Autocuidado com transtorno dissociativo de identidade: estabelecendo limites

O autocuidado envolve cuidar de suas necessidades físicas, mentais e emocionais e é especialmente importante para pessoas com transtorno dissociativo de identidade (DID). Um componente do autocuidado essencial para as pessoas com DID praticarem é estabelecer limites. Limites saudáveis ​​são necessários para manter a boa saúde. Definir esses limites e comunicar suas necessidades pode facilitar um pouco a gestão da vida com o DID.

Limites saudáveis ​​podem ser difíceis para pessoas com DID

Muitas pessoas com transtorno dissociativo de identidade experimentaram trauma da infância. Violações de limites pessoais muitas vezes fazem parte desse trauma e abuso sofridos na infância. Como tal, é menos provável que limites saudáveis ​​tenham sido aprendidos quando criança, e algumas pessoas continuam tendo problemas com limites apropriados na idade adulta.

Pode ser difícil perceber que seus limites não são saudáveis ​​porque você nunca aprendeu o que eram limites saudáveis ​​e apropriados, e tudo bem. Você pode aprender como estabelecer limites saudáveis em qualquer idade.

Definir e comunicar limites é essencial para gerenciar a vida com o DID

O autocuidado, como estabelecer limites, é um direito universal ao qual todos os seres humanos têm direito, mesmo aqueles que não têm DID. No entanto, para aqueles com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e / ou DID, os limites físicos são especialmente importantes, pois certos toques ou ações físicos podem desencadear flashbacks ou dissociação. Até certas palavras podem ser gatilhos. É importante manter-se seguro evitando e lidando com esses gatilhos da melhor maneira possível. Você pode fazer isso estabelecendo seus próprios limites pessoais, e por comunicar esses limites para as pessoas ao seu redor. Seus limites com o DID dependerão de suas necessidades; não há diretrizes definidas.

Não tenha medo de deixar os outros conhecerem seus limites. Você não precisa fale sobre o seu DID se você não estiver confortável fazendo isso. Você pode dizer às pessoas que coisas estão bem e quais não estão bem, sejam interações físicas específicas ou certas palavras ou tópicos de conversa. Muitos acharam mais fácil explicar suas necessidades de fronteira no escopo de ter TEPT, pois o TEPT é menos estigmatizado e mais amplamente compreendido do que o DID. Também pode ajudar a escrever o que você quer dizer primeiro e praticar. Você pode até escrever suas necessidades em um pedaço de papel ou cartão e mantê-lo com você. Isso pode ajudar a lembrá-lo dos limites estabelecidos, e também pode ser usado em momentos difíceis, quando você está tendo problemas para comunicar suas necessidades em voz alta.

Envolva suas alterações com autocuidado e estabelecendo limites pessoais no DID

Os limites destinam-se a protegê-lo. Isso é ainda mais importante para pessoas com DID, porque muitas vezes existem partes que não foram protegidas uma vez ou outra. É importante ter limites físicos, emocionais e sexuais para todo o sistema seguir para manter todos em segurança.

Altera pode discordar sobre quais limites devem ser seguidos. É benéfico para trabalhe com todas as suas peças para chegar a um acordo mútuo. Se houver disparidade no sistema, os limites que você definir não serão efetivos. Todas as partes envolvidas precisam entender quais limites são necessários e por quê, e que esses limites não devem punir ninguém ou fazer com que alguém se sinta culpado. Pode levar algum tempo para chegar a um acordo.

Comece pequeno definindo alguns limites e adicione mais conforme se sentir mais confortável. Lembre-se de que praticar o autocuidado e estabelecer limites tem o objetivo de manter o todo seguro e saudável. Você merece ser protegido.

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Crystalie é o fundador da PAFPAC, é um autor publicado e o escritor de Vida sem ferimentos. Ela é bacharel em psicologia e em breve terá um mestrado em psicologia experimental, com foco em trauma. Crystalie gerencia a vida com TEPT, DID, depressão maior e um distúrbio alimentar. Você pode encontrar Crystalie em Facebook, Google+e Twitter.