Você sofre de perfeccionismo?

Você já disse coisas para si mesmo como: Eu deveria ter sido capaz de fazer isso. Eu nunca vou entender isso direito. Se eu fosse mais parecido com eles, me sentiria melhor? São pensamentos inseguros e doentios que muitos profissionais chamariam padrões de pensamento perfeccionista. Esses pensamentos são como agressores, diminuindo os aspectos positivos, descontando os fatos e fazendo com que você sinta que nunca será "bom o suficiente", não importa o que realize.

Identificando o perfeccionismo, o pensamento perfeccionista

De acordo com a terapia cognitivo-comportamental (TCC), reconhecer suas próprias crenças equivocadas é o primeiro e mais poderoso passo na mudança. Esses pensamentos ansiosos geralmente se concentram no que falta, comparando-se com os outros, focado em eventos futuros ou no medo do fracasso. A conscientização desses pensamentos permite que você pare, avalie, responda e crie uma declaração lógica mais realista que o construa e não a desanime.

Reality Check: Perfeito não é possível

Seu valor é determinado por bens, realizações ou realizações materialistas?

Verificação da realidade: você não morre com seus sapatos ou com sua conta poupança. Essas coisas não importam a longo prazo. Aqueles que estão no leito de morte relatam seus relacionamentos com outras pessoas, lições de vida e seu impacto no mundo. Quando você coloca ênfase em roupas, carros, casas, títulos ou prêmios profissionais, isso o distrai da sua verdade interior, o verdadeiro você. A felicidade temporária pode vir dessas coisas, mas provavelmente é apenas temporária.

Se você se perguntar "Quando eu tiver _____ (carro, peso ideal, apartamento, roupa, cargo), me sentirei bem comigo mesmo". Pergunte a si mesmo de onde veio essa crença? É realmente verdade ou vou me sentir melhor por um momento e depois encontrar outra coisa para me fixar?

Você acha que os outros estão te julgando? Você se importa muito com o que os outros pensam ou precisam da aprovação dos outros para se sentir bem consigo mesmo?

Reality Check: Você não pode controlar os pensamentos de ninguém. Você só pode controlar o seu próprio. Se você tentar o seu melhor e suas intenções forem positivas, isso "deveria" ser suficiente. O problema é que muitos se conectam desde o início para confiar nas opiniões dos outros para criar seu valor próprio. Pergunte a si mesmo: "Por que me importo com o que os outros pensam? Isso é algo que eu fui educado para acreditar em assuntos? "

As pessoas mais confiantes e autoconscientes colocam suas necessidades e interesses em primeiro lugar. Por exemplo, digamos que você queira fazer uma aula espiritual de ioga e seus amigos pensam que é loucura. A pessoa confiante aceitará que é sua opinião e ainda fará o que quer fazer. Eles deixaram esses julgamentos e comparações.

Suas expectativas são maiores para si do que seriam para outra pessoa?
Verificação da realidade: você pode ter sido educado a pensar que, se eu trabalhar duro e definir expectativas elevadas, ficarei feliz. Vamos realmente pensar sobre isso. Olhe para pessoas confiantes, seguras e felizes que você conhece. Eles se sentem satisfeitos com a localização e o que realizaram ou passam rapidamente para o próximo projeto? A maioria das pessoas que tem alta auto-estima e se sente satisfeita com uma variedade de aspectos em sua vida, estabelece expectativas de que pode atender e depois reavaliar. Perseguir algo longe do seu alcance cria ansiedade e pensamentos negativos, o que pode fazer você se sentir menos confiante.

Como lidar com o perfeccionismo, o pensamento perfeccionista

Reconheça e supere estilos de pensamento impossíveis e cheios de perfeição com frases contrárias:

Ao invés de: Eu deveria ser o melhor nisso.

Substituir com: Estou fazendo o melhor que posso, dadas as circunstâncias.

Ao invés de: Eu devo fazer isso direito, ou eles acharão que sou incapaz.

Substituir com: Todo mundo comete erros e precisa de ajuda, às vezes, eu sou humano.

Ao invés de: Eu vou estragar tudo, se eu não puder fazer direito, eu também poderia desistir.

Substituir com: Se eu tomar um momento e dividi-lo em pequenos passos, talvez eu consiga me sentir mais confiante e concentrado.

Se você estiver preso, pare de se concentrar nas coisas grandes. Olhe para os aspectos positivos da sua vida. Você está cercado de muito bem, mas nossa sociedade nos condiciona a querer sempre sermos perfeitos ou a precisar da próxima melhor coisa. A verdade é que, quando você pode refletir sobre as conquistas e conquistas passadas e o que tem agora, seus pensamentos se tornarão muito mais positivos e sua necessidade de perfeccionismo desaparecerá.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.