Sobreviver à época de Natal com depressão

Eu sei que é previsível nessa época do ano, mas acho que vale a pena falar sobre alguns estratégias de enfrentamento por sobreviver ao Natal com depressão. Aqui estão algumas idéias de como você pode ajudar a minimizar o estresse e prevenir a recaída da depressão no natal.

Não se preocupe em tornar o Natal perfeito

Quando você olha para anúncios de televisão nessa época do ano, vê imagens de famílias felizes e sorridentes, mesas carregadas de comida, pilhas de presentes debaixo da árvore e crianças bem-comportadas que nunca fazem birra, ficam cansadas ou superestimulada. Essa não é a realidade para a maioria de nós durante o Natal. E quando você tem depressão, pode ser ainda mais estressante se você internalizar essas mensagens e pense que você falhou se suas celebrações não se parecerem com os anúncios. A vida cotidiana não para na época festiva, então não espere que de repente as crianças sejam anjos o dia todo, o os sogros não vão criticar sua culinária ou o vovô não fará piadas inapropriadas na mesa em frente à tímida esposa irmã. Da mesma forma, tente não gastar muito tempo nas mídias sociais nessa época do ano, porque, como sabemos,

muito Facebook pode piorar a depressão porque você está constantemente vendo versões da vida das pessoas que são cuidadosamente selecionadas para o público. Isso geralmente piora durante as férias, pois as pessoas querem projetar uma imagem de "família perfeita", mas O Natal é apenas uma vida normal com algumas coisas brilhantes e um peru (ou qualquer que seja sua tradição local é). Se você se lembra disso, pode aliviar a pressão para fornecer a versão comercializada do Natal ideal. Não esqueça isso perfeccionismo faz mal à depressão, então não deixe que ela assuma esta temporada.

Que atividades podem ajudar a depressão durante o Natal?

Agora que conseguimos desviar o caminho, vamos falar sobre alguns dos "prós" que podem ajudar a aliviar ou prevenir episódios de depressão durante o Natal.

Eu sou um grande fã de ficar ao ar livre. O que é realmente bom em ser fã de ficar ao ar livre é que muitas outras pessoas não são, então se você é como eu e precisa de um tempo solitário para recarregar, ser o tipo de pessoa que gosta de sair para passear significa que você tem mais chances de conseguir do que ficar no sofá assistindo o Natal televisão. Você não apenas obterá o endorfinas (substâncias químicas saudáveis) do exercício, você poderá escapar um pouco se estar perto de pessoas o tempo todo for uma pressão sobre sua saúde mental. Muitas vezes somos convocados com pessoas com quem normalmente não passamos muito tempo durante as férias, por isso é compreensível que isso possa trazer alguns problemas. Se você ou um parente / amigo tem um cachorro, essa é sempre uma ótima desculpa para sair, e passar tempo com os animais pode ser muito terapêutico.

O voluntariado pode ajudar a construir a auto-estima ajudando os outros e conhecendo pessoas diferentes, e o voluntariado no Natal muda sua mentalidade, se todo o comercialismo da temporada o incomoda (como eu). No entanto, existe um equilíbrio; é ótimo devolver algo à sua comunidade, mas saiba que você pode conhecer pessoas com vidas muito difíceis. Antes de se voluntariar para alguma coisa, pesquise a oportunidade e o que ela envolve e garanta que você se sinta confortável com o que fará, tanto mental quanto emocionalmente. Se você acha que pode não lidar com isso agora, por que não olhar para algumas oportunidades para o Ano Novo? Ultimamente, tenho estado muito ocupado com o trabalho para contemplar o voluntariado neste Natal, embora já o tenha feito antes, porque estou um pouco esgotado e preciso de algum tempo de recuperação; mas, em janeiro, quando meu horário de trabalho for mais calmo, treinarei como voluntário de linha de apoio para uma instituição de caridade local de saúde mental e isso é algo positivo pelo qual esperar.

Autocuidado para sobreviver à depressão durante o Natal - não se queime

Falando dos perigos do burnout, esse é um período movimentado, por isso é fácil agendar bem o cronograma e não deixar tempo para cuidados pessoais. Parece duro, mas quando você está com depressão, precisa priorizar as atividades no Natal da mesma forma que no resto do ano. Dizer "não" a algumas atividades é bom - é mesmo. Se é importante para você assistir ao show de canções locais, por exemplo, na véspera de Natal, então imagine descubra o que você deve fazer (ou não, conforme o caso) durante o resto do dia para que você possa aproveitar isto. Gostaria que meus colegas combatentes da depressão se lembrassem de que é possível aproveitar essa época do ano, ou pelo menos partes dela, mesmo com depressão - e lembre-se de que você merece apreciá-la tanto quanto qualquer pessoa outro.

Fique bem e tenha umas férias saudáveis.

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Atribuição de imagem: Chris Ballard, usado em Licença Creative Commons.