3 dicas para gerenciar pensamentos estigmatizadores

Apesar dos meus melhores esforços e de tudo o que faço, às vezes me pego pensando em estigmatizadores relacionados a saúde mental e pessoas com doença mental. Tenho certeza de que outros também, especialmente aqueles que podem ser novos na área da saúde mental. Existem etapas que podemos tomar para gerenciar esses pensamentos estigmatizantes para transformá-los e diminuir sua frequência.

Pensamentos que estigmatizam doenças mentais nem sempre são intencionais

Nós somos humanos. Pensamentos estigmatizantes não intencionais acontecem. Mas isso não nos isenta de responsabilidade ("Por que a ignorância não é desculpa para o estigma da saúde mental").

Se você é alguém que já está imerso no conhecimento da saúde mental ou apenas está aprendendo, pode ter percebido você mesmo, tendo um pensamento injusto sobre doença mental ou alguém com ela que se encaixa na saúde mental estigma. Eu sei que tenho. É sempre uma experiência surpreendente e acabo me sentindo culpado - mas me sentir culpado por si só não realiza nada. É o que fazemos com essa culpa para aprender a mudar ou gerenciar os pensamentos que fazem a diferença.

3 coisas para se perguntar sobre pensamentos estigmatizantes

1. Onde eu ouvi / aprendi isso? O estigma da saúde mental geralmente vem de dois lugares: idéias datadas e retratos da mídia (ficcionais e não ficcionais) de pessoas com doença mental ("3 Mitos sobre doenças mentais comuns na ficção"). Mais coisas a considerar nesses casos são o que pode estar moldando essas idéias e os motivos que a narrativa tem para apresentar a doença mental da maneira que é. Por exemplo, idéias datadas vêm de uma falta de entendimento sobre a doença mental em geral, como isso afetou as pessoas e o que isso significava para as pessoas com ela.
2. É verdade? Pense nessa questão depois de descobrir as origens e por que elas podem existir. Se você não tiver certeza se algo é verdadeiro ou um mito da doença mental, reserve um tempo para procurar mais informações ou conversar com alguém que tenha uma doença mental.
3. Como isso pode afetar outra pessoa? Para mim, esta é a pergunta mais importante. Os outros dois, embora importantes, são abstratos, pois estão conceituando doenças mentais. Esta questão traz para o mundo real. Tente se colocar no lugar dos outros ("Que doença mental me ensinou sobre empatia"). Como você se sentiria se alguém tivesse uma idéia errada, algum tipo de idéia errada, sobre você? Especialmente um que pintou você em uma luz negativa? Saber como o estigma afeta pessoas com doença mental pode definitivamente ajudar quando se trata de gerenciar pensamentos estigmatizadores.

Como eu disse, somos humanos e, além de cometer erros, nossos pensamentos nem sempre serão perfeitos. Li em algum lugar que os pensamentos negativos que surgem em nossas cabeças geralmente são as coisas que aprendemos ou que foram programadas para nós, semelhantes à propaganda. Quando encontramos esses pensamentos, cabe a nós parar e considerá-los. Com essas dicas e práticas, podemos melhorar o gerenciamento de nossos pensamentos estigmatizadores e fazer mudanças positivas.

Laura Barton é escritora de ficção e não-ficção da região de Niagara, em Ontário, Canadá. Encontre-a no Twitter, Facebook, Instagrame Goodreads.