5 alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse

Muitos alimentos ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse. Pode ser assustador como e quando fazer mudanças na dieta para reduzir a ansiedade e diminuir os efeitos do estresse. Começar pequeno é uma ótima maneira de fazer isso, substituindo alguns alimentos saudáveis ​​por alimentos processados ​​- um de cada vez. Para esse fim, temos cinco alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse que você pode adicionar à sua dieta imediatamente. Pequenas mudanças fazem grandes diferenças na saúde mental.

Saber por que certas opções são boas comidas para ansiedade e estresse pode motivá-lo a comer saudavelmente. Em geral, consumir os nutrientes adequados:

• Permite que o cérebro produza neurotransmissores necessários, como serotonina, dopamina e ácido gama-aminobutírico (GABA), substâncias químicas necessárias para regular o humor e diminuir a ansiedade
• Diminui o cortisoladrenalina e outros hormônios do estresse
• Reduz a pressão arterial, que não só é boa para a saúde do coração, mas também afetará positivamente a ansiedade
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• Aumenta seu sistema imunológico, o que o manterá saudável - quando estamos fisicamente indispostos, sofremos estresse, ansiedade e outros problemas de saúde mental
• Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro para ajudar o cérebro a funcionar bem, reduzindo assim causas de ansiedade
• Diminui as emoções negativas relacionadas ao estresse

Incrivelmente, é fácil encontrar, preparar e comer alimentos para ansiedade e estresse. Eles são alimentos todos os dias encontrados em sua mercearia local ou no mercado dos fazendeiros.

5 alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse e como eles funcionam

Esta pequena lista de alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse pode causar um impacto enorme e positivo.

1. Chocolate escuro. Chocolate escuro puro é feito com cacau. Quanto maior a porcentagem (geralmente indicada no rótulo), melhor para o seu cérebro. Chocolate escuro diminui os níveis do hormônio do estresse cortisol. O cortisol contribui para os sintomas de ansiedade.
2. pistachios. (E amêndoa e nozes também). Estas são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​essenciais para o funcionamento do cérebro. Os ômega-3 formam substâncias químicas no cérebro, facilitam as melhores transmissões nervosas, contribuem para a criação de novas células e reduzem a inflamação. Através dessas funções importantes, os ômega-3 contribuem para a redução da ansiedade e do estresse.
3. Frango grelhado ou assado no pão integral. Um sanduíche como esse fornece ao cérebro aminoácidos (da proteína) necessários para produzir neurotransmissores, hormônios e enzimas e melhorar a ansiedade no nível neuroquímico. Os grãos integrais são um tipo de carboidrato complexo que também estimula a produção de neurotransmissores, além de fornecer a energia necessária para combater o estresse. Além disso, carboidratos complexos têm um efeito calmante, uma experiência bem-vinda quando você está acostumado a ansiedade e estresse.
4. Sal. Tempere o sanduíche de frango com uma pitada de sal (e apenas uma pitada, porque o sal pode causar danos, como aumento da pressão arterial). As glândulas supra-renais, que produzem cortisol e outro hormônio do estresse e ansiedade chamado aldosterona, precisam de sódio para regulação.
5. Salada. Adicione uma salada ao seu sanduíche. Não gosta de salada? Desconstrua-o e coma o produto em pedaços separados. Frutas e vegetais são alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse.
   As escolhas particularmente boas são abacates, espinafres e laranjas.
   Abacates contêm ômega-3 e potássio; o potássio diminui a pressão sanguínea e ajuda no estresse. O espinafre tem magnésio, usado pelo eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA). Este é o nosso sistema de resposta ao estresse e o funcionamento inadequado está ligado à ansiedade. O magnésio também facilita a comunicação adequada entre os neurônios. Laranjas e outros alimentos ricos em vitamina C reduzem a criação de hormônios do estresse.
   Ouvimos a mensagem com tanta frequência: coma suas frutas e legumes. É repetido por um motivo. Os nutrientes das plantas são bons para todo o sistema mente-corpo. Eles estão no topo da lista de alimentos que ajudam a acalmar a ansiedade e o estresse.

Ao escolher alimentos que ajudam a ansiedade e estresse, pense na simplicidade. Muitas vezes na vida, as coisas simples são melhores. Esses cinco alimentos, ingeridos regularmente, farão uma grande diferença em sua saúde mental (aprenda quais alimentos causam, desencadeiam ou pioram sua ansiedade). Personalize-os de acordo com o seu gosto e adicione gradualmente outros. Seu cérebro agradecerá, funcionando bem para evitar a ansiedade e o estresse.

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