ADHD adulto e sistemas de recompensa
Eu tenho tido um tempo muito difícil com o meu TDAH ultimamente. Minha medicação está fora de controle, minha escola está mais difícil do que nunca e minha agenda está doendo. Comecei a encontrar até as atividades mais divertidas para ser super chatas. Televisão, ler livros, sair com os amigos - tudo isso é chato! Minha esposa e eu criamos um sistema de recompensas para tentar aliviar parte do meu tédio.
Deixe-me dizer primeiro que minha esposa é incrível. Felizmente, eu fui diagnosticada muito antes de conhecê-la, então ela sabia no que estava se metendo antes de começarmos a namorar. Além disso, sou bastante honesto (como este blog pode atestar) sobre minhas dificuldades com o TDAH para adultos e estou muito feliz em trabalhar o que puder para ser o melhor adulto possível. Sarah me ajuda muito a pensar em estratégias para melhorar os momentos em que fico preso em um funk.
Meu funk agora é tão difundido que minha rotina matinal tem sido uma grande dor. Minha rotina matinal inclui colocar contatos, escovar os dentes, fazer o café da manhã, vestir-me, arrumar uma mochila e esperar o meu trem ir para a escola. Acho que cada tarefa é incrivelmente chata no momento. Também é muito ruim, porque sempre fui de pensar que tomar banho é uma atividade super divertida e até chata agora! Como trabalhamos para torná-lo mais suportável?
Um sistema de recompensas! Agora tenho uma lista de verificação para cada uma das atividades da minha rotina matinal e cada tarefa tem um determinado valor monetário atribuído a ela. Por exemplo, colocar contatos é $ 0,10. Pode não parecer muito e realmente não é muito, mas enquanto estou na escola, vivemos exclusivamente com o salário sem fins lucrativos da minha esposa, e por isso estamos tendo um sistema de recompensas econômico.
Eu acompanho o sistema há apenas uma semana e ele é bem-sucedido por dois motivos. Primeiro, há uma recompensa muito clara e motivadora atribuída a cada tarefa. Segundo, a lista de verificação permite-me ver com muita facilidade o quanto já realizei de manhã e quantas tarefas mais chatas ainda tenho que fazer. A tarefa mais chata - fazer um smoothie do café da manhã - vale mais dinheiro, é claro, do que colocar meus contatos ou escovar os dentes.
O sistema de recompensa não precisa ser baseado monetariamente - você pode obter um novo conjunto de lego para cada semana ou tarefas concluídas. Você pode realmente se recompensar com qualquer coisa - o truque é cumpri-lo.
