Dicas para lidar com gatilhos de depressão de férias

Você está lidando com a depressão do feriado? A temporada de férias está chegando e, com ela, uma sensação quase obrigatória de bem-estar é apresentada por quase todos ao nosso redor, de anunciantes a colegas de trabalho, amigos e familiares. Mas e aqueles de nós que sofrem exatamente com essa falta de bem-estar nessa época do ano? Como aqueles que estão deprimidos podem passar melhor nos feriados?

Os feriados podem desencadear a depressão

Não é surpresa que as férias possam ser um gatilho para quem tem depressão clínica. Podemos sentir uma crise de tempo ou o estresse do dinheiro enquanto tentamos nos encaixar em um excesso de atividades de férias e presentes. Por outro lado, podemos sentir solidão e falta de contato humano durante uma temporada, quando há quase constantes imagens na mídia de famílias e amigos sorridentes.

Para aqueles cercados pela família durante as férias, isso pode causar seu próprio estresse em termos de tensões e argumentos de longa data que tendem a voltar a surgir quando a família está reunida. (

Reduzindo a ansiedade em reuniões de família) E para aqueles de nós que sofrem em graus variados de ansiedade social, a mistura social dos feriados pode ser estressante por si só.

Dicas para gatilhos de depressão de férias

Então, o que é propenso a depressão? A boa notícia é que existem medidas que podem ser tomadas para diminuir a tendência dos feriados de desencadear a depressão.

• Cuidados pessoais -- Cuidados pessoais é importante, principalmente nos feriados. Identifique as rotinas que o ajudarão a passar as férias, como exercícios, cochilos e uma dieta saudável. Agende um horário para que você possa cumpri-los. Escreva-os no calendário, se necessário.

• Planejar com antecedência - Quaisquer que sejam as suas obrigações de férias, ajuda a planejar com antecedência. Manter listas de verificação e um cronograma nos ajuda a evitar o comprometimento excessivo com eventos e obrigações, um fator estressor típico das férias.

• Planejamento de feudos familiares - Se você sabe que haverá conflito, os especialistas recomendam a preparação de um resposta neutra, como "Vamos falar sobre isso outra vez" ou "Entendo como você se sentiria assim". Depois, há sempre a opção de fugir para o banheiro, outra sala ou sair com outros parentes até a tempestade passa.

• Perfeição de vala - As férias são uma época em que pode ser fácil sentir que tudo precisa ser perfeito. Mas estabelecer expectativas irreais é um gatilho para a depressão. Em vez disso, os especialistas recomendam fazer um balanço do que você pode agradecer e lembrar que sim, as férias terminam.

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