pesquisa no google. Você pode encontrar meditações sobre praticamente qualquer tópico, desde meditações para ansiedade até meditações para dormir. Estou tão feliz por ter continuado com minha prática de meditação durante a fase incômoda inicial. Os benefícios da meditação têm sido profundos para mim e certamente valem o esforço.

Fontes

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 benefícios científicos da meditação". Healthline. 5 de julho de 2017.

Heidi Green é psicóloga clínica e aficionada por amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.