As dez principais armadilhas para o TDAH no local de trabalho
Conselho para adultos com TDAH, cujos sintomas e comportamentos afetam seu desempenho no trabalho e no local de trabalho.
Como esses sintomas adultos de TDAH - distração, impulsividade, hiperatividade, problemas de memória e tédio - afetam seu trabalho e o que fazer com eles.
Muitas pessoas com TDAH perguntam: "Quais são os melhores empregos para alguém com TDAH?" Se você conversar com vários especialistas em TDAH, receberá uma série de respostas. Alguns acham que atividades empreendedoras, permitindo a máxima liberdade, são melhores para pessoas com TDAH. Outros recomendam trabalhos estimulantes e orientados para a ação - piloto, bombeiro, equipe de resgate.
Se você pesquisar um grande grupo de adultos com TDAH que tenham sucesso em seu trabalho, descobrirá que os adultos com TDAH estão obtendo resultados positivos. resulta em uma enorme variedade de carreiras, incluindo professores, cientistas da computação, advogados, fotojornalistas e quase qualquer outro tipo de carreira que você puder nome.
Uma pergunta melhor a ser feita, ao procurar aconselhamento profissional, quais são as características que tornam um trabalho em particular "compatível com ADD"? A verdade é que quase todo plano de carreira contém trabalhos muito bons para alguém com TDAH, bem como aqueles que podem ser desastrosos para alguém com TDAH. A chave é encontrar ou criar empregos compatíveis com ADD em sua carreira.
O primeiro passo é encontrar uma carreira que seja uma boa combinação para você. Para fazer isso, você deve considerar o seu:
- Interesses
- Tipo de personalidade
- Áreas de força
- Áreas de fraqueza
- Nível de treinamento
Depois de aperfeiçoar a carreira e receber o tipo de treinamento necessário para prosseguir carreira, então é o momento de pensar em "armadilhas para o TDAH" no trabalho e em como minimizá-las ou evitá-las em seu trabalho procurar. Quais são algumas dessas armadilhas típicas? Não é de surpreender que muitas dessas "armadilhas" pareçam uma lista de sintomas de TDAH. Lidar com essas possíveis armadilhas exige uma consideração cuidadosa antes de você aceitar um emprego, mas também exigirá que você se torne "especialista em ADD" quando estiver no trabalho. E lembre-se, se a princípio você não conseguir,... Não desanime. Pode ser necessário realizar uma série de trabalhos, dentro de uma organização ou entre vários organizações antes de aprender o suficiente sobre seus próprios padrões e necessidades para obter o melhor escolha.
Os "Top Ten ADD Traps" no trabalho e o que fazer com eles:
Distração
As distrações podem ser "externas" no ambiente, ou "internas", isto é, distraídas por nossa própria linha de pensamento sinuosa. As distrações externas são frequentes no ambiente atual de escritórios abertos, que é muito hostil ao TDAH. Aqui estão algumas idéias para lidar com distrações externas:
- Peça um horário flexível para ter um tempo menos distraído no trabalho.
- Peça permissão para trabalhar em casa parte do tempo.
- Use fones de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar sons.
- Fique de frente para a mesa, longe da linha de tráfego.
Peça para usar escritórios particulares ou salas de conferências por períodos de tempo.
Distrações internas podem ser ainda mais difíceis de evitar, mas aqui estão algumas dicas.
- Anote suas idéias intrusivas para poder voltar à tarefa.
- Use um sinal sonoro para soar em intervalos regulares para lembrá-lo de voltar "à tarefa".
- Trabalhe em uma tarefa específica por intervalos mais curtos e mude para uma nova tarefa quando encontrar sua atenção vagando. Essa técnica pode funcionar melhor em tarefas que você considera chatas e repetitivas.
Impulsividade
A impulsividade pode assumir várias formas no trabalho - mas o denominador comum é a falta de pensamento antes da ação!
- Se você se comprometer impulsivamente com os projetos e não puder prosseguir, desenvolva o hábito de dizer: "Gostaria, mas deixe-me verificar minha agenda".
- Se você é um impulsivo candidato a emprego, pegue-se antes de "aceitar este trabalho e empurrá-lo". Pode ajudar a conversar sobre suas insatisfações com um amigo ou cônjuge e procurar soluções menos drásticas.
- Se você deixar escapar impulsivamente comentários em reuniões das quais se arrepende mais tarde, aprenda a tomar notas, escreva o que pensa em dizer. Isso lhe dará tempo para considerar - isso é uma coisa boa a dizer? Qual é a melhor maneira de dizer isso?
- Se você pular impulsivamente para projetos complexos sem um plano, o que pode levar a uma enorme ineficiência e aumento de custos, faça uma parceria com alguém que é melhor no planejamento de uma organização. Dessa forma, sua energia e entusiasmo podem ser utilizados de maneira positiva!
Hiperatividade
Hoje, muitos empregos são sedentários e pouco adequados para adultos com TDAH no extremo hiperativo do continuum. Se você tende a tocar, caminhar ou passear pelo prédio sem rumo, sua hiperatividade pode ser mal interpretada negativamente como tédio ou falta de motivação. Aqui estão algumas técnicas de enfrentamento.
- Participe de "inquietação intencional" fazendo anotações durante as reuniões - você parecerá interessado, não entediado (mas não rabisque!).
- Planeje seu dia para incluir movimento produtivo - pegar a correspondência, conversar com um colega, caminhar até uma reunião por um longo caminho.
- Traga seu almoço e exercite-se durante o intervalo para o almoço.
Procure por trabalhos que exijam movimento - de um local de trabalho para outro, vários contratos de trabalho ou trabalhos ao ar livre ou em pé.
Problemas de memória
O "esquecimento" costuma ser um problema diário para adultos com TDAH. Quanto mais complexo ou alto estresse for o seu dia, maior a probabilidade de você esquecer. O que fazer???
- Siga a regra - "Faça agora ou escreva".
- Não basta escrevê-lo em um pedaço de papel - mantenha sua agenda com você o tempo todo.
- Aprenda a verificar sua agenda frequentemente durante o dia.
Defina bipes ou cronômetros para lembrá-lo dos horários para fazer uma ligação ou sair para uma reunião.
Tédio
Muitos adultos com TDAH comentam que "não suportam ficar entediados" e que são muito propensos ao tédio. O primeiro e mais importante passo para evitar o tédio é selecionar uma carreira que seja de grande interesse para você. Mesmo nas melhores carreiras escolhidas, no entanto, o tédio pode entrar. Aqui estão algumas dicas.
- Faça as coisas chatas em horários de alta energia do dia. Não espere até estar cansado.
- Delegar tarefas chatas sempre que possível. O que é intolerável para você pode parecer uma tarefa fácil para outra pessoa.
- Divida tarefas chatas em pequenas mordidas.
- Reconheça sua necessidade de mudança e estímulo e trabalhe ativamente para introduzir mais mudanças ou desafios em sua vida profissional.
Problemas de gerenciamento de tempo
Existem vários tipos de problemas de gerenciamento de tempo que são clássicos para adultos com DDA. Você pode se reconhecer em alguns desses dilemas.
- Hiperfocagem - Ah não! Que horas são? Eu deveria ter saído há 20 minutos! Se você for pego no que está fazendo e perder a noção do tempo, desenvolva o hábito de colocar um sinal sonoro para disparar quando sair.
- Atrasado. Também conhecido como "apenas mais uma coisa", planeje chegar cedo e faça algo quando chegar lá (um livro, papelada) para neutralizar o seu "eu odeio esperar". Pegue-se a atender o telefone ou faça uma última tarefa, pare e lembre-se: "É hora de partir. Farei isso mais tarde. "
- Comprometimento excessivo - Muitos adultos com DDA tendem a amontoar coisas demais a cada dia. Isso os leva a ser altamente estressados e geralmente atrasados para cada um dos compromissos do dia. Tente comprometer conscientemente seu tempo. Sempre há coisas que você pode fazer se encontrar tempo livre em suas mãos e descobrirá que está fazendo as coisas de maneira mais eficaz, porque nem sempre é apressado.
Procrastinação
A procrastinação pode ser uma tremenda pedra de tropeço para adultos com DDA. Embora todo mundo procrastine até certo ponto, geralmente é um problema enorme para quem tem DDA. Os prazos servem como pontos de partida, e não de pontos finais - levando a enormes períodos de tempo, noites e projetos e propostas entregues com atraso, repetidas vezes - não é uma boa maneira de se promover como uma pessoa eficaz e responsável profissional.
1- Procure um trabalho que exija respostas mais imediatas por sua própria natureza. Isso elimina a possibilidade de procrastinação.
- Crie recompensas por concluir tarefas indesejáveis.
- Solicite uma supervisão mais próxima. A procrastinação floresce em segredo!
- Dificuldade com projetos de longo prazo
Os problemas na conclusão de projetos de longo prazo geralmente estão relacionados a um conjunto de dificuldades, incluindo má administração do tempo, tendências de procrastinação e dificuldade de planejamento e organização. Para adultos com DDA, a participação em projetos de longo prazo geralmente funciona melhor se você puder:
- Junte-se a outras pessoas para trabalhar em estreita cooperação. Reuniões semanais ou diárias de equipe podem ajudá-lo a permanecer na pista.
- Divida o projeto em estágios, estime o tempo necessário para cada estágio.
- No planejamento, comece na data de vencimento e, em seguida, trabalhe no calendário, definindo datas para a conclusão de cada parte do projeto.
- Revise seu progresso regularmente com seu supervisor.
- Identifique partes do projeto com as quais está tendo problemas - e identifique ativamente uma solução. Pergunte a si mesmo - Você tem o conhecimento ou os recursos desta parte. Você precisa da ajuda de outro membro da equipe?
Papelada
A papelada é normalmente o "buraco negro" no local de trabalho para adultos com DDA. A papelada requer organização, autodisciplina para concluir tarefas chatas e atenção aos detalhes - todos os quais são normalmente difíceis para pessoas com TDAH.
- Procure trabalho que minimize a papelada.
- Procure maneiras de otimizar sua papelada. Você pode ditar e mandar alguém digitar suas anotações para você?
- Faça sua papelada PRIMEIRO antes de se sentir cansado e frustrado com outros eventos do dia.
- Peça ajuda antes de criar uma montanha intransponível de papelada.
- Desenvolva um sistema de arquivamento SIMPLES - depois USE-O!
Dificuldades interpessoais
Muitos adultos com TDAH praticam comportamentos no trabalho que incomodam os colegas de trabalho e sobre os quais eles desconhecem completamente! O feedback de um amigo ou cônjuge de confiança pode ajudar a aumentar a conscientização. Aqui estão alguns padrões interpessoais típicos do TDAH que você pode precisar monitorar para minimizar.
- Monologando - Algumas pessoas com TDAH ficam tão absorvidas quando estão falando sobre um tópico que lhes interessa que esquecem de monitorar as reações. do público - eles estão interessados no que estou dizendo ou estão dando sinais de que gostariam de mudar de assunto ou deixar o interação?
- Interrupção - Esse é um padrão generalizado, raramente destinado a ser rude, mas que muitas vezes resulta em irritação e ressentimento ao longo do tempo. Nas reuniões, escreva seu comentário se tiver medo de esquecer. Na conversa, monitore-se, peça desculpas e pare de falar se você se interromper.
- Sendo franco. Isso remonta ao velho truísmo - "Não é o que você diz, mas como diz." Alguns adultos com DDA apresentam uma reação sem ter tempo para expressá-la de maneira sensível. Se você é um daqueles adultos que se felicita por sua "honestidade refrescante", pode pedir um pouco de feedback sobre como seus comentários são feitos.
Agora que cobrimos as "dez principais armadilhas" em ação, espero que você tenha a mensagem de que essas armadilhas são gerenciáveis, tanto por meio de uma cuidadosa seleção de cargos, quanto por uma auto-avaliação e auto Gerenciamento. Se você está em um emprego em que está enfrentando sérias dificuldades, não pense imediatamente que está o "emprego errado". Experimente algumas das dicas de enfrentamento mencionadas neste artigo antes de decidir que você precisa mover em. Não seja pego na maior armadilha de todas - esse sonho de que em algum lugar existe o trabalho "perfeito" que não exigirá nenhum esforço ou ajuste de sua parte. Sim, você precisa fazer uma escolha de trabalho com "ADD-savvy", mas também precisa se encarregar do seu TDAH - entendendo suas necessidades, conhecendo seus limites, sabendo quando pedir ajuda e aprendendo a enfatizar seus pontos fortes e talentos! Boa sorte em ficar de fora das armadilhas e ir para um buraco em uma!
Sobre o autor:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. é um especialista reconhecido nacionalmente em Transtorno de Déficit de Atenção em adultos e autor de vários livros sobre TDAH em adultos, incluindo: ADICIONAR no local de trabalho, opções, mudanças e desafios. É palestrante e consultora frequente em questões relacionadas a DDA no local de trabalho. Dr. Nadeau é co-editor da ADDvance Magazine
As dez principais dicas para o sucesso no local de trabalho com TDAH
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Autor de ADD no local de trabalho
- Minimize a papelada para maximizar o sucesso
- De-stress para evitar angústia
- Planeje chegar cedo a tempo
- Simplifique seu sistema de arquivamento
- Faça agora ou escreva
- Negocie tarefas que exijam seus pontos fortes
- Agendar blocos de tempo sem interrupções
- Concentre-se em soluções ADD, não em problemas ADD
- Obtenha tudo por escrito, não dependa da sua memória.
- Concentre-se na conclusão da tarefa - sem cordas soltas!
Este artigo foi publicado originalmente em Atenção!® Magazine, a revista bimensal do CHADD. http://www.chadd.org./ Reproduzido com permissão do autor.
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