Depressão: O que fazer sobre isso
Auto-terapia para pessoas que gostam de aprender sobre si mesmas
SEJA IRRITADO OU DEPRIMIDO
Pessoas deprimidas estamos pessoas zangadas que não admitem isso para si mesmos. Eles tendem a não dizer nada quando deveriam estar dizendo: "Saia do meu caminho!"
A raiva é uma emoção natural que ocorre sempre que algo está no nosso caminho. Provavelmente ficamos com pelo menos um pouco de raiva cerca de 20 vezes por dia.
Quando agimos com raiva, estamos dizendo: "Conto e o que quero é importante".
Quando não agimos, estamos dizendo: "Você conta, eu não."
Ignorar nossa raiva pode nos fazer acreditar que ninguém conta e nada importa.
BIOLOGIA OU PSICOLOGIA?
Profissionais debatem se a depressão maior é biológica, psicológica ou ambas.
Todos concordam que toda depressão, leve a grave, mostra a necessidade de um melhor autocuidado. E aprender a cuidar melhor de nós mesmos é o objetivo da terapia.
QUANTO É MUITO?
Você provavelmente já ouviu: "Às vezes, todos nós ficamos deprimidos". Na medida em que isso é verdade, é triste reflexo de nossa cultura cheia de culpa, mas não é reflexo de alguma predisposição biológica para ser depressivo.
Qualquer depressão é um problema, e a depressão que ocorre regularmente é um problema sério. Se as sugestões fornecidas aqui não ajudarem, a terapia pode acelerar consideravelmente as coisas.
A SAÍDA
Se você raramente está deprimido, leia esta seção para obter idéias gerais sobre auto-aperfeiçoamento.
Se você costuma ficar deprimido, desça a lista a seguir, uma idéia de cada vez. Gaste tanto tempo em cada item quanto precisar. (Mesmo semanas ou meses, se necessário.)
Continue com ele até concluir cada tarefa. (Consulte "O que você aprenderá".)
Um método de seis etapas para se livrar da depressão
1) Observe como a raiva é predominante.
Apenas siga seu dia normal e observe toda vez que você vê o menor sinal de raiva nas pessoas ao seu redor.
O que você aprenderá: verá que a raiva é normal e ocorre cerca de 20 vezes por dia.
2) Observe como a raiva pode ser segura.
Observe como as pessoas usam sua raiva para conseguir o que querem e com que frequência "se metem em problemas" por isso.
O que você aprenderá: verá que algumas pessoas quase sempre recebem respostas irritadas de outras pessoas quando expressam sua raiva, mas a maioria não. Decida aprender com aqueles que não o fazem.
3) Faça uma lista.
Faça uma lista, no papel, dos melhores exemplos que você pode encontrar de como as pessoas ao seu redor usam sua raiva de maneira eficaz. Coloque um asterisco nos exemplos que você mais gosta. Observe com que frequência essas pessoas conseguem o que querem quando expressam sua raiva.
O que você aprenderá: Você se mostrará como a raiva pode ser segura. Você verá que todos têm um estilo único de expressar raiva e que alguns desses estilos parecem adequados para você usar. Você aprenderá que as pessoas que expressam sua raiva conseguem o que desejam com mais frequência do que as que não o fazem.
4) Identifique seu próprio ponto irritado.
Observe a sensação física que você sente sempre que fica com raiva ("ombro tenso", "estômago tenso", "dor no peito" ou qualquer outra coisa). Observe que você tem essa mesma sensação toda vez que fica com raiva - e isso varia de muito leve a muito forte, dependendo de como estiver com raiva. Seja bom em perceber até a mais leve sensação de raiva.
O que você aprenderá: Depois de realizar essa tarefa, você sempre saberá quando está com raiva, quão forte é sua raiva e quanta energia você tem para lidar com cada situação indutora de raiva.
5) Comece a expressar mais sua raiva.
Comece a expressar sua raiva cada vez mais, com base no que aprendeu sobre como os outros expressam sua raiva. Observe o que acontece com a sua depressão.
O que você aprenderá: quanto mais raiva você usar, menos deprimido você se sentirá.
6) Continue experimentando expressar sua raiva.
Concentre-se nos resultados que você obtém. Compare o que realmente acontece com o que você pensou que aconteceria. (Em outras palavras, compare a realidade com suas fantasias assustadoras.)
O que você aprenderá: todos aprenderão que suas fantasias assustadoras são muito piores do que as que acontecem na vida real. A maioria das pessoas aprenderá que suas fantasias assustadoras foram baseadas em realidades da infância, não em realidades adultas. Todos também aprenderão que se sentem muito melhor quando usam sua energia de raiva (mesmo quando não conseguem o que querem!).
COMO VOCÊ MUDARÁ
Quando você não estiver mais deprimido, você se sentirá mais forte, mais enérgico e mais entusiasmado.
Você terá um interesse renovado em todos os tipos de prazer.
Os problemas diários ainda estarão lá, mas eles o incomodarão muito menos.
E você começará a encontrar oportunidades nas quais costumava encontrar apenas problemas.
COMO OS SEUS RELACIONAMENTOS MUDARÃO
Seus relacionamentos vão melhorar imensamente, apenas porque você está menos deprimido.
Todos gostarão de estar com você mais por causa de sua energia e espontaneidade.
OUTROS ARTIGOS
Este artigo é o segundo de uma série de duas partes. Vejo: Depressão, o problema
Procure também artigos sobre raiva, motivação, disciplina etc.
Procure idéias sobre como evitar a depressão em todos os artigos!
Aproveite suas alterações!
Tudo aqui foi projetado para ajudá-lo a fazer exatamente isso!
Próximo: Cura de abuso sexual: uma estratégia
